用健康的零食来抑制全天候的渴望

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让我们面对现实吧——我们喜欢吃！在美国，零食占我们每日热量摄入量的 25% 以上。但随着时间的推移，盲目的咀嚼会导致不受欢迎的体重。关键是选择富含蛋白质或纤维（最好是两者）的营养丰富的食物，以帮助您更长时间地感到满足。份量控制也很重要——我建议将零食限制在不超过 200 卡路里的热量，这是让您度过下一顿饭的最佳量。 （有关更多信息，请参阅 20 卡路里以下的 20 种甜咸零食。）

以下是三个很棒的零食创意，可以让您度过一整天：

上午：希腊酸奶冻糕

传递当地熟食店的酸奶冻糕，它通常淹没在含糖的水果糖浆和格兰诺拉麦片中。相反，将 6 盎司富含蛋白质的脱脂希腊酸奶和 ½ 杯切碎的水果（用户的选择——从浆果到苹果、芒果再到葡萄！）撒上少许肉桂、2 汤匙格兰诺拉麦片，尽情享用吧。为了增加松脆感、风味和营养，把格兰诺拉麦片的顶部换成半袋（把剩下的留到第二天）椰子给你，烤椰子奇亚格兰诺拉麦片，或可可乐可，黑巧克力奇亚格兰诺拉麦片，来自我的新健康零食系列，滋养零食。 （在这里，您从未见过的 10 种希腊酸奶食谱！）

营养：

• 典型的熟食酸奶冻糕：340 卡路里、13 克蛋白质、2 克纤维、31 克糖

• 希腊酸奶冻糕（含椰子或 Cocoa Loco by Nourish Snacks）：200 卡路里、19 克蛋白质、3 克纤维、12 克糖

下午：2 分钟步道混合

当您在旅途中空着跑步时，越野混合动力车是获得快速燃料的好方法。但是商店购买的版本可以添加精制碳水化合物、巧克力糖和含糖酸奶涂层。离开家之前，拿一个袋子，加入 1/2 杯全麦麦片、2 汤匙坚果（如杏仁、腰果、核桃或花生）和 1 汤匙干果（试试切碎的杏子、葡萄干、或樱桃）。想要一个颓废的扭曲？您也可以将一勺黑巧克力片换成一勺坚果。如果您喜欢热带风情，不妨试试 Nourish Snacks 的腰果可乐达，它由烤腰果、烤椰子片和干菠萝制成。好吃！

营养：

典型商店购买的混合配料（3/4 杯）：300 卡路里、9g 蛋白质、3g 纤维、16g 糖

2 分钟步道混合（3/4 杯）：200 卡路里，7 克蛋白质，4 克纤维，9 克糖

Nourish Snacks 腰果可乐（1 袋）：200 卡路里、4g 蛋白质、4g 纤维、10g 糖

深夜：帕尔马爆米花

跳过油腻的剧院爆米花诱惑，在沙发上用我更健康的自制帕尔马爆米花完成你的电影约会之夜。微波炉 ¼ 杯爆米花仁，喷上油雾，撒上 1-2 汤匙帕尔马干酪（或少许肉桂和糖），以获得美味、清淡的版本，满足您的午夜零食。或者更好的是，从 Nourish Snacks 中获取一袋受欢迎的半爆非转基因玉米粒 - 仅 190 卡路里和 5 克纤维，他们已经在 NBC 之后形成了相当“紧缩崇拜”。

营养：

典型的小型剧院爆米花（1 袋；6 杯）：370 卡路里、5g 蛋白质、10g 纤维、0g 糖

帕尔马爆米花（5 杯）：160 卡路里，7 克蛋白质，5 克纤维，0 克糖

Nourish Snacks 人气先生（1 袋）：190 卡路里、1g 蛋白质、5g 纤维、0g 糖

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