减肥大改变的理由

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我们经常被告知要进行“小改动”，但什么时候才需要真正去冷火鸡呢？有些人这样做（他们扔掉所有垃圾食品或戒烟）并取得了成功。认为有人可以谈论什么时候这可能是一件好事？

对于许多人来说，他们在食用某些食物时的心态本质上可能会上瘾。他们一次又一次地尝试减掉“那些顽固的 30 磅”，但他们并没有改变他们的触发食物。然后在压力大的时候，他们会回来享用甜美粘稠的巧克力蛋糕，但没有正常的精神盔甲提醒他们“适度”享用巧克力蛋糕。

人们如何应对：他们应该放弃再吃一次巧克力蛋糕的想法，还是知道这是一场终生的战斗？

目前，70% 的人口超重和/或肥胖。当用触发性食物冷火鸡时，我们需要制定备用计划。我们需要了解营养背后的原因，并了解垃圾食品的成瘾能力。根据食品和药物管理局的说法，垃圾食品实际上会导致神经化学成瘾。糖和可卡因一样容易上瘾。这是科学！为了帮助克服食物成瘾，我们需要进一步教育自己，了解均衡、高纤维饮食的重要性，这有助于转移食欲。

了解您自己的身体如何响应触发食物以改变您的心态和反应。如果有压力，请制定一个备用计划。

1. 立即系好鞋带去跑步/散步。 做一个健康的交换并转移你的注意力活动，而不是通过一品脱 Ben & Jerry's 吃压力。

2. 扔掉吃剩的食物，知道明天又是新的一天。 拍拍你的背，你没有打电话给贝蒂克罗克。

3. 打电话，不是发短信，而是打电话给朋友。 为接下来的一周设置锻炼日期。在任何紧张的饮食期之后，提前制定健身日期都会有所帮助。

4. 确保七到八个小时的睡眠。 吃富含蛋白质的早餐，并消除添加的糖分，以帮助您的头脑敏锐地做出健康的选择。

5. 深呼吸五次，提醒自己每天都是新的，你是个好人。 有点陈词滥调，但食物并不决定你是谁以及你的生活方式。你做！系好毛茛，相信你可以健康、积极、快乐地生活。

通常情况下，全有或全无的心态让人们容易失败。这是由于食用触发食物时的内疚和羞耻感。人们需要生活，学习如何在所有环境中处理食物，并通过触发食物重新训练他们的思维方式。为了帮助缓解食物内疚，参与有意识的饮食或有意识的饮食。放慢速度，倾听身体的饱腹感、疲劳和能量信号。

根据正念饮食中心的联合创始人让·克里斯特勒 (Jean Kristeller) 博士的说法，我们需要与身体一起学习“味觉饱腹感”。它因不同的食物而异，但有些人甚至不知道食物的味道如何取悦他们的味蕾，从而引发过度消费。慢慢品尝每一口，中间深呼吸五次。

请记住，当备份计划制定后，咒语就位，那个粘糊糊的巧克力蛋糕对你没有任何影响！

作者：Erin Kreitz-Shirey，DietsInReview.com 认证的私人教练

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