如何安排一夜安眠

内容

• 睡眠时间的计算
• 如何睡个好觉
• 舒缓的茶改善睡眠

要安排一晚好睡眠，应该以90分钟的小周期来计算睡眠时间，并且该人必须在最后一个周期结束后立即醒来。因此，有可能以精力和精力醒来进行日常活动。通常，成年人需要4到6个90分钟的睡眠周期来恢复能量，这相当于每晚睡6到9个小时。

除了计算睡眠时间外，重要的是，人要养成新的习惯，例如保持环境黑暗，不受噪音和视觉刺激，因为还可以改善睡眠质量。

睡眠时间的计算

睡眠时间的计算应该从入睡的那一刻开始，而不是从躺下的那一刻开始，因为躺下的时间并不总是与您入睡的时间相对应。因此，在进行计算之前，重要的是添加通常需要睡眠的时间（平均15到30分钟）。

您睡眠90分钟的周期数是可变的，并且取决于每个人的需求，但是秘密在于使每个周期都可以完全完成，只有在它结束时才醒来。 90分钟的循环可以重复多次，直到您可以恢复白天使用的能量为止。在以下计算器中填写数据，以了解什么时间醒来或进入睡眠状态以实现宁静的睡眠：

睡眠周期是一组阶段，指示放松程度和睡眠质量。睡眠周期的最深阶段最难达到，但是它们修复最多，即保证更大放松的阶段，因此，重要的是，该人应采取有助于达到这些阶段的策略。了解有关睡眠周期的更多信息。

如何睡个好觉

为了使您睡个好觉，除了了解睡眠时间外，还必须采取一些鼓励睡眠和放松的措施，因此，房间要漆黑，安静，无噪音，温度宜人，这一点很重要，找到舒适的姿势以能够良好且快速地入睡也很重要。

此外，使用精油和食用具有舒缓作用的茶还可以帮助您睡个好觉。例如，可以用作油和茶形式的一些药用植物是薰衣草，洋甘菊，柠檬石灰，菩提树，薰衣草和西番莲。

舒缓的茶改善睡眠

柠檬石灰茶具有薰衣草和甘菊的功效，是舒缓和镇静的特性，可减少失眠，躁动和盗汗，并具有出色的抗压力和抗焦虑能力，是治疗睡眠障碍的极佳家庭疗法。

原料

• 1汤匙柠檬石灰叶；
• 1匙薰衣草叶子；
• 一汤匙洋甘菊叶；
• 200毫升开水。

准备方式

将食材放入锅中，盖上盖子静置约10分钟。然后过滤并每天喝茶3次。

请观看以下视频，以获取更多提示，以帮助您更快入睡并改善睡眠：