有关改善心情的5条提示

内容

• 1.睡个好觉
• 2.注意食物
• 3.做自己喜欢的活动
• 4.休闲活动
• 5.替代疗法
• 当心情不好会生病时

为了有效地改善情绪，可以对习惯进行细微的改变，例如放松技巧，饮食甚至进行体育锻炼。这样，将刺激大脑以增加其情绪调节激素的浓度，如5-羟色胺，多巴胺，去甲肾上腺素和γ-氨基丁酸（GABA）。

值得记住的是，好心情是一种取决于身心健康的状态，但由于日常工作，它可能会受到不良习惯的影响，例如每天在工作或在家中的压力，很少睡觉，没有时间做自己喜欢做的​​事情或不花时间运动，可能会导致荷尔蒙失调，从而引发不良情绪。

查看可以帮助改善情绪的5条行动提示：

1.睡个好觉

每天至少要睡眠8个小时，这对大脑来说是必不可少的，它使其能够从日常任务中休息并能够执行其化学功能，其中包括产生激素，这些激素可以增加人们的幸福感和休息感，从而改善情绪。

睡眠期间，身体会减少皮质醇和肾上腺素的产生，从而有助于减轻压力。

2.注意食物

某些食物，例如豆类，杏仁，香蕉，鲑鱼，坚果和鸡蛋，可以帮助产生多巴胺和5-羟色胺，它们是幸福和福祉的激素，此外还有助于调节神经系统，改善情绪和减轻压力和焦虑。检查其他有助于血清素生成的食物。

在下面的视频中，营养学家Tatiana Zanin谈及富含色氨酸的食物，这些食物可增加产生幸福感和幸福感的激素：

3.做自己喜欢的活动

花时间去做您喜欢阅读，听音乐，绘画或骑自行车的活动也是增加内啡肽水平的一种方法，内啡肽是由垂体和下丘脑释放的，并作为神经递质，促进愉悦感和改善心情。

4.休闲活动

放松活动（例如冥想和瑜伽）可降低皮质醇（一种压力激素）的水平，除了有助于与自己取得联系外，还常常使人们每天都看不到清晰的感觉。这使您更容易接近自己擅长的事情，并放弃可能导致悲伤和痛苦的习俗。了解如何练习冥想及其好处。

5.替代疗法

针灸，耳穴疗法，灵气疗法和音乐疗法等整体疗法随着时间的流逝可以改善情绪。通过提供放松和自我知识，帮助更好地应对以前可能引起压力并消耗人精力的情况。

除了这些，芳香疗法可以与其他日常活动结合进行，是一种改善情绪的好技术。了解其工作原理以及如何进行芳香疗法以改善情绪。

这类疗法通常被认为是对临床状况（例如焦虑和压力）的补充，例如，焦虑和压力会影响情绪并导致愤怒状态。但是，这些疗法不应替代医生指示的治疗方法。

当心情不好会生病时

在某些情况下，当不良心情伴随着持续的疲倦和极度刺激时，随着习惯的改变和为此而所有必要资源的实践，这种情况并没有得到改善。, 建议就医，以便排除甲状腺功能亢进，糖尿病，阿尔茨海默氏病和中风等疾病，这种疾病会影响情绪并导致愤怒发作，而这种发作在控制基本疾病时会消失。

当经常出现不良心情时，它与器质性疾病无关，并且不会随着医生指示的生活方式或治疗方法的改变而改善，因此有必要将患者转介给适当的专业人员（例如，精神科医生）进行治疗或心理医生，因为这可能表示心理变化，例如心律不齐。了解什么是心境障碍以及如何进行治疗。

如果出现问题是仅仅是暂时的暂时性不良情绪，还是可能是疾病，则以下测试可以提供指导。

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开始测试 您每周感到悲伤超过4次，还是几乎每天都不感到难过或悲伤？

• 没有永不。
• 是的，但这不是很常见。
• 是的，几乎每周都有。

即使在每个人看起来都很高兴的情况下，您也会生气吗？

• 不，当别人高兴时，我也是。
• 是的，我经常心情不好。
• 是的，我不知道保持良好的心情会怎样。

您经常批评还是非常批评？

• 不，我从不批评任何人。
• 是的，但是我的批评是建设性的，也是必不可少的。
• 是的，我非常批评，我不会错过任何批评的机会，对此我感到非常自豪。

您是否一直在抱怨一切，每个人都在抱怨？

• 不，我从不抱怨任何事情，我的生活简直就是玫瑰花。
• 是的，我认为有必要的时候我会抱怨或我很累。
• 是的，我通常几乎每天都会抱怨所有事情。

你觉得一切无聊又无聊吗？

• 没有永不。
• 是的，我经常想去其他地方。
• 是的，我很少对事情感到满意，我想做一些更有趣的事情。

你每天都累吗？

• 不，只有当我真的很努力的时候。
• 是的，即使我整天什么都没做，但我经常感到疲倦。
• 是的，即使在度假时，我每天都会感到疲倦。

你认为自己是一个悲观的人吗？

• 不，我很乐观，我可以看到事物的优点。
• 是的，我很难在不好的地方找到好的。
• 是的，我很悲观，而且我总是认为即使要付出很多努力，一切都会出错。

您睡得很多还是睡不着？

• 我睡得很好，并认为我睡得很香。
• 我喜欢睡觉，但是有时候我很难入睡。
• 我认为我没有得到足够的休息，有时候我睡很多小时，有时候我睡不好。

你认为你受委屈了吗？

• 不，我从不担心。
• 是的，我经常认为我受了委屈。
• 是的，我几乎一直在想：这不公平。

您有做决定的困难吗？

• 没有永不。
• 是的，我经常感到迷茫，不知该如何决定。
• 是的，我经常下定决心，需要别人的帮助。

你倾向于孤立自己吗？

• 不，从来没有，因为我喜欢和家人或朋友在一起。
• 是的，但只有在我不高兴的时候。
• 是的，几乎总是这样，因为我很难和其他人在一起。

你容易生气吗？

• 没有永不。
• 是的很多次。
• 是的，我几乎总是对每个人都感到生气和不高兴。

你对自己很批评吗？

• 没有永不。
• 是的，有时。
• 是的，几乎总是这样。

您总是对某些东西不满意吗？

• 没有永不。
• 是的很多次。
• 是的，几乎总是这样。

您太僵硬还是太僵硬？

• 没有永不。
• 是的很多次。
• 是的，几乎总是这样。

你自卑吗？

• 没有永不。
• 是的很多次。
• 是的，几乎总是这样。

您只看到事物的消极面吗？

• 没有永不。
• 是的很多次。
• 是的，几乎总是这样。

你把一切都当个人吗？

• 没有永不。
• 是的很多次。
• 是的，几乎总是这样。

您是否有困难感到幸福和满足？

• 没有永不。
• 是的很多次。
• 是的，几乎总是这样。

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