胆固醇水平：您需要知道的

内容

• 概括
• 什么是胆固醇？
• 你如何测量胆固醇水平？
• 我的胆固醇数字是什么意思？
• 我应该多久做一次胆固醇测试？
• 什么会影响我的胆固醇水平？
• 我怎样才能降低胆固醇？

概括

什么是胆固醇？

胆固醇是一种蜡状脂肪样物质，存在于您身体的所有细胞中。肝脏会产生胆固醇，某些食物中也会产生胆固醇，例如肉类和乳制品。您的身体需要一些胆固醇才能正常工作。但是，如果您血液中的胆固醇过多，您患冠状动脉疾病的风险就会更高。

你如何测量胆固醇水平？

称为脂蛋白面板的血液测试可以测量您的胆固醇水平。在测试之前，您需要禁食（除了水之外不吃或喝任何东西）9 到 12 小时。该测试提供有关您的信息

• 总胆固醇 - 衡量血液中胆固醇总量的指标。它包括低密度脂蛋白 (LDL) 胆固醇和高密度脂蛋白 (HDL) 胆固醇。
• 低密度脂蛋白（坏）胆固醇 - 动脉中胆固醇积聚和阻塞的主要来源
• HDL（好）胆固醇 - HDL 有助于清除动脉中的胆固醇
• 非高密度脂蛋白 - 这个数字是你的总胆固醇减去你的高密度脂蛋白。您的非 HDL 包括 LDL 和其他类型的胆固醇，例如 VLDL（极低密度脂蛋白）。
• 甘油三酯 - 血液中另一种形式的脂肪会增加患心脏病的风险，尤其是女性

我的胆固醇数字是什么意思？

胆固醇值以毫克/分升 (mg/dL) 为单位测量。以下是基于您的年龄和性别的健康胆固醇水平：

任何 19 岁或以下的人：

20岁或以上的男性：

20岁或以上的女性：

甘油三酯不是一种胆固醇，但它们是脂蛋白组（测量胆固醇水平的测试）的一部分。正常的甘油三酯水平低于 150 mg/dL。如果您的甘油三酯水平偏高（150-199 毫克/分升）或偏高（200 毫克/分升或更高），您可能需要治疗。

我应该多久做一次胆固醇测试？

您应该何时以及多久进行一次胆固醇测试取决于您的年龄、风险因素和家族史。一般建议是：

对于 19 岁或以下的人：

• 第一次测试应该在 9 到 11 岁之间
• 孩子应该每 5 年再做一次测试
• 如果有高血胆固醇、心脏病发作或中风的家族史，一些孩子可能会从 2 岁开始进行这项测试

对于 20 岁或以上的人：

• 年轻人应该每 5 年进行一次测试
• 45 至 65 岁的男性和 55 至 65 岁的女性应每 1 至 2 年进行一次

什么会影响我的胆固醇水平？

多种因素都会影响胆固醇水平。您可以采取以下措施来降低胆固醇水平：

• 饮食。 你吃的食物中的饱和脂肪和胆固醇会使你的血液胆固醇水平升高。饱和脂肪是主要问题，但食物中的胆固醇也很重要。减少饮食中饱和脂肪的含量有助于降低血液中的胆固醇水平。饱和脂肪含量高的食物包括一些肉类、乳制品、巧克力、烘焙食品以及油炸和加工食品。
• 重量。 超重是心脏病的危险因素。它也往往会增加你的胆固醇。减肥有助于降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇、总胆固醇和甘油三酯水平。它还可以提高您的 HDL（好）胆固醇水平。
• 体力活动。 不运动是心脏病的危险因素。定期体育锻炼有助于降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇并提高高密度脂蛋白（好）胆固醇水平。它还可以帮助您减肥。您应该尝试在大多数（如果不是全部）日子里进行 30 分钟的身体活动。
• 抽烟。 吸烟会降低您的 HDL（好）胆固醇。 HDL 有助于清除动脉中的坏胆固醇。因此，较低的 HDL 会导致较高水平的坏胆固醇。

您无法控制的也会影响胆固醇水平的事情包括：

• 年龄和性别。 随着女性和男性年龄的增长，他们的胆固醇水平会上升。在更年期之前，女性的总胆固醇水平低于同龄男性。更年期过后，女性的低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平趋于上升。
• 遗传。 您的基因部分决定了您的身体产生多少胆固醇。高血胆固醇可以在家族中遗传。
• 种族。 某些种族可能会增加高血胆固醇的风险。例如，非裔美国人的 HDL 和 LDL 胆固醇水平通常高于白人。

我怎样才能降低胆固醇？

降低胆固醇的主要方法有两种：

• 有益心脏健康的生活方式改变， 其中包括：
• 有益心脏健康的饮食。 有益心脏健康的饮食计划会限制您摄入的饱和脂肪和反式脂肪的量。例子包括治疗性生活方式改变饮食和 DASH 饮食计划。
• 体重管理。 如果您超重，减肥可以帮助降低您的低密度脂蛋白（坏）胆固醇。
• 体力活动。 每个人都应该定期进行体育锻炼（大多数情况下，如果不是全部的话，每天 30 分钟）。
• 管理压力。 研究表明，慢性压力有时会提高您的低密度脂蛋白胆固醇并降低您的高密度脂蛋白胆固醇。
• 戒烟。 戒烟可以提高您的高密度脂蛋白胆固醇。由于高密度脂蛋白有助于清除动脉中的低密度脂蛋白胆固醇，因此拥有更多的高密度脂蛋白有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。
• 药物治疗。 如果仅仅改变生活方式并不能充分降低您的胆固醇，您可能还需要服用药物。有几种类型的胆固醇药物可用，包括他汀类药物。这些药物以不同的方式起作用，并且可能产生不同的副作用。与您的医疗保健提供者讨论哪一种适合您。当您正在服用降低胆固醇的药物时，您应该继续改变生活方式。

NIH：国家心肺血液研究所