如何像舞者一样运动

内容

• 舞蹈的好处
• 锻炼类型
• 巴雷
• li
• 蔓藤花纹腿抬高
• 普拉提
• 夹层滑梯
• 普拉提卷起
• 尊巴舞
• 二头肌反弹
• 滑动
• 踏板操
• 基本权利
• 抬高膝盖
• 为什么健康的身体最重要
• 饮食均衡
• 何时与专业人士交谈
• 底线

人们谈论“跳舞者的身体”时，通常指的是又长又瘦的身体。它通常与纤薄的镜框有关。

该术语用于描述特定外观。但是，这并不意味着跳舞仅限于某些身体类型。不论形状和大小，任何人都可以享受舞蹈。

此外，跳舞是一项有氧运动，具有惊人的健康优势。该活动可以提高耐力，协调能力等等。

不过，您不需要“舞者身体”即可享受这些好处。最重要的是您的身体健康。这将使您感觉良好，强壮，同时吃得好，保持活跃并以积极的眼光看待自己的身体。

如果您对基于舞蹈的锻炼感兴趣，请尝试本文中的锻炼。定期进行，这些技巧将帮助您实现 你的 一个健康的身体版本。

舞蹈的好处

作为有氧运动的一种形式，舞蹈可以改善您的健康状况。

舞蹈的潜在好处包括：

• 体重减轻或维持
• 增强心脏健康
• 强壮的肌肉
• 耐力提高
• 增加骨骼强度
• 自尊心得到改善
• 更好的平衡与协调
• 改善情绪和精力
• 增强精神功能
• 更好的睡眠
• 焦虑和压力缓解

锻炼类型

有无数种方法像舞者一样运动。一种技术是简单地起床并移至您喜欢的歌曲！

但是，如果您想要编排常规，请尝试以下任何一种舞蹈风格的锻炼方法。

巴雷

巴雷（Barre）是芭蕾舞启发的健身计划。它具有高重复性和脉动性，可提高您的耐力。芭蕾动作通常适合芭蕾舞，普拉提和瑜伽。

这项运动主要利用您的体重，是在芭蕾舞蹈中进行的。目的是在增强整体力量的同时，调理肌肉。

压杆技术包括：

li

辫子是基本的芭蕾舞动作。它可以使您的大腿肌肉（包括臀部和四头肌）参与其中。

1. 站直。放在一起。拉下肩膀，将尾骨向地板方向塞。
2. 向外旋转双脚，脚跟并拢。收缩臀部和大腿。
3. 弯曲膝盖而不抬高脚跟。吸引您的核心。
4. 返回起始位置。

蔓藤花纹腿抬高

这项运动的灵感来自经典的芭蕾舞动作-蔓藤花纹。像薄纱一样，蔓藤花纹可以作用于臀肌和大腿肌肉。

1. 站在粗壮或坚固的椅子前。将您的手放在边缘上，并使脚向前。
2. 将右腿向后退，脚趾指向您的身后。弯曲左膝盖。从臀部向前伸，脊椎伸直。
3. 吸引您的核心。抬起右腿直到与臀部齐平。放低您的腿并轻敲地板。重复。
4. 换腿并重复。

普拉提

彼拉提斯的低冲击柔韧性，稳定性和耐力运动。它侧重于核心和肌肉力量以及姿势调整。

该锻炼非常适合雕刻肌肉。许多动作都是受舞蹈启发的，例如：

夹层滑梯

Plié滑梯会挑战您的大腿肌肉，包括四头肌和臀肌。他们结合了基本的芭蕾舞姿势和额外的腿部动作。

1. 站立时，双脚略宽于肩宽。脚尖向外，脚在膝盖下。将滑盘或毛巾放在一只脚下。
2. 将脚移到一边。弯曲膝盖，直到大腿与地板平行。暂停。
3. 将脚滑到起始位置。重复。
4. 换腿并重复。

普拉提卷起

当标准普拉提动作时，普拉提汇总装置可锻炼您的腹部和背部。

1. 从垫子上开始。拉直双腿，放松肩膀，并接合您的核心。
2. 抬起手臂，指向您身后的墙。
3. 将手臂移到头顶。放下巴并抬起上背部。吸收腹部，使身体其余部分卷曲。
4. 继续直到坐起来。像芭蕾舞演员一样伸开双臂。
5. 拉起腹肌，放低身体，然后回到起始位置。重复。

尊巴舞

对于高能量锻炼，请尝试Zumba。它的特色是有氧运动和针对拉丁美洲音乐的舞蹈动作。

由于尊巴舞涉及整个身体，因此您将获得出色的全身锻炼。这有助于调理肌肉并提高耐力。

试试这些尊巴舞动作：

二头肌反弹

这项技术可在锻炼二头肌和绳肌时增加您的心率。您可以使用或不使用砝码。

1. 将双脚稍稍宽于臀部宽度。移至侧面，伸出另一只脚，然后轻敲地板。保持交替的一面。
2. 若要使二头肌卷曲，请在您走到一侧时将双臂伸到胸部。
3. 要增加ham绳肌的卷曲度，请将伸出的脚抬向臀部。继续交替进行。

滑动

滑梯会挑战您的腿和手臂，同时提高您的心律。

1. 脚要比臀部宽。踩到一侧，在该方向上稍微弯曲膝盖。双脚并拢。
2. 以相反的方向重复。继续左右移动。
3. 要增加手臂，请在每次踩踏时将手臂抬高至与肩膀齐平。重复。

踏板操

Step健美操结合了乐观的音乐，精心设计的动作和高架平台。踩到平台上会使您的肌肉参与其中，并使您的心脏跳动。

标准动作包括：

基本权利

1. 站在台阶前。将右脚放在顶部。
2. 用左脚踩，然后用右脚踩。
3. 用左脚后退。

要进行基本的左划，请用左脚而不是右脚先导。

抬高膝盖

1. 站在台阶前。将右脚放在顶部。
2. 抬起身体，将左膝盖弯曲到胸部。同时弯曲右肘，将右手放在肩膀上。
3. 左脚向后退，放下手臂。右脚向后退。重复。

为什么健康的身体最重要

如果您想锻炼肌肉或减轻体重，跳舞会有所帮助。但是，随着节奏的变化，尝试着重于整体收益，而不是获得特定外观。

最重要的是您的身体健康。这将帮助您管理任何健康状况并降低患慢性病的风险。

毕竟，没有任何一种外观可以指示健康。强壮健康的身体具有各种形状和大小。

跳舞可以帮助您实现 你的 版本的健康。它还为您提供锻炼身体积极性的机会，从而促进身心健康。

在探索舞蹈风格的锻炼方法时，可以采取以下措施使身体更加积极向上：

• 欣赏您的身体如何执行日常活动。
• 认识跳舞如何使您感到。
• 注意心情，精力和耐力的积极变化。
• 尊重学习新事物的经验。
• 避免将自己与其他舞者相提并论。

通过专注于身体可以做的令人惊奇的事情，您可以通过跳舞来形成更健康的身体形象。

饮食均衡

运动只是健康身体的一部分。饮食要均衡，营养丰富。

通常，这包括：

• 水果和蔬菜。 它们富含纤维，抗氧化剂和维生素。至少使一半的蔬菜成为蔬菜，并享用水果作为营养小吃。
• 粗粮更多。 与精制谷物不同，藜麦和燕麦片等全谷物富含必需营养素。
• 瘦蛋白。 享受各种瘦肉蛋白质，例如鸡蛋，豆类和鸡胸肉。
• 少添加钠和糖。 通过少吃包装或冷冻食品来减少多余的盐和糖。
• 健康脂肪。 用健康的不饱和脂肪代替饱和脂肪，例如omega-3。

如果您不确定从何处开始，请以进餐为主，而不是加工食品。这对于保持体重和整体健康至关重要。

何时与专业人士交谈

如果您正在寻找与健康相关的指导，请与训练有素的专业人员联系。专家可以根据您的需求和目标提供个性化建议。

如果您需要以下方面的帮助，可以咨询专业人士：

• 营养。 营养师是一位营养专家，可以帮助您练习健康饮食。请访问营养与营养学学院找到一个。
• 行使。 如需定制的锻炼指导，请与私人教练合作。通过美国运动委员会找到一个。
• 身体形象。 如果您在身体形象方面挣扎，请与心理健康专家会面。您的医生可以将您推荐给您所在地区的治疗师或其他专家，或者您可以通过美国心理学会寻找心理学家。

底线

如果您想像舞者一样运动，请尝试诸如巴雷或尊巴舞之类的程序。这些锻炼将舞蹈编舞与耐力和稳定性动作结合在一起。

但是，这并不意味着您必须苗条的“舞者身体”才能健康。目标是通过规律的体育锻炼，健康饮食和身体积极性来改善整体健康状况。