期间如何应对便秘
内容
便秘和排便的其他变化在您之前和期间很普遍。它们通常是荷尔蒙水平正常变化的结果。
您期间的便秘可能不舒服，但这很正常。只要您没有其他与症状有关的症状，例如大便中带血或剧烈疼痛，就无需担心。
请继续阅读以了解更多有关为何在您的月经期间便秘的发生以及如何保持便秘的两步的信息。
为什么会发生
与许多月经症状一样，专家们并不完全确定是什么原因导致您在此期间发生便秘。但是孕激素和雌激素的波动可能是一个很大的因素。基础条件也可以发挥作用。
荷尔蒙变化
在您的月经开始之前，孕酮会在您体内积聚。这会减慢您的消化系统的速度，可能会导致您在月经之前和期间便秘。
还有一种理论认为，真正的罪魁祸首是雌激素而不是孕激素的升高。
基本条件
某些健康状况也会增加您在此期间便秘的风险。例如，肠易激综合症（IBS）和子宫内膜异位症都可以使您在这段时期内更容易便秘，尤其是在头几天。
如果您倾向于经历非常痛苦的时期，便秘也可能更常见。
如何管理
便秘不好玩-特别是在月经带来的所有其他事情上。但是您可以做一些事情来管理它，并最大程度地减少其对您日常生活的影响。
多吃纤维
纤维有助于增加粪便的大小，从而帮助粪便轻松通过消化系统。当您的系统由于荷尔蒙而减慢速度时，这种增加的舒适感尤其重要。
可以尝试的一些改善便秘的食物包括：
- 苹果
- 豆子
- 扁豆
- 深色绿叶蔬菜
- 全谷类
迅速增加纤维摄入量会导致气体和腹胀，因此，在饮食中添加更多纤维时，应缓慢服用。
多喝水
如果您没有足够的水，那么在您的月经期间便秘的可能性更高。请记住，您可以从食物（例如汤，多汁的水果等）和饮料中获取水。
如果您厌倦了喝白开水，那么加柠檬的温开水是一种常见的便秘疗法。如果您是苏打水的爱好者，则无需切换到自来水。碳酸饮料实际上可能有助于便秘。
腾出时间运动
身体运动会使您的肠及其内容物运动。当您要应对抽筋和其他月经症状时，很难找到锻炼的动力，但即使是20分钟的轻柔步行也可以提供很大的帮助。
详细了解在您的月经期间进行锻炼的好处。
不要拿着
如果您倾向于保持排便习惯，而不是在有需要时立即去排便，请尝试打破这种习惯。
您可能不希望花时间去洗手间，但是如果您尝试将其拖着，只会使便秘恶化。当您终于准备好走动时，您本来就很硬的大便将有时间变得更硬，使通行更加困难和痛苦。
尝试温和的泻药
您可以在任何一家药店的柜台上购买泻药，但您可能需要先咨询医疗保健提供者。他们可能会建议您使用大便柔软剂或特定类型的泻药。
泻药有时会形成习惯，因此请务必阅读包装上的说明，以免过多或太长时间使用。
寻找更自然的路线？这些天然泻药可以帮助您。
如何防止它再次发生
如果您定期处理便秘，那么有几件事可以帮助您保持领先地位，并有可能完全避免这种情况：
- 尝试激素避孕。 它可以帮助保持体内激素水平稳定，从而可以防止便秘和其他消化问题。除预防怀孕外，该药还具有许多其他好处。但这并不适合所有人。如果您有兴趣尝试，请与您的医疗保健提供者联系。
- 避免饮食触发。 为了避免便秘，应减少加工食品以及任何脂肪，糖和淀粉含量高的食品。如果可能，用新鲜农产品和全谷物代替这些食物。随着月经的临近，还应考虑用凉茶和水代替一些含咖啡因或酒精的饮料。
- 尝试益生菌。 有些人发现益生菌有助于治疗便秘和其他胃肠道疾病。尝试在饮食中添加更多富含益生菌的食物，例如希腊纯酸奶配水果，泡菜，泡菜或味mis。
- 与您的医疗保健提供者联系。 如果您有严重的便秘或每月困扰您的便秘，您的医疗保健提供者可能会推荐其他治疗方法，包括药物治疗。
其他需要注意的消化问题
在您的月经期间，经常会出现消化问题，而不是便秘。您可能有腹泻，腹胀，气体或全部三种。
这些问题的发生是由于前列腺素，前列腺素是帮助子宫收缩并脱落子宫内膜的激素，导致您的月经期。但是它们也会对您的消化系统造成严重破坏。
为了减轻这些消化问题：
- 保持水分，同时限制甜或含咖啡因的饮料。
- 减少钠含量高的食物。
- 减少会产生气体的食物。
- 尝试使用非处方药来治疗持续性腹泻或腹泻，例如洛哌丁胺（Imodium）。
什么时候去看医生
如果排便后几天内排便恢复正常，则很可能没有理由担心排便期间的便秘。
但是，如果您的日常工作受阻或持续时间超过三天，请与您的医疗保健提供者联系，以确保没有其他事情发生。
如果您还遇到以下问题，请务必跟进他们：
- 非常痛苦的时期
- 便血
- 腰背疼痛
- 您期间的大出血
- 骨盆和大腿动的疼痛
- 在您的时期和其他时间内持续存在的严重消化问题
- 您期间的恶心和呕吐
这些都可以表明某种潜在的问题，包括IBS或子宫内膜异位。
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