“欢呼”教练莫妮卡阿尔达玛如何应对隔离

内容

• 坚持常规
• 坚持在家锻炼
• 她是如何入睡的——在比赛季节和隔离期间
• 啦啦队长的态度如何帮助您度过任何难关
• 审查

如果你是为数不多的没有狂饮 Netflix 原创纪录片的人之一欢呼 当它于 2020 年初首次亮相时，那么您当然应该有机会在隔离期间这样做。

对于那些看过的人，你知道莫妮卡阿尔达玛，纳瓦罗学院冠军啦啦队的长期教练，似乎有一种惊人的方式来运行她的啦啦队计划——以及她的生活——完美的执行力和坚定的决心。虽然 Aldama 可能非常了解代托纳赛季的压力（他们在佛罗里达州代托纳比奇举行的大型全国比赛之前的时间）以及谁“制造垫子”的决定，但过去几个月不确定的压力对字面意义来说是新的每个人。尽管如此，如果有人知道如何应对，那就是 Aldama。毕竟，如果她能培养和运行 14 次全国冠军啦啦队计划，建立一支具有家庭般纽带的团队，并在全国赛中表现不佳（还没有结束！！！）指导他们，那就是可能值得从她那里汲取一些关于如何度过全球大流行的智慧。

在这里，Aldama 分享了她过去几个月如何保持清醒（和健康），她如何睡觉（现在和在代托纳赛季期间），以及她认为帮助她和团队度过困难的欢呼技巧情况。

坚持常规

“一旦 Daytona 被取消，我就给自己几天的时间来为失去这个机会而悲痛——对我和我的团队来说——并试图回到一切如常的事情中......我很快就发现我不是一个在家工作的人。我很幸运，我们被允许在有限的时间内到大学来。我喜欢在我的办公室，我喜欢我的结构。因此，就工作而言，我一直努力使我的日常工作保持正常——这肯定让我保持清醒。”

坚持在家锻炼

“我确实锻炼得更多，因为我有更多的时间。我女儿从大学放学回家，因为他们的学校都上网了。她的男朋友也是，他在他们都上的大学踢了两年足球. 基本上他们每天都在我们的车道上运行 Camp Gladiator，我尽可能地参加。

每天总是有点不同，但大多数都是 HIIT 例程。我们有一些乐队，我们做轮换站，所以可能是手臂日、腿部日或有氧运动日。我只是按照我说的去做。实际上，我们已经进行了很多冲刺。我讨厌此刻冲刺，但我喜欢在完成它们之后。”

她是如何入睡的——在比赛季节和隔离期间

“当我试图入睡时，我有点害怕错过（FOMO）——我不太喜欢睡觉，因为我害怕我应该做其他事情。即使在大流行之前，我的压力水平比平时高，因为我们正在为代托纳做准备。我在 3 月初发现了这些 Fast Asleep 补充剂（购买，40 美元，objectivewellness.com）并且非常喜欢它们，因为它们是一块巧克力方块，它们真的帮助我入睡. 我拿了一个，就像我马上准备睡觉一样——就像关闭你的大脑一样。它们是由 GABA [γ-氨基丁酸，一种由你的大脑产生的镇静神经递质] 和藏红花（以及一起他们应该帮助你放松和缓解焦虑）我喜欢他们不使用褪黑激素的事实，因为这样就没有任何早上剩余的疲倦感的风险。

我在睡前做的另一件事是“断电”，就是 30 分钟内不看手机。我总是在路上，不断思考，不断集思广益，并且知道我无法抗拒回复消息或电子邮件甚至为自己记下提醒笔记的冲动，无论多晚。所以我的解决方案就是关闭手机并为自己设定一个严格的规则，让自己完全不干涉。

我也喜欢在睡前练习一个简短的冥想——大约五分钟。它帮助我反思这一天，练习感恩，并将我的态度置于积极的角度。”（相关：这就是 COVID-19 大流行可能扰乱您睡眠的确切原因和方式）

啦啦队长的态度如何帮助您度过任何难关

“就我个人而言，我总是尝试考虑积极的方面以及我们可以做的事情 做.我没有坐在那里想着发生的任何事情，而是努力向前迈进——这就是我试图教给我的团队的东西。我的意思是，即使我们的整个赛季都被取消了，这也是毁灭性的。我个人允许自己几天来哀悼它。然后我说，好吧，现在我要站起来继续前进。我们不会纠缠于任何可怕的事情，或者当有什么事情降临到我们身上时；我们振作起来并继续前进。

我认为啦啦队的一大优势是韧性。我们对自己有很高的标准，所以我们被击倒了，但我们又跳起来，我们继续前进——这肯定会渗透到你的生活中。

Monica Aldama，纳瓦罗学院啦啦队主教练

我认为我们都利用这种弹性在所有这一切中保持坚强，欣赏我们确实拥有的东西，并尝试以任何我们可以的方式前进，即使事情看起来不同。我认为啦啦队的韧性是一种力量，可以帮助人们度过这场大流行病。”

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审查