蔓越莓药对您有好处吗？好处，副作用和剂量

内容

• 什么是蔓越莓药？
• 它们有助于预防尿路感染
• 它们含有强大的抗氧化剂
• 其他潜在利益
• 蔓越莓药没有加糖
• 副作用和相互作用
• 推荐剂量
• 底线

蔓越莓是小而酸的鲜红色浆果，很受欢迎，尤其是在节日期间。

它们富含抗氧化剂，并具有许多健康益处。

由干燥的粉状蔓越莓制成的蔓越莓丸提供了一种轻松享受这些好处的方法，而不必每天都吃蔓越莓。

本文介绍了蔓越莓丸的最常见用途，其潜在的健康益处和副作用以及推荐的剂量。

什么是蔓越莓药？

蔓越莓丸是由干粉状蔓越莓制成的小片或胶囊。

它们具有与新鲜蔓越莓相同的健康益处。

一些蔓越莓药丸还包含其他成分，例如维生素C或益生菌，以增强其效果。

具体细节因品牌而异，但一份蔓越莓丸通常相当于一杯8盎司（237毫升）的纯蔓越莓汁。

蔓越莓丸可以在药店的柜台购买，也可以在线购买。

摘要 蔓越莓丸是由干粉状的蔓越莓制成，并可能包含其他成分以增强其效果。它们可以在柜台购买，并提供与新鲜蔓越莓或蔓越莓汁相同的好处。

它们有助于预防尿路感染

蔓越莓丸可能是预防复发性尿路感染（UTI）的有效方法。

蔓越莓含有称为原花色素的化合物，可防止 大肠杆菌 细菌附着在尿道和膀胱的内壁上（1、2）。

如果细菌不能粘附在组织上，它们将无法繁殖并引起感染。

几项研究发现，每天服用含有36 mg原花青素的酸果蔓丸，持续两个月可以显着降低UTI发生率，尤其是在女性中（3、4、5、6）。

其他研究未发现对不同人群的有益影响，包括住在疗养院或患有膀胱疾病的老年人（7、8、9、10）。

目前尚不清楚蔓越莓药丸在预防尿路感染方面是否与传统抗生素一样有效，因为研究发现结果相互矛盾（11、12）。

这些不同的结论可能是由于研究设计的差异，或者是由于蔓越莓在预防由真菌或细菌引起的25％至35％的UTI方面不那么有效。 大肠杆菌 (13, 14, 15, 16).

摘要 蔓越莓丸含有原花青素，可防止 大肠杆菌 细菌附着于尿道并引起痛苦的感染。

它们含有强大的抗氧化剂

蔓越莓富含抗氧化剂，可保护您的身体免受自由基的伤害。

自由基损伤与许多慢性疾病有关，包括心脏病和糖尿病（17，18）。

有趣的是，蔓越莓比其他许多常吃的水果和浆果含有更多的抗氧化剂（19）。

蔓越莓中的某些化合物在对抗自由基方面甚至比维生素E（人体最重要的抗氧化剂之一）更有效（20、21）。

由于酸果蔓丸是由干粉状的酸果蔓制成的，因此它们所含的抗氧化剂的浓度甚至比新鲜水果或酸果蔓酱或酸果蔓果冻等预制产品还要高（22）。

即使蔓越莓丸是由干燥的粉末状蔓越莓制成的，其抗氧化成分仍然有效。实际上，每天服用蔓越莓补品八周已被证明可以显着减少体内氧化应激的指标（23）。

摘要 酸果蔓和酸果蔓丸含有很高水平的抗氧化剂，可以保护您的身体免受与各种慢性疾病有关的自由基损害。

其他潜在利益

尽管对蔓越莓药丸的研究有所限制，但对蔓越莓汁和蔓越莓提取物的研究表明它们具有以下益处：

• 改善心脏健康： 定期喝酸果蔓汁可通过增加“良好的” HDL胆固醇，减少炎症和防止胆固醇氧化来降低患心脏病的风险（24、25、26、27）。
• 预防胃溃疡： 蔓越莓汁中的某些化合物可以帮助消除 幽门螺杆菌 胃中的细菌感染，可减少患胃溃疡的风险（28、29、30、31）。
• 更好的血糖控制： 多项研究发现，酸果蔓汁可以显着降低糖尿病患者的血糖水平（32、33、34）。
• 癌症防护： 试管和动物研究表明，蔓越莓中发现的化合物可预防癌症并减缓肿瘤的生长（35、36、37、38）。
• 牙齿和牙龈更健康： 防止细菌附着在尿道上的蔓越莓化合物也可以防止细菌在口腔中过度生长，从而减少蛀牙和牙龈疾病（39）。
• 增强免疫力： 几项小型研究发现，蔓越莓汁中的化合物可增强免疫力并减轻流感症状（40，41，42）。

需要进行更多的研究以确定蔓越莓药丸是否具有相同的益处，但是对其他蔓越莓产品的研究很有希望。

摘要 酸果蔓汁和提取物可以增强糖尿病患者的免疫力，降低血糖，并预防癌症，心脏病，胃溃疡，蛀牙和牙龈疾病。蔓越莓药丸可能具有类似的作用，但需要更多的研究。

蔓越莓药没有加糖

由于酸果蔓是如此的酸，所以许多酸果蔓食谱和产品都​​含有大量的糖。

美国心脏协会建议，男女每天分别摄入不超过25克和37.5克的糖（43）。

仅四分之一的罐装酸果蔓酱或一杯酸果蔓汁鸡尾酒就含有超过10克的添加糖，这使得很难遵守这些准则。

摄入大量的糖分与心脏病和糖尿病的发展有关，因此最好控制摄入量（44、45、46）。

蔓越莓药丸是享受蔓越莓健康益处而又不增加糖分负面影响的好方法。

摘要 许多蔓越莓产品都含有大量糖，以掩盖蔓越莓的天然酸味，但吃过多的糖对健康不利。蔓越莓丸提供了一种体验蔓越莓健康益处而又不消耗额外糖分的方法。

副作用和相互作用

蔓越莓药丸的耐受性相对较好，但是少数人报告服用该药后会出现胃部不适，腹痛或排尿增多（9、11、23、47）。

蔓越莓的水杨酸含量高，后者是一种天然抗炎化合物（48，49）。

任何对水杨酸酯过敏或敏感的人，包括阿司匹林，都可能要避免使用蔓越莓药丸，因为理论上可能发生不良反应（50）。

此外，有肾结石病史的人应在服用酸果蔓补品之前咨询医生。一些研究表明，它们可能会增加产生草酸钙结石的风险（51、52、53）。

蔓越莓补品还增加了血液稀释药物华法林的疗效，因此，在开始任何新补品之前，务必咨询您的医生或药剂师，这一点很重要（54，55）。

摘要 蔓越莓丸相对安全，但可能会使某些人胃部不适。任何对水杨酸酯敏感或过敏，有肾结石病史或服用降血脂药华法林的人可能都希望避免使用酸果蔓补品。

推荐剂量

蔓越莓丸没有标准剂量，不同品牌之间的用量差异很大。

一般而言，研究发现，每天服用500-1,500毫克的蔓越莓干粉可以预防尿路感染。此外，干燥的蔓越莓汁粉1200毫克可以减少氧化应激（11、23、56、57）。

较新的研究集中在原花青素的浓度上，因为它们是蔓越莓丸的主要活性成分之一。

每份含至少25％原花青素或36毫克的产品似乎对预防尿路感染最有效（58、59、60、61）。

为了确定各种用途的蔓越莓丸的理想剂量，还需要进行更多的研究。

摘要 蔓越莓丸没有官方推荐的剂量，但是每天至少服用500毫克的蔓越莓粉或36毫克的原花青素似乎可以预防尿路感染。

底线

对于想要体验小红莓某些健康益处而又不必每天食用的人来说，小红莓丸是一个不错的选择。

它们富含抗氧化剂，可以帮助减少某些人的尿路感染频率。

此外，它们还可以促进心脏健康，改善血糖控制，增强免疫力并预防癌症，蛀牙和胃溃疡。

对于大多数人来说，每天最多1,500毫克的剂量是安全的。

对于那些经常尿路感染或需要额外抗氧化剂支持的人来说，蔓越莓药可能值得一试。