我如何从严重的焦虑中恢复过来

内容

• 寻求控制是如何消耗我的
• 寻找恢复工具
• 接受我的焦虑

健康和保健触动我们每个人。这是一个人的故事。

起初，我不知道自己患有焦虑症。我在工作中不知所措，比平时更加​​激动，所以我请了一些病假让我挺直头脑。我读到，请假可以帮助您感到更积极，减少抑郁症，所以我敢肯定，休息一下会让我很快感觉到就像下雨一样。

但是两周后，我的精神状态急剧下降。我一次连续几天无法控制的哭泣，食欲不振，无法入睡。出于纯粹的困惑，我鼓起勇气去看医生。我不明白为什么我的病情比我休病假之前还要糟糕。

幸运的是，我的医生非常善解人意，可以确切地看到潜在的问题是什么。她推断我认为与工作有关的压力实际上是抑郁和焦虑的残酷案例。

最初，当我专注于从更严重的抑郁症症状中寻求缓解时，我让焦虑情绪从表面之下散发出去。我开始了抗抑郁药课程，并开始每天锻炼。这两件事的结合，加上辞掉我压力很大的工作，使安静的绝望，情绪麻木和自杀念头的情绪平静了下来。

几个月后，这种药物真正开始起作用了。但是随着我心情的舒畅，焦虑的残酷症状比以往任何时候都更加普遍。

寻求控制是如何消耗我的

就像全世界数以百万计的人感到焦虑一样，我想控制自己的生活。我一直沉迷于减肥，尽管从未被诊断出饮食失调，但我却表现出一些令人担忧的症状。

我每天要称量自己三到四次，然后将所有食物分为好坏两类。鸡肉和西兰花等全食物都不错，而加工后的食物都不好。我了解到，诸如大米，燕麦，甜玉米和土豆之类的食物可能会使您的血糖上升并导致他们渴望食物，因此这些食物也变得“不好”。

无论如何，渴望都来了，我的反应是咀嚼垃圾食品，然后将其吐到垃圾桶中，或者吃了很多食物，直到我感到恶心。

我每天都去体育馆，有时一次多达三个小时，举重和做有氧运动。有一次，我的月经周期停止了。

然后，我的身体形象问题变成了社交焦虑症。我放弃喝酒来改善心情，但是手里没有伏特加酒，我发现即使在我最好的朋友身边，也很难放松和开放。这加剧了人们对向陌生人解释自己的恐惧。我为什么不喝酒？为什么我不再工作了？焦虑使我灾难性地承担了最糟糕的后果，使我害怕在公共场合社交。

一次，我制定了与朋友见面的计划，但由于我们要去一家曾经与一位前同事一起去的餐厅而在最后一刻被取消。我坚信该同事会以某种方式出现，并且我不得不解释为什么我不再适合工作。

这种思维方式渗入了我的生活的其他方面，我对诸如接听电话和打电话之类的小事情感到焦虑。我在火车上第一次出现恐慌发作，这增加了额外的焦虑感-担心再次发作，通常足以引起恐慌发作。

由于最初的发作，每当我不得不坐火车时，我就开始感到喉咙痛。我以为是烧心，但是我发现这实际上是对焦虑症的常见身体反应。

寻找恢复工具

学习克服焦虑的生理和心理症状是一个漫长而复杂的过程。在医生的指导下，我服用抗抑郁药已有六年之久，对我有很大帮助。我还不时依赖焦虑症药。当我的身体拒绝放松时，它们一直是一个很好的短期解决方案，但幸运的是，我能够找到其他工具来帮助我完全缓解症状。

因为酒精是一种抑郁药，所以我的医生建议我戒烟。不喝酒很重要，因为它使我的抑郁症得以缓解，而我却找到了应对残酷焦虑的方法。

我放弃节食是因为我本能地知道这给我带来的压力大于幸福。我体重增加了一点，现在我专注于保持均衡饮食而又不固定卡路里。运动仍然是我一生中很重要的一部分，但现在已经成为一种康复方法，而不是减肥策略。我会根据自己的心情尝试不同的活动，从游泳到瑜伽。

下班后，我重新激发了对写作的热情，并决定创建自己的博客。当时我还不知道这个创意渠道对我的心灵有如此治愈的作用。许多人将社交媒体归咎于焦虑症的诱因，但我将其与创意写作结合起来用作面对恐惧的积极工具。对于Facebook消息或状态更新中的焦虑，我可以说得更诚实一些，而且我已经在博客中记录了我的心理健康故事。

其他人则认为Twitter是缓解压力的有效应对机制，我倾向于同意。在与人见面之前公开表达自己的焦虑症是我的重担，这使我更容易社交。

但是，每天离开社交媒体对我来说仍然是必不可少的，而且我发现冥想是在网上度过一天后减慢呼呼的大脑的有用方法。研究甚至表明，练习正念不仅可以带来平静与放松的感觉，而且还可以提供全天持续的认知和心理益处。

我现在知道触发因素了，尽管我的焦虑并没有消失，但是当症状开始成为问题时，我就可以进行管理。监控我的咖啡因摄入量等简单的操作可以最大程度地减少我在长途旅行或社交活动之前的焦虑。我也知道，如果我在家工作了几个小时，我需要到户外去呼吸新鲜空气，以避免负面思想蔓延。

发现在自然界度过的时间可以减轻压力，焦虑和沮丧的症状，我并不感到惊讶。专家建议，每周户外活动只有30分钟可以提供帮助。

接受我的焦虑

我曾经将我的精神疾病视为一种痛苦。但现在这已成为我的一部分，我很乐意公开讨论。

这种观念上的转变并非易事。我已经花了多年的时间来艰难地应对自己在社交场合中遇到的困难，但事实证明我是个内向的内向者，需要大量的时间来给自己的电池充电，这让我感到安心。学会原谅自己，并表现出更多的同情心，这证明我终于克服了加剧我焦虑的恶魔，使我感到满足并为未来做好了准备。

博客对我来说是改变游戏规则的原因，不仅因为创造力与科学上的积极感觉相关，而且因为它使我与世界各地也充满焦虑的人们联系在一起。

在经历了这么多年的折磨之后，我终于重新获得了信心，令人惊讶的结果是成为了一个新的写作职业，这使我可以在家中舒适地工作。拥有一份让我富有创造力的自我表达的工作很有意义，并且能够在焦虑情绪出现时管理自己的工作量，这对我的幸福至关重要。

目前尚无速效药水或魔术药来治疗焦虑症，但对那些受影响的人寄予了很大希望。识别触发因素将有助于您在症状出现之前进行预测，并借助医疗支持和自己的康复工具，您将找到实用的方法来最大程度地减少对日常生活的干扰。

恢复是触手可及的，需要时间和艰苦的工作-但您会到达目的地。首先向自己展示一些爱和同情心，并记住，值得等待。

菲奥娜·托马斯（Fiona Thomas）是一位生活在抑郁和焦虑症中的生活方式和心理健康作家。访问 她的网站 或与她保持联系 推特.