CrossFit Mary 锻炼是今年 CrossFit 游戏的最大挑战

内容

• 辛迪 CrossFit 锻炼
• 玛丽 CrossFit 锻炼
• 尝试 Mary CrossFit 锻炼
• 审查

每年夏天收听 CrossFit 运动会，您就会被参赛者的力量、耐力和纯粹的勇气所震撼。 （举个例子：Tia-Clair Toomey，今年的女冠军，一个彻头彻尾的坏蛋。）从无腿绳索攀登到 1000 米游泳——以及介于两者之间的一切——运动员（“地球上最健康的人”）花了四天时间推动健身的界限，并激励许多人系好运动鞋并追求更重的重量。

每年，CrossFit Games 都会以新的和意想不到的挑战给观众带来惊喜。去年，这是一个史诗般的第一天锻炼，其中包括大约 7 英里的骑自行车、最大重量的深蹲、肩部推举和硬拉，以及超过 26 英里（并且，是的，是的）的“马拉松”排，一天之内完成）。今年，奥运会在早期进行了大量以有氧运动为主的锻炼，让运动员喘不过气来。

然而，一个特别令人难以置信的时刻出现在周五，美国运动员卡丽莎·皮尔斯 (Karissa Pearce) 以总成绩第五名的成绩击败了前所未闻的 695 次（即 23 轮），震惊了观众、评委和其他参赛者。 ' CrossFit 锻炼赢得比赛。 Mary CrossFit WOD 的目标：在给定的时间内完成尽可能多的回合（以适当的形式），这是一种流行的 CrossFit 锻炼形式，称为 AMRAP。有趣的事实：皮尔斯甚至比男性冠军美国人诺亚奥尔森多出近 20 次。

“我不知道我以前是否听说过有人在做 23 轮玛丽，”纽约市 CrossFit 联合广场的所有者、CrossFit 3 级认证培训师 Eric Brown 说。 “这本身就是一项壮举。它只是展示了这些运动员变得多么不可思议。”

根据 Brown 的说法，Mary CrossFit 训练本质上是著名的 Cindy CrossFit 训练的升级版，它是这样的：

辛迪 CrossFit 锻炼

20 分钟 AMRAP：

• 5个引体向上
• 10个俯卧撑
• 15次深蹲

在 Cindy 锻炼中，您有 20 分钟的时间完成规定数量的引体向上、俯卧撑和深蹲的次数尽可能多。休息？不是一回事。 （这是您可以在旅行或在家时进行的另一种体重 WOD。）

然而，玛丽锻炼通过将常规俯卧撑换成倒立俯卧撑和常规深蹲换成单腿深蹲来提高热量（很多）。这两个动作都是高度技术性的，不仅需要令人难以置信的力量，还需要平衡和核心稳定性。 （CrossFit Games 的众神还重新调整了俯卧撑和深蹲的代表次数，以说明这些变化的难度。）这正是 2019 年 CrossFit Games 参赛者所做的工作：

玛丽 CrossFit 锻炼

20 分钟 AMRAP：

• 5 HSPU（倒立俯卧撑）
• 10把手枪（又名单腿深蹲）
• 15个引体向上

尽管 Mary 看起来很简单，但事实证明，这次短暂而快速的锻炼是对参赛者体操能力、力量和压力下驱动力的残酷考验。 （呃，更不用说，这是当天的最后一次锻炼， 后 他们已经完成了一次 6,000 米的 ruck 跑步，负重 20 到 50 磅，以及两次 172 英尺的雪橇推和 15 次杠铃肌肉提升的 Sprint Couplet 训练。）

这正是 Pearce 的表现让所有人大吃一惊的原因：“她在 Cindy 的这种疯狂变化中的表现比我见过的任何人在普通 Cindy 训练中的表现都要好，”布朗说。虽然普通的健身爱好者可能会完成大约 450 次 Cindy（即 15 轮），但奥运会上的大多数职业选手都完成了大约 600 次（即 20 轮）。皮尔斯继续前进，在玛丽的 23 轮更难的动作中爆发。 （想尝试另一个标志性的 CrossFit WOD？查看 Murph CrossFit 锻炼，以及如何分解它。）

尝试 Mary CrossFit 锻炼

想在下次你在健身房时表达 Karissa Pearce 的坏脾气，但又不能用手枪深蹲来挽救你的生命？ （大多数人不能，顺便说一句。）

“从辛迪开始，”布朗说。 “它仍然会挑战你，但你不必倒立或单腿蹲下。”

如果你还没有准备好完成全速引体向上，你可以通过做带状引体向上或将引体向上换成环行或 TRX 行来修改它们。俯卧撑也是如此。根据需要跪下——继续前进！一旦你有了这些引体向上所需的设备，只需将你的计时器设置为 20 分钟，看看你能完成多少轮。

准备好迎接 CrossFit Mary 的怒火了吗？看看这些关于如何做倒立俯卧撑，如何掌握手枪深蹲，以及如何最终做引体向上的技巧，并坚持下去。

审查