牛皮癣关节炎瑜伽：有帮助还是伤害？

内容

• 牛皮癣关节炎的瑜伽
• 牛皮癣关节炎的瑜伽姿势
• 瑜伽的种类
• 瑜伽对银屑病关节炎的益处
• 开始瑜伽前的注意事项
• 带走

银屑病关节炎（PsA）是一种慢性病，可能导致关节肿胀，僵硬和疼痛，难以移动。 PsA尚无治愈方法，但经常运动可帮助您控制症状并感觉更好。

某些类型的体育锻炼对您而言可能比其他类型更好。瑜伽是一种柔和的，低影响的运动形式，可以适应您的个人能力。研究还表明，它可以缓解与PsA相关的症状，例如疼痛。

这是您关于PsA瑜伽的知识，以及一些尝试的姿势。

牛皮癣关节炎的瑜伽

瑜伽可以使您建立力量，灵活性和平衡感，而不会在关节上施加很大的压力。另外，开始时没有最低健身水平的要求。

在整个练习过程中要注意身体，这一点很重要。有些姿势可能会有曲折，可能会使PsA症状加重，例如疼痛。

好消息是，大多数瑜伽姿势都可以修改以满足您的需求。您也可以使用道具，例如积木和皮带，在整个练习过程中为您提供帮助。

牛皮癣关节炎的瑜伽姿势

瑜伽课通常会涉及各种姿势或体式. 以下是针对PsA患者的最佳姿势：

坐式脊椎扭转。 坐在高背椅子上。以90度角弯曲膝盖，并将双脚平放在地面上。双手放在大腿上，轻轻将身体的上部向一侧旋转并保持片刻。释放并在另一侧重复。

桥。 在平坦的表面上，仰卧，双臂沿侧面平展，膝盖弯曲，双脚并拢在地面上，两脚之间的距离等于臀部宽度，脚踝靠近臀部。向下压脚，抬起臀部几秒钟，然后放低。

猫牛。 从平坦的表面开始，手和膝盖放在地面上，背部保持中立。您的膝盖应直接位于臀部下方，而手应位于肩膀下方。变圆后背并略微塞入头部，以摆出猫的姿势。返回中立，然后放低腹部，拱起背部并凝视天花板，转变为母牛的姿势。在姿势之间轻轻交替进行脊椎拉伸。

补鞋匠的姿势。 高脚坐在平坦的表面上，脚底彼此接触，膝盖向外弯曲。保持胸部抬起，开始从臀部向前弯曲，同时使用肘部向大腿施加压力以进行拉伸。

站立向前折叠。 站高，肩膀宽阔，膝盖略微弯曲。保持背部尽可能笔直，开始从腰部向前弯曲。松开手臂，让它们悬在地板上。挂在那里一会儿，然后慢慢抬起，一次一个椎骨。

战士II。 脚步几乎与垫子的长度一样宽，前脚朝前，后脚倾斜约45至90度。以与后脚相同的方向面对您的臀部和上半身，并将您的手臂抬高至肩膀的高度，将其向两侧伸展。将您的前膝盖弯曲到90度角，并保持30到60秒。在另一侧重复。

小眼镜蛇。 腹部向下躺在平坦的表面上，保持脚掌抵在地板上。将手掌平放在肩膀下方或稍微向外伸出，使肘部弯曲成靠近身体的位置。轻轻地抬起头部，颈部和胸部，同时使上背部肌肉活动。

瑜伽的种类

瑜伽大约在5,000年前在印度开发。从那时起，这种练习已发展成数十种不同类型的瑜伽，包括：

比克拉姆 Bikram有时被称为热瑜伽，是在加热到华氏100到110度的房间里练习的。通常需要在90分钟的课程中练习26个姿势的周期。

阿努萨拉。 Anusara是一种基于解剖的瑜伽风格，专注于打开心脏。它强调正确的身体对准。

Viniyoga。 这种瑜伽风格可以协调呼吸和运动。这是一种个性化的做法，对患有关节炎和相关疾病的人来说效果很好。

克里帕鲁 Kripalu植根于冥想和呼吸。它通常分三个阶段讲授。建议第一种用于关节炎患者，因为它可以教授姿势和解剖学的基础知识。

艾扬格。 为了增强力量和灵活性而设计，这种类型的瑜伽通常涉及使用许多道具来使每个姿势的身体保持正确的姿势。与其他瑜伽方式相比，这些姿势可以保持更长的时间。通常认为它对关节炎患者是安全的。

阿斯汤加 Ashtanga瑜伽涉及与呼吸同步的轻快气流。这是对身体要求很高的瑜伽风格，可能不适合患有PsA的人。

瑜伽对银屑病关节炎的益处

有限的科学证据证明瑜伽对PsA的好处。但是，研究表明，常规的瑜伽练习可以产生许多积极的作用，从而减轻与这种状况有关的某些身体症状，包括：

• 缓解疼痛，尤其是在颈部和背部
• 疼痛耐受力增强
• 改善平衡
• 血流量增加
• 增强的灵活性
• 更大的肌肉力量
• 耐力增强

瑜伽不仅仅是一种体育锻炼，它是一种身心锻炼的形式。它还可以提供许多情感和心理上的好处，包括：

• 平静感
• 松弛
• 缓解压力
• 充沛精力充实生活
• 减轻抑郁症状
• 增强自信心
• 乐观

开始瑜伽前的注意事项

在尝试瑜伽或任何其他类型的锻炼之前，最好先咨询您的医生，这是一个好主意。您的医生可以针对避免的特定运动，建议的体育锻炼时间以及您应努力争取的强度程度提供指导。

在瑜伽练习之前和整个练习期间，您还应注意身体的感觉。在发炎的关节上施加不必要的压力可能会使爆发加剧。如果特定的姿势或动作导致您疼痛，请立即停止该活动。始终听您的身体并根据需要进行调整。

某些姿势和瑜伽风格可能不适合某些患有关节炎的人。关节炎基金会建议避免使用会迫使关节弯曲超过90度或要求一只脚保持平衡的姿势。对于患有PsA的人来说，在长时间冥想或呼吸期间以某种瑜伽坐着久坐也可能很困难。

带走

定期运动可以帮助缓解PsA的某些症状。如果您正在寻找可以改变自己身体的温和，低影响的体育锻炼，则不妨尝试瑜伽。

开始任何运动计划之前，请先咨询您的医生。当您开始练习瑜伽时，请始终注意身体的感觉，并减轻可能导致疼痛的姿势。