切割时的肌酸：可以吗？
内容
精英健美比赛的竞争对手减少了脂肪和碳水化合物，同时在切割周期中增加了蛋白质的摄入量。小心选择碳水化合物以补充运动习惯。
研究表明，每周减掉0.5至1％的体内脂肪是最安全的肌肉运动方式。
如果您通过限制饮食而太快或急剧地削减肌肉，那么您最终将失去肌肉。您的恢复速度也会变慢，从而损害您的竞争成功。
剪得太快也会给身体带来压力，这是您不想做的。它会影响许多可能影响您长期健康的身体功能，例如：
- 代谢
- 睡觉
- 能源
- 浓度
切割通常发生在比赛前几个月到1个月的任何时间。健美运动以缩短周期而闻名。其他还包括空手道，跆拳道，柔术，拳击和摔跤等格斗运动。
肌酸如何适合您的切割方案？
你自然地生产它
肌酸是人体天然产生的氨基酸复合物。它提供了高强度锻炼肌肉所需的能量。
肌酸主要储存在骨骼肌中。较小的金额也存储在您的：
- 肝
- 脑
- 肾脏
- 胰腺
您需要在饮食中包括其来源
您的身体每天需要补充1至3克肌酸。您的水平取决于您的肌肉需求和睾丸激素等激素。
如果进行高强度运动，则可以更快地排出储存的肌酸。您需要增加力量以保持肌肉力量。富含肉类和鱼类的饮食中含有肌酸，有助于补充身体的需求。
并非所有补品都一样
多年来，优秀运动员在训练前后一直使用肌酸补充剂来改善高强度力量表现，获得力量并提高运动后的恢复能力。
大量研究发现，肌酸一水合物（CM）是最安全，最有效的肌酸补充剂，可用于增加肌肉大小和力量。
超过肌酸的影响
成功切割有很多因素。
一些是您自己的个性，例如：
- 遗传学
- 性别
- 您的整体健康
- 精神耐力（驱动力，决心，重点）
- 体力和锻炼负荷
其他可能影响您成功的问题可能与时间安排和方法有关。时间不只是训练。它也包括饮食和营养。
什么时候运动，多少运动，尝试减慢脂肪的速度或速度，以及添加肌酸等补品都会有所作为。
小费
一项研究发现，在阻力训练前后添加肌酸对增加瘦体重和增加力量影响最大。
切割时肌酸的好处
服用CM补充剂可以增加肌肉的瘦弱，同时增强力量和力量。
这个怎么运作
肌酸可以通过在肌肉中注入水来帮助支撑和保护肌肉。这有助于增强和保护肌肉纤维不受损伤。
这就是为什么在切割过程中喝大量水很重要的原因。在您的切割周期中，它可以保护肌肉免于破裂或因脱水而受伤。
一项研究发现，在切割阶段进行4周的强化训练，补充肌酸可改善体脂百分比，肌肉力量和力量表现。
关于表演运动的其他研究也发现，肌酸补充剂可以增加耐力而不影响脂肪量。
有多少有效
- 每天20克很常见。 许多运动员每天使用20克的负重剂量，长达1个月。很好，但不一定需要肌酸肌肉。
- 但是每天3克可以带来更少副作用的益处。 仅摄取3克的28天仍显示出20％的肌肉质量增加。这样可以避免负荷的副作用，例如胃部不适。
更多关于肌酸的副作用。
总体而言，在切割过程中服用肌酸补充剂不会损害您的减肥目标。它不仅可以提供肌肉保护，还可以提供其他好处。
注意事项和副作用
补充肌酸带来的负面影响通常与减少过多的卡路里或过多地减少脂肪有关。
主动切割会导致体重迅速减轻，可能会损害身体和心灵。每个人的作用都不相同，某些副作用与您的性别有关。
常见的负面影响包括：
- lo肿 当您第一次开始服用肌酸补充剂时，可能会出现腹胀。
- 胃部不适。 在补充肌酸的负荷阶段，一次服用10克肌酸会引起腹泻和胃部不适。在更长的时间内服用较小的分装剂量（3至5克）可以帮助避免这些问题。
- 体重增加。 减少过多的比赛也可能导致比赛后恢复阶段体重增加。
研究表明，在比赛准备阶段快速减肥也会影响：
- 心率
- 血压
- 激素水平
- 能量水平
- 肌肉量
另外，男性在切割或缺乏阶段可能会降低睾丸激素水平。妇女可能会发生闭经或缺乏经期。
提示
请按照以下提示进行更健康的切割：
- 计划减慢体重。它更安全，并保留瘦肌肉的质量和能量，同时还能减少脂肪。
- 获得适当的营养-每千克体重包含1.5至2克蛋白质-将为保护瘦肌肉提供保护。
- 服用3克CM的维持剂量，以提高强度，力量和恢复能力。
- 喝很多的水。
- 睡个好觉。这是精神和身体耐力和专注力的关键。
外卖
最佳减肥训练方案有很多因素。在不损害肌肉完整性的前提下达到减脂效果的关键。
考虑切割时要牢记的重要一点是安全。快速减肥可能会破坏您的成功，因此请设定长期目标。
肌酸补充剂可以使任何希望增加肌肉力量和性能的人受益，即使在体重控制方面也是如此。这不仅是针对精英运动员的。
肌酸一水合物具有多年的科学证据来支持其安全性和有效性。它支持增强肌肉力量，并在运动和恢复过程中提供保护，免受损伤。
对于精英运动体重管理目标，它不会在切割周期中对体重产生负面影响。
在开始切割阶段之前，请务必与医生，体育教练和教练讨论您的体重目标，以使体重保持在安全水平之内。他们还可以帮助监控任何特定的健康状况，以免造成伤害。
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