红花油中的CLA可以帮助您减肥吗？

内容

• CLA对减肥影响不大
• 红花油不是CLA的良好来源
• 红花油中的Omega-6脂肪含量很高
• 红花油不是减肥的好选择
• 专注于健康脂肪减肥
• 底线

共轭亚油酸，称为CLA，是一种多不饱和脂肪酸，通常用作减肥补品。

CLA天然存在于牛肉和乳制品等食品中。补充剂中的类型是通过化学改变红花油中的脂肪制成的。

红花油补充剂已被推广为一种爆炸顽固的腹部脂肪和抑制食欲的简便方法。他们甚至在Oz博士等热门电视节目中都得到了推荐。

有人认为，红花油本身就是CLA的良好来源，因此可以增加摄取这种植物油的重量。

本文解释了天然CLA及其补充剂之间的区别，以及为什么多食用红花油可能不是一个好主意。

CLA对减肥影响不大

CLA是某些食物中天然存在的一种反式脂肪。也可以通过化学改变植物油中的亚油酸来制备。

在草食牛肉和乳制品等食品中发现的CLA与从植物油中提取的CLA不同。

商业生产的CLA（存在于补品中）具有与天然CLA不同的脂肪酸谱，并且在反式10和顺式12脂肪酸中含量更高。

尽管在某些研究中，源自植物油的CLA与体重减轻有关，但结果令人震惊。

例如，对18项研究的评论显示，与安慰剂组相比，补充了植物油衍生的CLA的人每周仅损失0.11磅（0.05千克）。

同样，另一项评论发现，CLA的剂量在6-12个月内为2-6克，导致平均体重减轻仅为2.93磅（1.33千克）（）。

即使他们因其溶解腹部脂肪的能力而得到提升，最近的评论发现，CLA补充剂未能减少男女的腰围（）。

另一项研究表明，在年轻的肥胖妇女中，每天服用3.2克CLA补充剂，持续8周对降低包括腹部脂肪在内的体内脂肪没有影响（）。

此外，研究已将CLA补充剂与多种不良反应联系起来。

大剂量的CLA（例如补充剂中提供的剂量）与胰岛素抵抗，HDL降低，炎症增加，肠不适和肝脂肪增加有关（）。

尽管此补充剂可能对减轻体重有轻微影响，但科学界对此表示怀疑（）。

CLA天然存在于某些食品中，或化学衍生自植物油。它对减肥影响不大，并且与多种不良反应有关。

红花油不是CLA的良好来源

许多人认为红花油是CLA的良好来源。但是，红花油每克仅含0.7毫克的CLA（9）。

红花油的70％以上由亚油酸组成，亚油酸是一种多不饱和的omega-6脂肪酸（）。

亚油酸可以转化为CLA形式，用于制备浓缩补品。

许多人认为CLA红花油补充剂只是丸剂形式的红花油。

但是，您在货架上看到的CLA红花油补品已经过化学修饰，以包含大量的CLA，通常超过80％。

红花油是CLA的较差来源，需要在实验室中进行化学修饰以生产补充剂形式。

红花油中的Omega-6脂肪含量很高

红花油富含omega-6脂肪，不含omega-3脂肪。

尽管您的身体既需要功能也要蓬勃发展，但大多数人摄入的omega-6脂肪酸要比omega-3s多得多。

由于大量的精制植物油和加工食品，据估计典型的西方饮食所含的omega-6s比omega-3s多20倍。

作为参考，在传统的狩猎-采集饮食中，omega-6s与omega-3s的比例接近1：1（）。

富含omega-3脂肪的饮食与糖尿病，心脏病，痴呆和肥胖症的发生率较低相关，而富含omega-6脂肪的饮食已被证明会增加罹患这些疾病的风险（，，，）。

尽管红花油可以促进脂肪燃烧和减轻体重，但富含omega-6s的植物油已被过量摄入，对您的腰围几乎没有好处。

实际上会消耗更多的富含omega-6的油，例如红花油。 增加 肥胖风险（）。

红花油富含omega-6脂肪，大多数人已经过量食用了。饮食中的omega-6含量过多而omega-3含量不足会危害整体健康。

红花油不是减肥的好选择

尽管红花油与红花CLA补充剂不同，但一些证据表明，红花油可能有效减少腹部脂肪。

不过，在这一领域的研究极为有限（）。

在一项研究中，有35位肥胖的糖尿病妇女在服用36周后服用了8克红花油或丸状CLA。

在研究结束时，与CLA组相比，食用红花油丸的组腹部脂肪明显减少。

然而，红花油显着增加AST，AST是一种酶，当升高时表明肝脏受损。

这很重要，因为有几项研究发现，喂食富含红花油的大鼠饮食会增加肝脏中脂肪的积累（20）。

同样，尽管红花油组的腹部脂肪减少了，但他们的BMI或总脂肪组织没有变化。这表明食用红花油会导致腹部脂肪沉积在身体的其他部位。

需要进行更多的研究来确定补充红花油是否是增加体重的安全有效方法。

目前，有证据表明，omega-6脂肪与omega-3s的不均衡平衡不利于整体健康。

这些知识加上缺乏有助于减肥的证据，是限制饮食中红花油的一个很好的理由。

需要更多的研究来确定使用红花油促进脂肪流失的安全性和有效性。

专注于健康脂肪减肥

尽管红花油不是减肥的好选择，但增加饮食中其他更健康的脂肪的量却是。

富含抗炎性omega-3脂肪的食物，例如鲑鱼，核桃，正大种子，亚麻，大麻和蛋黄，可以在许多方面有益于您的健康。

例如，一项针对4,000多人的为期25年的研究发现，那些吃了富含omega-3s的食物的人代谢综合征的发生率较低，包括较少的腹部脂肪（）。

另外，富含omega-3s的饮食还具有诸如降低心脏病和糖尿病等慢性疾病风险的益处。

从食物或补品中摄取omega-3脂肪酸也与总体死亡率的降低有关。

而且，选择富含omega-3s的食物而不是富含omega-6s的植物油，可以为您的身体提供更多的营养。

例如，一盎司核桃可提供20多种不同的维生素和矿物质，包括镁，B维生素和钾（24）。

等量的红花油营养成分很差，只能提供维生素E和K的良好来源（25）。

如果您想减肥，最好专注于健康脂肪。食用富含omega-3s的食物可能有益于减肥并改善整体健康状况。

底线

红花油是一种植物油，经过化学修饰可生产CLA补充剂。

但是，红花油本身的CLA含量非常低，而Omega-6脂肪含量却很高，这些脂肪过多对您的健康不利。

尽管补充CLA可能会导致非常少量的体重减轻，但支持使用红花油减肥的证据还很薄弱。

如果您想减肥并远离体重，请跳过补充剂，而专注于增加运动量和食用健康，营养食品的久经考验的真实方法。