肉桂茶具有12种令人印象深刻的健康益处

内容

• 1.富含抗氧化剂
• 2.减轻炎症并改善心脏健康
• 3.可能有助于降低血糖
• 4.可能促进减肥
• 5.抵抗细菌和真菌
• 6.可能减少月经来潮和其他PMS症状
• 7-11。其他潜在利益
• 12.容易添加到您的饮食
• 底线

肉桂茶是一种有趣的饮料，可能会带来一些健康益处。

它是由肉桂树的内部树皮制成的，干燥后会卷曲成卷，形成可识别的肉桂棒。将这些木棍浸入沸水中，或磨成可用于制茶的粉末。

肉桂茶中充满了有益的化合物，可提供各种健康益处，包括帮助减肥，改善心脏健康，缓解经期痉挛以及减少炎症和血糖水平。

这是肉桂茶的12种基于科学的健康益处。

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1.富含抗氧化剂

肉桂茶中含有大量的抗氧化剂，这是有助于保持健康的有益化合物。

抗氧化剂可以抵抗自由基引起的氧化，自由基是破坏细胞并导致诸如糖尿病，癌症和心脏病等疾病的分子。

肉桂尤其富含多酚抗氧化剂。一项比较26种香料抗氧化活性的研究报告，肉桂仅次于丁香和牛至（，2，）。

此外，研究表明，肉桂茶可以提高总抗氧化能力（TAC），这是衡量人体抵抗自由基的量的一种方法（2，，5）。

概要 肉桂是最丰富的抗氧化剂香料之一。肉桂茶可能会增强人体抵抗自由基的能力，使您保持健康并预防疾病。

2.减轻炎症并改善心脏健康

试管研究表明，肉桂中的化合物可以减少炎症标记。鉴于炎症被认为是许多慢性疾病（包括心脏病）的根源，因此这可能是非常有益的。

研究还报告说，肉桂可能会降低某些个体的血压以及甘油三酸酯和LDL（不良）胆固醇水平。

此外，肉桂可能会增加HDL（好）胆固醇的水平，通过从血管中去除多余的胆固醇来帮助改善心脏健康（5，）。

一项对10项研究的回顾发现，每天摄入低至120 mg的肉桂粉（少于1/10茶匙）可能足以帮助您获得这些好处（）。

特别是决明子肉桂，含有大量的天然香豆素，这是一组有助于防止血管变窄并提供抗血栓保护作用的化合物（“”）。

但是，过量摄入香豆素可能会降低肝功能并增加出血的风险，因此请确保适量食用肉桂（）。

概要 肉桂含有对心脏有益的化合物，可以减少炎症并提高HDL（好）胆固醇的水平。它还可能会降低您的血压，甘油三酸酯和LDL（不良）胆固醇水平。

3.可能有助于降低血糖

肉桂可通过降低血糖水平提供强大的抗糖尿病作用。

这种香料似乎以类似于胰岛素的方式起作用，胰岛素是负责将糖从血液中穿梭到组织中的激素（，）。

此外，肉桂中发现的化合物还可以通过降低胰岛素抵抗来进一步降低血糖水平，从而提高胰岛素的有效性（，）。

肉桂还可以帮助减缓肠道中碳水化合物的分解，防止餐后血糖水平升高（）。

大多数研究观察到当人们服用120毫克至6克肉桂粉的浓缩剂量时会受益。但是，有证据表明，肉桂茶还可以减少血糖。

概要 肉桂可能有助于降低血糖水平和胰岛素抵抗，从而提高胰岛素的有效性。这些作用可以为2型糖尿病提供保护。

4.可能促进减肥

肉桂茶经常被吹捧以帮助减肥，并且一些研究已经将肉桂摄入量与脂肪减少或腰围减少联系起来。

但是，这些研究中很少有能适当控制卡路里摄入的，大多数都无法区分脂肪减少和肌肉损失。这使得难以将减肥效果归因于肉桂。

唯一能控制这些因素的研究表明，参加者在连续12周内每天服用相当于5茶匙（10克）的肉桂粉后，失去了0.7％的脂肪，增加了1.1％的肌肉。

但是，如此大量的肉桂可能含有危险的大量香豆素。当过量食用时，这种天然化合物可能会增加出血的风险，并导致或加重肝脏疾病（，）。

对于决明子肉桂来说尤其如此，其香豆素的含量最多是锡兰肉桂（）的63倍。

需要更多的研究来确认在低剂量下是否会产生减肥效果，例如肉桂茶中的减肥效果。

概要 喝大量肉桂茶可能会帮助您减少体内脂肪，但是这种饮料中可能含有危险的高含量香豆素。需要更多的研究来确定较低的剂量是否也能带来减肥的益处。

5.抵抗细菌和真菌

肉桂具有某些有效的抗菌和抗真菌特性。

例如，试管研究表明，肉桂中的主要活性成分肉桂醛可防止各种细菌，真菌和霉菌的生长（22）。

这些包括普通 葡萄球菌，沙门氏菌，和 大肠杆菌 细菌，可能导致人类疾病。

此外，肉桂的抗菌作用可能有助于减少口臭并防止蛀牙（，）。

然而，在得出强有力的结论之前，需要对人类进行更多的研究。

概要 肉桂茶中发现的化合物可能有助于抵抗细菌，真菌和霉菌。它们还可以帮助您清新口气并防止蛀牙。

6.可能减少月经来潮和其他PMS症状

肉桂茶可能有助于使某些经期症状（如经前综合症（PMS）和痛经）更容易忍受。

一项控制良好的研究在月经周期的前三天每天为妇女提供3克肉桂或安慰剂。与使用安慰剂的女性相比，肉桂组的女性经痛明显减少。

在另一项研究中，妇女在月经周期的前三天服用1.5克肉桂，一种止痛药或安慰剂。

肉桂组的女性月经痛比安慰剂组少。但是，肉桂缓解疼痛的效果不如缓解疼痛的药物（）。

还有证据表明，肉桂可以减少女性月经期间的月经出血，呕吐频率和恶心程度。

概要 肉桂茶可能有助于缓解经痛和PMS症状。它还可以帮助减少经期出血，以及月经期间的恶心和呕吐。

7-11。其他潜在利益

肉桂茶被吹捧提供其他一些好处，包括：

1. 可能对抗皮肤老化。 研究表明，肉桂可以促进胶原蛋白的形成并增加皮肤的弹性和水合作用-所有这些都可以减少衰老的出现（，）。
2. 可能具有抗癌特性。 试管研究发现，肉桂提取物可能有助于杀死某些类型的癌细胞，包括皮肤癌细胞（30）。
3. 可能有助于保持大脑功能。 试管和动物研究表明，肉桂可能保护帕金森氏病患者的脑细胞免受阿尔茨海默氏病的侵害，并改善运动功能。
4. 可能有助于抗击艾滋病。 试管研究报告称，肉桂提取物可能有助于抵抗人类中最常见的HIV病毒株（）。
5. 可以减少粉刺。 试管研究表明，肉桂提取物可以抵抗引起痤疮的细菌。

尽管对肉桂的这项研究很有希望，但目前尚无证据表明喝肉桂茶会带来这些好处。在做出强有力的结论之前，需要进行更多的研究。

概要 肉桂可能会提供其他好处，包括帮助减少皮肤衰老和预防HIV，癌症，痤疮以及老年痴呆症和帕金森氏病。但是，需要更多的研究。

12.容易添加到您的饮食

肉桂茶非常容易制作，可以融入您的饮食中。

您可以将其加热，也可以冷却以制成自制的冰茶。

制作这种饮料的最简单方法是，将1茶匙（2.6克）肉桂粉添加到1杯（235毫升）开水中并搅拌。您也可以通过将肉桂棒浸入沸水中10-15分钟来制成肉桂茶。

另外，可以在网上或在您当地的超市或保健食品商店找到肉桂茶袋。当您时间紧缺时，它们是一种方便的选择。

肉桂茶天然不含咖啡因，因此您可以全天随时享用。但是，如果您特别对降低血糖的效果感兴趣，那么在用餐时食用它可能是最有效的。

如果您目前正在服用降糖药，最好在日常饮食中添加肉桂茶之前咨询您的医疗保健提供者。

概要 肉桂茶非常容易制作。可以将其作为热饮或冷饮享用。

底线

肉桂茶是一种功能强大的饮料。

它富含抗氧化剂，并具有多种健康益处，包括减少炎症和血糖水平，改善心脏健康，甚至减轻体重。肉桂茶还可以抵抗感染，减少PMS和月经来潮。

无论您喜欢冷热的肉桂茶，绝对是一种值得尝试的饮料。