作者: William Ramirez
创建日期: 17 九月 2021
更新日期: 22 十月 2024
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如何建立寶寶健康作息 Sp.1 | 0-2歲的寶寶應該睡多久 | 夜間睡眠和白天小睡應該如何安排 | 嬰兒睡過夜 | 睡眠與作息調整 | 科學育兒
视频: 如何建立寶寶健康作息 Sp.1 | 0-2歲的寶寶應該睡多久 | 夜間睡眠和白天小睡應該如何安排 | 嬰兒睡過夜 | 睡眠與作息調整 | 科學育兒

内容

要安排一晚好睡眠,应该以90分钟的小周期来计算睡眠时间,并且该人必须在最后一个周期结束后立即醒来。因此,有可能以精力和精力醒来进行日常活动。通常,成年人需要4到6个90分钟的睡眠周期来恢复能量,这相当于每晚睡6到9个小时。

除了计算睡眠时间外,重要的是,人要养成新的习惯,例如保持环境黑暗,不受噪音和视觉刺激,因为还可以改善睡眠质量。

睡眠时间的计算

睡眠时间的计算应该从入睡的那一刻开始,而不是从躺下的那一刻开始,因为躺下的时间并不总是与您入睡的时间相对应。因此,在进行计算之前,重要的是添加通常需要睡眠的时间(平均15到30分钟)。


您睡眠90分钟的周期数是可变的,并且取决于每个人的需求,但是秘密在于使每个周期都可以完全完成,只有在它结束时才醒来。 90分钟的循环可以重复多次,直到您可以恢复白天使用的能量为止。在以下计算器中填写数据,以了解什么时间醒来或进入睡眠状态以实现宁静的睡眠:

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睡眠周期是一组阶段,指示放松程度和睡眠质量。睡眠周期的最深阶段最难达到,但是它们修复最多,即保证更大放松的阶段,因此,重要的是,该人应采取有助于达到这些阶段的策略。了解有关睡眠周期的更多信息。

如何睡个好觉

为了使您睡个好觉,除了了解睡眠时间外,还必须采取一些鼓励睡眠和放松的措施,因此,房间要漆黑,安静,无噪音,温度宜人,这一点很重要,找到舒适的姿势以能够良好且快速地入睡也很重要。


此外,使用精油和食用具有舒缓作用的茶还可以帮助您睡个好觉。例如,可以用作油和茶形式的一些药用植物是薰衣草,洋甘菊,柠檬石灰,菩提树,薰衣草和西番莲。

舒缓的茶改善睡眠

柠檬石灰茶具有薰衣草和甘菊的功效,是舒缓和镇静的特性,可减少失眠,躁动和盗汗,并具有出色的抗压力和抗焦虑能力,是治疗睡眠障碍的极佳家庭疗法。

原料

  • 1汤匙柠檬石灰叶;
  • 1匙薰衣草叶子;
  • 一汤匙洋甘菊叶;
  • 200毫升开水。

准备方式

将食材放入锅中,盖上盖子静置约10分钟。然后过滤并每天喝茶3次。

请观看以下视频,以获取更多提示,以帮助您更快入睡并改善睡眠:


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