如何做灵活饮食并能吃所有东西

内容

• 富含碳水化合物的食物
• 富含蛋白质的食物
• 高脂食品
• 如何在弹性饮食上改变食物

灵活饮食基于对食物和大量营养素的了解，食物和大量营养素分为碳水化合物，蛋白质和脂肪。知道每种食物属于哪一类，有助于全天做出选择并平衡卡路里，从而可以做出改变，例如停止吃面包吃巧克力，减少饮食限制。

然而，尽管拥有更大的自由度，但是食物的质量仍然很重要，并且饮食也不能以糖果和油炸食品为基础。也就是说，在灵活的饮食中，有更多的选择食物的自由，但是也有必要保持饮食的质量以减轻或保持体重。

富含碳水化合物的食物

富含碳水化合物的食物被称为“面食”，包括：

• 面粉：小麦粉，米粉，玉米淀粉，木薯粉，蒸粗麦粉，糖醋粉；
• 面包，美味和富含意大利面的馅饼；
• 谷物：大米，面食，面粉，燕麦，玉米；
• 块茎：英式马铃薯，地瓜，木薯，山药；
• 糖 和一般的糖果；
• 水果，因为它们含有天然糖，椰子和鳄梨除外；
• 含糖饮料，例如果汁，软饮料，能量饮料和椰子水；
• 啤酒.

此外，豆类，大豆，扁豆，鹰嘴豆和豌豆等谷物也包括在该组中，但是碳水化合物含量比一般的意大利面和大米低。查看食物中的卡路里和碳水化合物含量。

富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物有：

• 肉，鸡和鱼；
• 蛋;
• 奶酪；
• 牛奶和纯酸奶。

尽管它们也被称为蛋白质，但加工的肉类（例如香肠，香肠，火腿，火鸡胸脯和萨拉米香肠）不被认为是健康的，并且不应该经常包含在饮食中。查看食物中蛋白质的含量。

高脂食品

富含健康脂肪的食物包括：

• 精油，重要的是增加消费量，特别是初榨橄榄油，椰子油和葵花籽油的消费量；
• 黄油;
• 油籽，例如栗子，杏仁，花生和核桃；
• 种子如嘉，亚麻籽，芝麻和葵花籽；
• 椰子和鳄梨.

此外，鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼，牛奶和奶酪等食物也富含脂肪，可以食用。另一方面，重要的是要记住，应避免食用油炸食品，但可以将其作为一般灵活饮食习惯的例外来食用。知道哪些食物有好脂肪，哪些食物有坏脂肪。

如何在弹性饮食上改变食物

为了改变灵活的饮食习惯，除了了解食物的种类外，了解卡路里也很重要。这是因为交换最好在相同的组内并以相同的卡路里进行，例如：

• 2片黑面包= 5汤匙大米；
• 2汤匙大米= 1叉白色意大利面；
• 1杯牛奶= 1酸奶= 1片奶酪；
• 10个腰果= 3汤匙鳄梨；
• 1个鸡蛋= 1片奶酪；
• 1个鸡蛋= 3汤匙鸡；
• 3汤匙鸡肉= 2汤匙碎牛肉；
• 1汤匙油= 1.5汤匙磨碎的椰子；
• 1个水果= 1片全麦面包；
• 3大汤匙的木薯胶= 1个卡欧奎尼亚面包。

重要的是要记住，饮食应以蔬菜，水果，全食物和良好的脂肪为基础，除了主要的日常活动和替代其他食物外，还可能不时包括糖果，蛋糕和油炸食品使卡路里总量保持平衡。

要了解您每天需要消耗多少卡路里，请在下面的计算器中输入数据：