选择无痛之夜最佳床垫的5条提示

内容

• 1.不要以为床垫要好
• 通过睡眠方式选择合适的硬度的提示
• 2.购买前使用便宜的方法测试更坚固的床垫
• 3.只需旋转床垫即可缓解疼痛
• 4.考虑一个无毒的床垫
• 查找以下证书之一：
• 5.寻找有退款保证的床垫
• 慢性疼痛的最佳床垫
• 不确定从哪里开始寻找合适的床垫？

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我们每个晚上应该睡大约8个小时，对吧？如果您要治疗的是慢性病，第二天早上您可能需要更多的睡眠才能感到机能和休息。

睡觉时，我们的身体有机会自我修复，形成肌肉组织并释放重要的激素。

但是，无论您将慢性疼痛描述为刺伤，戳刺，疼痛，抽动，灼痛或完全是其他事情，有时似乎都无法找到舒适的睡眠姿势。

每天晚上辗转反侧，而不是恢复性睡眠，可能会让您不舒服，睁大眼睛，沮丧-第二天会更加痛苦。

最终，恶性循环诞生了。睡眠不足会加剧慢性疼痛，而慢性疼痛会降低您获得必要睡眠的能力。一些医生甚至认为纤维肌痛可能与睡眠障碍有关。

在慢性病社区中，我们将慢性疼痛较差的睡眠方式归类为“疼痛性失眠”，即由于存在疼痛而无法获得优质睡眠。但是，有些慢性疼痛患者可以采取一些措施来打破不舒服，不眠之夜的周期。

床垫可以使您睡个好觉或睡个好觉。首先专注于为您和您的身体购买合适的。

1.不要以为床垫要好

许多患有慢性疼痛的人反复被告知，他们需要在坚固的床垫上睡觉以减轻疼痛。

尽管关于慢性疼痛和床垫的研究还不够广泛，但有人指出，硬床垫在改善睡眠质量和减轻疼痛方面可能并不总是最佳选择。

在这项研究中，有300多名腰背痛的人睡在床垫上，床垫被分类为“中型”或“中型”。

在完成为期90天的研究后，睡在中等硬度床垫上的参与者报告说，躺在床上和醒来时的疼痛程度要比睡在坚硬床垫上的参与者减轻。

即使您可能被告知要睡在坚固或硬质的床垫上，对于所有患有慢性疼痛的人来说，这也不是最佳选择。选择的牢固度最终取决于您的偏好，但是您也可以使用自己的典型睡眠姿势作为指导。

通过睡眠方式选择合适的硬度的提示

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  2.购买前使用便宜的方法测试更坚固的床垫

  实际上，坚固的床垫对于某些人来说可能更舒适，而中等硬度的床垫更适合其他人。

  
  

  对您有效的方法可能与对其他慢性疼痛患者有效的方法有所不同。但是要记住一些事情。

  通常，在睡眠时促进脊柱和关节正确对齐的床垫比使脊柱下垂或关节旋转和扭曲的床垫更可取。

  如果您因疼痛加剧而醒来，则表明您的床垫可能是罪魁祸首，并且您的小睡时脊椎可能缺少一些急需的支撑。

  如果不确定是否可以从更坚固的床垫中受益，哈佛医学院的一篇文章提供了两条建议：

  • 在床下放一块胶合板，以最大程度地减少当前床垫弹簧产生的运动。
  • 尝试将床垫放在地板上睡觉。

  这两种选择都可以让您在投资之前看到更坚固的床垫对身体的影响。

  3.只需旋转床垫即可缓解疼痛

  您可能听说过需要不时旋转或翻转床垫。但是你应该多久做一次呢？

  好吧，这取决于床垫以及您使用床垫的时间。

  对于应该多久更换一次床垫的位置，没有固定的指导原则。床垫公司可能有具体的建议，范围从每3个月翻转或旋转一次到每年一次。

  如果您的床垫带有枕头上衣，您可能根本无法将其翻转，但您可能需要考虑旋转它，以使其随着时间的推移均匀磨损。

  最后，确定是否应该重新放置床垫的最佳方法是检查以下各项：

  • 睡觉时的感受
  • 醒来时你会承受多少痛苦
  • 如果开始下垂

  如果您发现这些因素中的任何一个都有所增加，那么可能是时候移动床垫了。

  在购买新床垫之前，请尝试旋转或翻转当前的床垫。要测试购买前床垫的坚固程度，您可以将床垫放在地板上过夜，或者在床架中的床垫下放一块胶合板。

  4.考虑一个无毒的床垫

  研究表明，某些具有自身免疫性疾病的人，例如类风湿性关节炎和狼疮，在接触某些日用化学品时会出现耀斑。

  床垫会散发出强烈的化学气味（称为脱气），并且可能包含多种有毒成分，包括：

  • 塑料，泡沫和合成乳胶，通常由可能有害的石油基化学品制成
  • 阻燃化学品

  由于这些物质可能会加剧疼痛，因此许多患有慢性疾病的人都喜欢在无毒的床垫上睡觉。

  在寻找无毒的床垫时，您会发现其中大多数都是由天然乳胶，有机棉和有机竹子制成的。就是说，并不是所有声称是有机的床垫都是平等的。

  床垫公司经常拥有多项认证。这使得很难知道要购买哪个品牌。

  根据《消费者报告》，两项获得最严格资格的认证是全球有机纺织品标准（GOTS），对于包含乳胶的床垫，则是全球有机乳胶标准（GOLS）。

  消费者报告说的另一项合格的认证是Oeko-Tex Standard100。该标签不能保证床垫的材料是有机的，但它确实限制了床垫中可能存在的有害化学物质和挥发性有机化合物的数量。完成品。

  查找以下证书之一：

  • 全球有机纺织品标准（GOTS）
  • 全球有机乳胶标准（GOLS）
  • Oeko-Tex标准100
  

  另外，请从透明的品牌购买，该品牌列出床垫中包含的所有材料。

  5.寻找有退款保证的床垫

  新床垫可能很贵。另外，我们无法保证您选择的那一种会减轻您的慢性疼痛或使您坚挺。

  虽然您可以在商店中试用几分钟，但是从长远来看，您如何知道自己做出的决定是否对您有用？

  当您决定购买新床垫时，请寻找一家提供退款保证的公司。这样一来，您就可以试驾30天或更长时间，如果您不满意的话，可以将床垫退回。

  但请务必仔细阅读详细说明-退款保证可能仅适用于商店中的某些床垫品牌。

  慢性疼痛的最佳床垫

  • 卡斯珀混合动力车： 卡斯珀以其三个支撑区域进行正确的脊柱对齐而闻名。混合动力车还增加了缠绕线圈，以提供额外的支撑。
  • 花蜜： 这款床垫物超所值，并具有两层记忆泡沫，可贴合您的形状并平均分配重量以防止疼痛。
  • 簇绒和针薄荷 专有的T＆N Adaptive泡沫为压力较高的臀部和肩膀提供额外支撑。它还通过了Greenguard Gold和Certi-PUR认证，可减少废气排放。
  • 紫色： Purple具有创新的聚合物垫层，可提供舒适性，透气性和出色的运动隔离性。感觉有所不同，可能并不适合每个人，但有些人觉得它非常适合他们的慢性疼痛需求。
  • Layla记忆泡沫： Layla床垫可以从较硬的一侧翻转到较软的一侧，以适应您的特定需求。如果您是卧铺卧铺的人，需要在压力点上提供更多的缓冲，则只需将其翻转到该侧即可。
  • Zinus Euro-Top： 这种混合体将记忆泡沫与内部弹簧和超细纤维顶部相结合，特别适合后枕木。

  不确定从哪里开始寻找合适的床垫？

  当您开始探索各种选择时，请注意在其他床上（例如在酒店或某人家里）睡觉后的感受。如果您的疼痛得到缓解，请记下床垫公司的名称，并在可能的情况下记下型号。

  这将帮助您确定需要一夜安眠所需的床垫，并希望减轻您的痛苦。

  詹妮·莱尔维卡·布塔奇奥（Jenny Lelwica Buttaccio），OTR / L是芝加哥的自由作家，职业治疗师，培训健康教练，普拉提健身教练，其生活因莱姆病和慢性疲劳综合症而改变。她的主题包括健康，保健，慢性病，健身和美容。珍妮在公开分享她的个人康复之旅 莱姆路.