黄瓜饮食评论：它对减肥有效吗？

内容

• 健康热线饮食得分：2.0 / 5
• 黄瓜的饮食是什么？
• 饮食规则
• 它对减肥有效吗？
• 黄瓜减肥的缺点
• 这是非常严格的
• 脂肪和蛋白质含量低
• 这是不可持续的
• 吃的食物
• 避免食用的食物
• 样本菜单
• 第一天
• 第二天
• 第三天
• 底线

健康热线饮食得分：2.0 / 5

黄瓜饮食是一种短期饮食，有望迅速减肥。

饮食有很多版本，但大多数声称您可以在7天内减掉15磅（7公斤）体重。

虽然黄瓜很健康，但您可能想知道这种饮食到底有多有效。

本文回顾了黄瓜减肥的利弊，以及它是否是一种可持续的减肥方式。

• 总体得分：2.0
• 快速减肥：3
• 长期减肥：1
• 易于理解：2
• 营养品质：2

黄瓜的饮食是什么？

黄瓜饮食是一种短期减肥饮食。该饮食的大多数版本声称，服食7-14天可导致体重减轻15磅（7公斤）。

实际上，饮食的支持者有时会使用标语“ 7天7公斤”。

饮食主要包括黄瓜，以及一些富含蛋白质的食物，例如鸡蛋，鸡肉，鱼和坚果。

它建议用黄瓜代替大多数食物，这意味着即使其他水果和蔬菜也应尽量减少。

由于饮食缺乏多样性，因此建议不要饮食超过14天。

最后，尽管许多人吹捧它的减肥效果，但没有研究支持这些说法。

黄瓜饮食是一种减肥饮食，有望帮助您在7-14天内减少15磅（7公斤）体重。它主要包括黄瓜和一些富含蛋白质的食物。

饮食规则

除了建议在大多数饮食中吃黄瓜外，这种饮食没有标准规定。

饮食建议，每当您感到饥饿时，就应该吃黄瓜。

从理论上讲，由于黄瓜的卡路里含量低，因此您可以吃任意多的食物，但仍然处于卡路里不足的状态。

黄瓜的蛋白质含量低，是人体维持皮肤，肌肉和关节健康所需的营养素。因此，饮食建议将黄瓜与一些富含蛋白质的食物（、、）配对。

此外，您还可以在餐食中添加一些碳水化合物，例如吐司，糙米或土豆。

随着饮食规则的变化，您可能会选择严格限制所吃的食物。

要遵循黄瓜饮食，只要感到饥饿就吃黄瓜。您可以添加少量蛋白质含量高的食物，例如鸡蛋，瘦肉，干酪和坚果。

它对减肥有效吗？

没有研究专门分析黄瓜饮食。但是，由于热量很低，您可以在减肥的同时减肥。

但是，这种减肥只会持续7-14天，即节食时间。恢复正常饮食（）后，您不太可能会失去大量体重并保持体重不变。

限制饮食很难长期坚持。相反，易于实施和坚持的饮食通常会产生更好，更可持续的结果（，）。

一项分析发现，每天热量不足800卡路里的低热量饮食对长期减肥无效。饮食限制越严格，参与者就越难以遵循（）。

尽管似乎消费无穷无尽的黄瓜会增加卡路里，但平均10盎司（300克）的黄瓜只有45卡路里。即使您吃了10个黄瓜，也总共只有450卡路里（）。

另外，黄瓜仅提供少量营养素，例如钾，维生素C和维生素K。它们缺乏蛋白质，脂肪，纤维，钙，铁和许多其他健康必需的营养素（）。

即使您在每顿饭中添加蛋白质，但由于食物种类有限，您也无法满足日常需求。

最后，大多数人在结束像这样的严格的减肥计划后，尤其是在饮食中没有教导健康的饮食习惯（例如控制体重和阅读营养标签）的情况下，可以重新获得减肥效果。

为了减肥并改善健康状况，最好不要选择多种饮食。旨在吃许多不同的全谷类，蔬菜，水果，健康脂肪以及瘦肉和植物性蛋白质。

黄瓜饮食热量非常低，很可能会导致短期体重减轻。但是，结束饮食后，您很可能会恢复减肥。

黄瓜减肥的缺点

虽然您可能会暂时减轻体重，但节食的弊端超过了它的任何潜在好处。

这是非常严格的

黄瓜饮食限制了大多数食物的种类，并鼓励他们最多只吃黄瓜长达两个星期。

这种饮食不仅营养不足，而且还会促进不良饮食行为，例如过度饮食，这可能导致与食物的健康关系。

研究表明，节食是一种饮食失调的形式，会对您控制食物摄入的能力产生负面影响（，，）。

尽管存在食物限制的模式，但这种饮食失调与肥胖的发展高度相关（，，）。

脂肪和蛋白质含量低

结合均衡饮食，黄瓜可以成为很好的营养来源。

然而，黄瓜自然是低热量的，蛋白质和脂肪是两种重要的常量营养素。一个10盎司（300克）的黄瓜只能提供2克蛋白质和0.3克脂肪（）。

蛋白质对于您体内的许多功能都很重要，例如酶和激素的产生，皮肤结构的维持以及肌肉的生长（“”）。

同时，脂肪提供了热量的集中来源，每克9卡路里。此外，脂肪对于神经功能，大脑健康以及脂溶性维生素（例如维生素A，D，E和K）的吸收也很重要（14，）。

饮食建议将黄瓜与富含蛋白质的食物（如鸡肉或鸡蛋）搭配使用，这些食物会提供一些蛋白质和脂肪。

但是，研究表明，每餐都应摄入蛋白质，以帮助肌肉维持和生长（）。

这是不可持续的

黄瓜饮食的设计不得超过7–14天。

它不能长期持续，因为它的热量非常低，无法提供完整的营养来源。

例如，黄瓜饮食中的典型一天将提供大约800卡路里。其中包括大约6个黄瓜，一份鸡肉或鱼肉，2个鸡蛋，1杯干酪和其他一些蔬菜（）。

请记住，某些饮食形式的饮食限制更大。

长期限制热量摄入会导致新陈代谢缓慢，因为这是您的身体对真实饥饿或感知饥饿的反应（，）。

因此，即使您继续比开始节食之前少吃一些卡路里（），您也更有可能恢复减肥。

最后，限制食物种类既不愉快也不营养。虽然将甜点和其他零食保持在最低限度很重要，但人们也可以从中品尝食物，以品尝，回忆和庆祝。

绝对没有理由限制完整和健康的食物，例如鱼，全谷类，蔬菜和水果（）。

黄瓜的饮食限制很大，可能会导致饮食习惯混乱。它的蛋白质，脂肪和卡路里含量低，因此长期不可持续。

吃的食物

这种饮食要求您在每餐和大多数零食中都吃黄瓜。

由于饮食中的蛋白质含量低，因此建议您在每餐中添加蛋白质来源。

以下是黄瓜饮食中允许的食物清单：

• 蔬菜： 少量的黄瓜，西红柿，菠菜，芹菜和其他蔬菜
• 蛋白： 鸡肉，瘦牛肉，鱼，鸡蛋，希腊酸奶，干酪，切达干酪
• 碳水化合物： 糙米，土豆，全麦面包
• 脂肪： 橄榄油

饮料尚无明确的指导原则，但大多数饮食都建议使用低热量的饮料，例如水或茶。

所有餐点都必须包括黄瓜。每顿主餐应添加富含蛋白质的食物，例如鸡肉或鸡蛋。坚持喝低热量的饮料，例如水或茶。

避免食用的食物

虽然饮食不需要您避免食用任何特定食物，但它鼓励您用黄瓜代替大多数食物。

以下是黄瓜饮食的典型限制：

• 水果： 这些通常仅限于冰沙或小餐的一部分。
• 烹饪技巧： 尽管没有讨论这些内容，但是烘焙蛋白质是首选，因为与油炸相比，它是一种低热量的烹饪方法。
• 高糖食品：糖果，甜点和苏打水等甜食应予以限制。

饮食上不得避免食用任何食物。但是，通常限制或完全避免高脂和高糖食品。

样本菜单

这是黄瓜饮食的三天样本菜单：

第一天

• 早餐： 2个鸡蛋，配以黄瓜和香草
• 小吃： 2个黄瓜
• 午餐： 黄瓜沙拉配柠檬汁和希腊酸奶
• 小吃： 2个黄瓜
• 晚餐： 烤鸡肉和黄瓜配糙米饭

第二天

• 早餐： 黄瓜冰沙（黄瓜，配青苹果和菠菜）
• 小吃： 1个黄瓜和少量杏仁
• 午餐： 1个黄瓜，1个橙子和几片奶酪
• 小吃： 绿茶
• 晚餐： 1个黄瓜和干酪

第三天

• 早餐： 全麦吐司，黄瓜和奶酪
• 小吃： 2个黄瓜
• 午餐： 黄瓜沙拉配番茄和橄榄油
• 小吃： 1个青苹果
• 晚餐： 烤三文鱼，黄瓜和烤土豆

在这种饮食的非常严格的版本中，每个小吃只能含两个黄瓜。

关于非黄瓜食品份量的信息很少。

重点是每餐都要多吃黄瓜。

底线

如果坚持坚持黄瓜至少一周，遵循黄瓜饮食可能会导致体重减轻。

但是，一旦恢复正常饮食，您很可能会恢复失去的所有体重。

此外，饮食中缺乏营养，极度限制性，最终不可持续。

如果您正在寻找可持续的长期减肥方法，那么最好选择均衡，营养丰富的饮食，以促进各种食物的生长并避免严重的卡路里消耗。