手机会导致颈部疼痛和肌腱炎-这是保护自己的方法

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• 如何保护自己

花很多时间用手机滑过 喂养 消息 Facebook, Instagram的 或聊天 信使 或在 Whatsapp， 它会引起健康问题，例如脖子和眼睛疼痛，驼背，甚至拇指肌腱炎。

之所以会发生这种情况，是因为当人长时间处于同一姿势时，肌肉会变得虚弱，并且每天一整天都要重复运动，这会磨损韧带，筋膜和肌腱，导致出现炎症和疼痛。

但是，用手机在床边睡觉也是不好的，因为它连续不断地发射少量的辐射，尽管它不会引起任何严重的疾病，但仍会干扰其他人的睡眠并降低睡眠质量。了解为什么晚上不应该使用手机。

如何保护自己

使用手机时保持良好姿势非常重要，因为这样会使人保持头部向前和向下倾斜，因此头部的重量从5公斤增加到27公斤，这实在太大了到颈椎。为了能够将头部保持在这样的倾斜位置，身体需要进行调整，这就是为什么出现驼背和颈部疼痛的原因。

避免拇指和脖子疼痛，驼峰或肌腱炎的最佳方法是减少手机的使用，但是其他一些有用的策略是：

• 双手握住手机并充分利用屏幕旋转功能，至少用2个拇指写消息。
• 避免连续使用手机超过20分钟；
• 保持手机屏幕靠近您的脸部高度，就好像您要拍摄自拍;
• 避免将脸部倾斜在手机上，并确保屏幕与眼睛的方向相同；
• 写作时避免将手机靠在肩膀上说话；
• 避免双腿交叉支撑 药片 或手机放在腿上，因为这样一来您必须低下头才能看到屏幕；
• 如果晚上使用手机，则必须安装或打开将设备发出的颜色更改为淡黄色或橙色的应用程序，这不会损害视力，甚至有利于睡眠；
• 在就寝时间，您应该将手机与身体保持至少50 cm的距离。

此外，全天变化运动并通过颈部的圆周运动来舒缓颈椎的不适感也很重要。请观看以下视频示例，了解一些减轻颈部和背部疼痛的运动示例，您可以在睡觉前始终进行这些操作：

定期运动也是增强背部肌肉，促进良好身体姿势的好方法。只要能很好地定向并且该人喜欢练习，就可以养成一种习惯。