手机成瘾是如此真实 人们将为此康复

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我们都知道这样一个女孩，她通过晚餐约会发短信，强迫性地查看 Instagram 以查看她所有朋友在其他餐馆吃什么，或者用谷歌搜索结束每一次争论——她是那些与手机如此紧密相连以至于永远不会出去的人之一伸手可及的距离。但如果那个朋友是……你呢？一开始，智能手机成瘾可能听起来像是一个笑话，但专家警告说，这是一个真实存在且日益严重的问题。事实上，恐惧症，或对没有移动设备的恐惧，现在被认为是一种严重的疾病，值得去康复机构检查！ （了解一位女性如何克服运动成瘾。）

一个这样的地方是reStart，这是华盛顿州雷德蒙德的一个成瘾康复中心，它提供专门的手机固定治疗计划，将智能手机成瘾与强迫性购物和其他行为成瘾进行比较。他们并不孤单。贝勒大学的一项研究发现，女大学生平均每天花十个小时与手机互动——主要是上网和每天发送 100 多条短信。这也比他们报告的与朋友一起度过的时间要长得多。更令人吃惊的是，60% 的受访者承认对他们的设备上瘾。

“这太令人震惊了，”首席研究员 James Roberts 博士说。 “随着手机功能的增加，对这种看似不可或缺的技术上瘾变得越来越现实。”

治疗师和成瘾专家 Paul Hokemeyer 博士说，智能手机如此令人上瘾的原因是因为它们会触发血清素和多巴胺的释放——我们大脑中的“感觉良好的化学物质”——就像成瘾物质一样提供即时满足感。 （放下电话，试试《快乐人的 10 个习惯》。）

他说，这种特殊类型的成瘾可能是更深层次问题的迹象。 “过度使用智能手机是潜在行为健康和人格问题的一种症状，”他解释道。 “实际情况是，患有抑郁症、焦虑症、创伤和社会挑战型人格等问题的人通过接触自身之外的事物来管理他们内心的不适来进行自我治疗。因为技术在我们的生活中扮演着如此不可或缺的一部分，智能手机很容易成为他们的首选。”

但从长远来看，乍一看似乎是一个解决方案实际上会放大他们的问题。 “他们选择拿起手机而不是与重要人物建立联系，”Hokemeyer 解释道。但是，这样做会损害您的职业和个人生活，更不用说让您错过现实生活中发生的所有有趣的事情。 （了解您的手机如何破坏您的停机时间。）

爱你的手机，但不确定这段关系是否真的不健康？如果您在打字和刷卡时感觉更快乐（或者如果它不在您附近则完全吓坏了），一次使用它几个小时，在不合适的时间检查它（例如在您开车或开会时），由于迷失在数字世界中而错过工作或社会义务，或者如果您生活中的重要人物抱怨您使用手机，那么 Hokemeyer 说您的兴趣实际上可能是一种临床上的瘾。

“如果你认为你有问题，你很有可能会这样做，”他解释说。 “成瘾行为笼罩在一系列智力和情感防御机制中，这些机制告诉我们没有错，我们的使用没什么大不了的。”但如果它干扰了你的生活，那么这绝对是一件大事。

值得庆幸的是，Hokemeyer 不建议您直接进入康复中心（目前）。相反，他建议为您的手机使用设置一些规则。首先，通过在每晚预定的时间关闭手机（实际上是关闭！不仅仅是伸手可及的），直到早上的某个时间（他建议从晚上 11 点和早上 8 点开始）来设定明确而坚定的界限。接下来，记录您在手机或平板电脑上花费的时间，以帮助您面对现实。然后，设置一个闹钟，提醒自己每隔几个小时就放下 15 到 30 分钟。最后，他建议围绕你的想法和感受培养一种意识。注意你的主要情绪，并注意你如何选择逃避它们或处理它们。 （另外，试试这 8 个步骤，在没有 FOMO 的情况下进行数字排毒。）

沉迷于智能手机可能听起来很傻，但手机是当今的基本必需品——所以我们都需要学习如何有效地使用它们，而不会让它们接管我们的生活。 “智能手机可能是终极敌人，”霍克迈尔说，并补充说，我们需要像对待朋友一样对待他们，他并不总是把我们的最大利益放在心上：设定严格的界限，表现出耐心，并且不要让它们让我们忘记对我们来说真正重要的事情。

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