这种声音沐浴冥想和瑜伽流将缓解您的所有焦虑

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2020 年总统大选即将公布的结果让美国人感到不耐烦和焦虑。如果您正在寻找放松和放松的方法，那么这个 45 分钟的平静声音浴冥想和基础瑜伽流就是您所需要的。

精选 形状的 Instagram Live，该课程由纽约市的瑜伽教练 Phyllicia Bonanno 设计，旨在帮助您找到内心的平静。 “将瑜伽和声音治疗结合在一起是身心的完美平衡，”博南诺说。 “它让你以开放的心胸和开放的思想进入练习，准备好流动。”

课程从 15 分钟的平静声音浴开始，Bonanno 使用水晶碗、海鼓和钟声来创造不同的声音频率——所有这些都有助于放松你的意识。这些节奏还与引导式冥想相结合，其中 Bonanno 进一步促进内部愈合。 “我们的目标是利用声音让你在内心保持一致和平衡，”她说。 （相关：这里有你需要知道的关于声音治疗的一切）

在这部分，Bonanno 也鼓励你放下你无法控制的事情。 “这非常重要，因为一旦你放弃这种控制，你就会臣服于你生命中值得接受的所有事物，即幸福、快乐和联系，”她分享道。 Bonanno 解释说，总体而言，声音浴应该有助于让您的头脑平静下来，以便您“从反思和反应的地方进入练习”。

她说，从那里开始，课程进入 30 分钟的瑜伽流程，重点是让您扎实的姿势，但同时也让您感到强壮和平衡。课程以 Shavasana 结束，帮助您的身心恢复到基线。 （相关：试试这个 12 分钟的瑜伽流程以获得快乐、平静的心灵）

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关于博南诺的一点：这位瑜伽修女和瑜伽姐妹会的联合创始人在高中时就开始练习瑜伽。由于母亲吸毒成瘾，波南诺是七个孩子中的老大，由她的祖父母抚养长大。她解释说：“我在感觉不被爱和不被需要的感觉中挣扎，”导致多年被压抑的愤怒和沮丧。在成长过程中的一段时间里，博南诺转向创造力（即绘画和其他艺术形式）作为她情感的发泄方式。 “但到了高中的时候，我觉得艺术不再切割它了，”她分享道。 “我还需要身体上的放松，所以我尝试了瑜伽，它对我有用；这正是我所需要的。” （相关：涂鸦如何帮助我应对精神疾病——并最终创业）

然而，直到最近，博南诺才开始冥想和沐浴。 “你会认为在练习了这么长时间的瑜伽后，冥想对我来说很容易，但事实并非如此，”她说。 “这非常困难。当你沉默地坐在那里时，你压抑的一切都开始浮出水面，我不喜欢那种感觉。”

但是在参加了她的第一堂声音治疗课程后，她意识到冥想不必如此具有挑战性。 “这些声音刚刚淹没了我，分散了我的注意力，”她解释道。 “我实际上可以专注于我的呼吸和冥想。所以我开始将其融入我自己的练习中。” （见：为什么我买了自己的西藏唱碗冥想）

Bonanno 最欣赏声音治疗的是它的普遍性。 “任何人都可以体验它，”她说。 “你不必将它与瑜伽之类的身体活动结合起来。你可以直接坐在那里闭上眼睛，因为没有错误或正确的方法可以做到这一点。声音沐浴可以让每个人都联系起来，我认为就是这样强大的。”

由于全国局势紧张，博南诺一直在用她的做法提醒人们花时间照顾好自己。一种这样的方式？她的 45 分钟平静课程，她希望通过这些课程，您可以找到一些内心的平静。 “无论你在练习中或在声音浴中经历过什么，你总能回到那种感觉，”她说。 “那个平静、放松和幸福的地方一直在我们所有人的心中。只有你自己才能认识到空间就在你体内。” （相关：如何在等待选举结果时分散自己的注意力并保持冷静，根据你的迹象）

如果不出意外，博南诺鼓励您花点时间呼吸，以帮助驯服焦虑和压倒性的想法。 “即使你一天中抽出几分钟的时间，来一个你可以坐一会儿的地方，专注于你的呼吸，与自己成为一体，”她说。 “呼吸会带你过去。”

前往 形状 Instagram 页面或点击上面的视频播放以访问 Bonnano 的声音治疗和瑜伽体验。想要摆脱选举压力吗？看看这个 45 分钟的 HIIT 锻炼，它将使您能够征服本周遇到的任何事情。

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