如何像舞者一样运动
内容
人们谈论“跳舞者的身体”时，通常指的是又长又瘦的身体。它通常与纤薄的镜框有关。
该术语用于描述特定外观。但是，这并不意味着跳舞仅限于某些身体类型。不论形状和大小，任何人都可以享受舞蹈。
此外，跳舞是一项有氧运动，具有惊人的健康优势。该活动可以提高耐力，协调能力等等。
不过，您不需要“舞者身体”即可享受这些好处。最重要的是您的身体健康。这将使您感觉良好，强壮，同时吃得好，保持活跃并以积极的眼光看待自己的身体。
如果您对基于舞蹈的锻炼感兴趣，请尝试本文中的锻炼。定期进行，这些技巧将帮助您实现 你的 一个健康的身体版本。
舞蹈的好处
作为有氧运动的一种形式，舞蹈可以改善您的健康状况。
舞蹈的潜在好处包括：
- 体重减轻或维持
- 增强心脏健康
- 强壮的肌肉
- 耐力提高
- 增加骨骼强度
- 自尊心得到改善
- 更好的平衡与协调
- 改善情绪和精力
- 增强精神功能
- 更好的睡眠
- 焦虑和压力缓解
锻炼类型
有无数种方法像舞者一样运动。一种技术是简单地起床并移至您喜欢的歌曲！
但是，如果您想要编排常规，请尝试以下任何一种舞蹈风格的锻炼方法。
巴雷
巴雷（Barre）是芭蕾舞启发的健身计划。它具有高重复性和脉动性，可提高您的耐力。芭蕾动作通常适合芭蕾舞，普拉提和瑜伽。
这项运动主要利用您的体重，是在芭蕾舞蹈中进行的。目的是在增强整体力量的同时，调理肌肉。
压杆技术包括：
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辫子是基本的芭蕾舞动作。它可以使您的大腿肌肉（包括臀部和四头肌）参与其中。
- 站直。放在一起。拉下肩膀，将尾骨向地板方向塞。
- 向外旋转双脚，脚跟并拢。收缩臀部和大腿。
- 弯曲膝盖而不抬高脚跟。吸引您的核心。
- 返回起始位置。
蔓藤花纹腿抬高
这项运动的灵感来自经典的芭蕾舞动作-蔓藤花纹。像薄纱一样，蔓藤花纹可以作用于臀肌和大腿肌肉。
- 站在粗壮或坚固的椅子前。将您的手放在边缘上，并使脚向前。
- 将右腿向后退，脚趾指向您的身后。弯曲左膝盖。从臀部向前伸，脊椎伸直。
- 吸引您的核心。抬起右腿直到与臀部齐平。放低您的腿并轻敲地板。重复。
- 换腿并重复。
普拉提
彼拉提斯的低冲击柔韧性，稳定性和耐力运动。它侧重于核心和肌肉力量以及姿势调整。
该锻炼非常适合雕刻肌肉。许多动作都是受舞蹈启发的，例如：
夹层滑梯
Plié滑梯会挑战您的大腿肌肉，包括四头肌和臀肌。他们结合了基本的芭蕾舞姿势和额外的腿部动作。
- 站立时，双脚略宽于肩宽。脚尖向外，脚在膝盖下。将滑盘或毛巾放在一只脚下。
- 将脚移到一边。弯曲膝盖，直到大腿与地板平行。暂停。
- 将脚滑到起始位置。重复。
- 换腿并重复。
普拉提卷起
当标准普拉提动作时，普拉提汇总装置可锻炼您的腹部和背部。
- 从垫子上开始。拉直双腿，放松肩膀，并接合您的核心。
- 抬起手臂，指向您身后的墙。
- 将手臂移到头顶。放下巴并抬起上背部。吸收腹部，使身体其余部分卷曲。
- 继续直到坐起来。像芭蕾舞演员一样伸开双臂。
- 拉起腹肌，放低身体，然后回到起始位置。重复。
尊巴舞
对于高能量锻炼，请尝试Zumba。它的特色是有氧运动和针对拉丁美洲音乐的舞蹈动作。
由于尊巴舞涉及整个身体，因此您将获得出色的全身锻炼。这有助于调理肌肉并提高耐力。
试试这些尊巴舞动作：
二头肌反弹
这项技术可在锻炼二头肌和绳肌时增加您的心率。您可以使用或不使用砝码。
- 将双脚稍稍宽于臀部宽度。移至侧面，伸出另一只脚，然后轻敲地板。保持交替的一面。
- 若要使二头肌卷曲，请在您走到一侧时将双臂伸到胸部。
- 要增加ham绳肌的卷曲度，请将伸出的脚抬向臀部。继续交替进行。
滑动
滑梯会挑战您的腿和手臂，同时提高您的心律。
- 脚要比臀部宽。踩到一侧，在该方向上稍微弯曲膝盖。双脚并拢。
- 以相反的方向重复。继续左右移动。
- 要增加手臂，请在每次踩踏时将手臂抬高至与肩膀齐平。重复。
踏板操
Step健美操结合了乐观的音乐，精心设计的动作和高架平台。踩到平台上会使您的肌肉参与其中，并使您的心脏跳动。
标准动作包括：
基本权利
- 站在台阶前。将右脚放在顶部。
- 用左脚踩，然后用右脚踩。
- 用左脚后退。
要进行基本的左划，请用左脚而不是右脚先导。
抬高膝盖
- 站在台阶前。将右脚放在顶部。
- 抬起身体，将左膝盖弯曲到胸部。同时弯曲右肘，将右手放在肩膀上。
- 左脚向后退，放下手臂。右脚向后退。重复。
为什么健康的身体最重要
如果您想锻炼肌肉或减轻体重，跳舞会有所帮助。但是，随着节奏的变化，尝试着重于整体收益，而不是获得特定外观。
最重要的是您的身体健康。这将帮助您管理任何健康状况并降低患慢性病的风险。
毕竟，没有任何一种外观可以指示健康。强壮健康的身体具有各种形状和大小。
跳舞可以帮助您实现 你的 版本的健康。它还为您提供锻炼身体积极性的机会，从而促进身心健康。
在探索舞蹈风格的锻炼方法时，可以采取以下措施使身体更加积极向上：
- 欣赏您的身体如何执行日常活动。
- 认识跳舞如何使您感到。
- 注意心情，精力和耐力的积极变化。
- 尊重学习新事物的经验。
- 避免将自己与其他舞者相提并论。
通过专注于身体可以做的令人惊奇的事情，您可以通过跳舞来形成更健康的身体形象。
饮食均衡
运动只是健康身体的一部分。饮食要均衡，营养丰富。
通常，这包括：
- 水果和蔬菜。 它们富含纤维，抗氧化剂和维生素。至少使一半的蔬菜成为蔬菜，并享用水果作为营养小吃。
- 粗粮更多。 与精制谷物不同，藜麦和燕麦片等全谷物富含必需营养素。
- 瘦蛋白。 享受各种瘦肉蛋白质，例如鸡蛋，豆类和鸡胸肉。
- 少添加钠和糖。 通过少吃包装或冷冻食品来减少多余的盐和糖。
- 健康脂肪。 用健康的不饱和脂肪代替饱和脂肪，例如omega-3。
如果您不确定从何处开始，请以进餐为主，而不是加工食品。这对于保持体重和整体健康至关重要。
何时与专业人士交谈
如果您正在寻找与健康相关的指导，请与训练有素的专业人员联系。专家可以根据您的需求和目标提供个性化建议。
如果您需要以下方面的帮助，可以咨询专业人士：
- 营养。 营养师是一位营养专家，可以帮助您练习健康饮食。请访问营养与营养学学院找到一个。
- 行使。 如需定制的锻炼指导，请与私人教练合作。通过美国运动委员会找到一个。
- 身体形象。 如果您在身体形象方面挣扎，请与心理健康专家会面。您的医生可以将您推荐给您所在地区的治疗师或其他专家，或者您可以通过美国心理学会寻找心理学家。
底线
如果您想像舞者一样运动，请尝试诸如巴雷或尊巴舞之类的程序。这些锻炼将舞蹈编舞与耐力和稳定性动作结合在一起。
但是，这并不意味着您必须苗条的“舞者身体”才能健康。目标是通过规律的体育锻炼，健康饮食和身体积极性来改善整体健康状况。
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