让你成为更好运动员的核心调节训练

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有很多关于拥有性感腹肌和准备好泳装的讨论——但拥有强壮核心的好处远不止拥有苗条的外表。加强你腹部的所有肌肉——包括你的腹横肌（深腹肌）、腹直肌（你可以在“六块腹肌”中看到的那些）、你的斜肌（躯干的两侧），仅举几例——还可以预防背痛，帮助您轻松安全地执行日常任务，提高您的运动表现，并保持正确的姿势。

这项具有挑战性的核心锻炼由 Grokker 教练 Kelly Lee（专门从事矫正运动和性能提升）领导，将有助于增强所有核心肌肉并建立一些严重的腹部耐力，而不会让您感到无聊至死。

你需要： 一个运动垫。添加哑铃以获得额外的挑战。

这个怎么运作： 你将做五轮两个练习。每轮有6组。对于第一组，你将做第一个动作 20 次，第二个动作 10 次。对于第二组，您将第一个动作的次数减少 2，并将第二个动作的次数增加 2。您将继续每组，以这种方式增加或减少次数。例如，对于第 1 轮第 1 组，您将做 20 次俄罗斯扭转和 10 次仰卧起坐。对于第 2 组，您将做 18 次俄罗斯扭转和 12 次仰卧起坐。对于第 3 组，您将做 16 次俄罗斯扭转和 14 次仰卧起坐。当您执行第一个动作 10 次和第二个动作 20 次时，这一轮就结束了。然后进入下一轮，并在接下来的两个练习中做同样的事情。 （请参阅下面的完整动作列表。）每周进行两次此锻炼。

第 1 轮：俄罗斯曲折和仰卧起坐

第 2 轮：交叉爬行和反向仰卧起坐/砍木机

第 3 轮：侧折刀和侧板

第 4 轮：手到腿 V-Ups 和超人

第 5 回合：抬腿和脚趾接触

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