成为更好的运动员所需的仅有的 4 个练习

内容

• 对于敏捷性：图 8 快速步骤
• 力量：结合髋部推力
• 力量：哑铃抓举到风车
• 平衡：横向跳跃
• 审查

想想所有你钦佩的职业运动员。除了他们对运动的坚韧和奉献之外，是什么让他们如此伟大？他们的战略训练！敏捷训练、横向和旋转运动、力量和爆发力建设以及对核心稳定性和平衡的强调都是使运动员敏捷、快速和整体运动能力的一部分。

你不必成为一名与耐克签约的职业运动员就可以进行训练，这样做会提升你自己的技能，无论你是一名瞄准下一个 PR 的跑步者，一个希望通过你的下一个 WOD 成为野兽的 CrossFitter，或者一个真正只想有效锻炼无伤的周末勇士。 （相关：20 分钟 Jillian Michaels 锻炼以增强力量和力量）

Body By Hannah 的创始人、教练 Hannah Davis 知道如何训练日常运动员，并围绕她标志性的 Body.Fit 方法设计了这项锻炼。即使 D1 运动从未成为您生活的一部分，这条赛道也会让您成为一名强大的运动员。每一个动作都是以敏捷性、力量、力量或平衡为出发点的，它们一起为日常生活建立了全面的运动能力和功能技能。 （PS：看看戴维斯最喜欢的壶铃练习，以获得你梦想中的强壮臀部。）

这个怎么运作： 每次练习 1 分钟，每次运动之间休息 30 秒。共进行 3 轮。

你需要什么： 一组中等重量的哑铃

对于敏捷性：图 8 快速步骤

一种。 将哑铃放在地面上，相距大约 2 英尺，一个在前面，另一个稍微靠右，使它们对角分开。

B. 从顶部哑铃前面开始，双脚绕重物顶部移动，穿过哑铃之间的空间中心，绕过底部哑铃的左侧，在其下方循环，穿过空旷的空间，然后绕着顶部哑铃向上移动。您将用脚创建一个 8 字形图案。

力量：结合髋部推力

一种。 双脚宽站立，双手握住一个哑铃的末端，与胸部同高。脚后跟向前跳跃，轻柔着地。

B. 放下双手，仍然将哑铃直接放在肩膀上方的地板上，然后将脚跳回木板位置。

C。 快速跳回，双脚着地在手外。站起来，向后移动到起始位置。

力量：哑铃抓举到风车

一种。 从站立开始，右手拿着一个哑铃，弯曲成下蹲，双腿间的哑铃悬停在地板上方。

B. 快速站立，将哑铃向上推过头顶。

C。 直臂仍然举起哑铃，扭转躯干，蹲下，将另一只手放在腿后。慢慢恢复站立，将哑铃放回起始位置。

平衡：横向跳跃

一种。 站立，在中线处用一只手握住一个哑铃的末端。向右横向跳跃，抬起弯曲的左腿并将躯干向右扭转。

B. 向左横向跳跃，抬起弯曲的右腿并将躯干向左扭转。重复。

审查