我的饮食中的一天：减肥教练 Keri Gans

内容

• 早餐：燕麦片和橙汁
• 午餐：三明治
• 午餐甜点：覆盆子
• 午餐甜点：阿多拉钙黑巧克力
• 下午点心：菠萝、黑莓和奶酪串
• 晚餐开胃菜：沙拉
• 晚餐：脆皮嫩肉、烤土豆和抱子甘蓝
• 晚餐饮品：马提尼
• 甜点：阿多拉钙
• 黑巧克力
• 审查

作为私人执业的注册营养师，Shape.com 的减肥教练，作者 小改变饮食，以及媒体人物和代言人，至少可以说，我的生活会变得相当忙碌。但无论如何，我总是抽出时间准备健康的饭菜——主要是让它们保持快速和简单。我选择富含纤维并提供充足蛋白质和健康脂肪的食物，让我全天保持饱腹感。我还尝试为一两次放纵留出空间，正如您通过查看我的饮食中典型的一天的样子而看到的。

早餐：燕麦片和橙汁

几乎一整年，无论外面有多热，我都会以一碗燕麦片开始新的一天。我在微波炉中用脱脂牛奶制作速煮燕麦（不要与速溶燕麦混淆），然后在上面放上低脂干酪、奇亚籽和肉桂。纤维、蛋白质和脂肪的组合让我基本上满足到午餐时间。除了燕麦，我还喝了一杯 100% 橙汁和大约等量的苏打水，因为我想补充水分以开始新的一天，但同时又不想消耗过多的卡路里；我还需要果汁来服用我的维生素。

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午餐：三明治

通常我在没有面包的午餐时会感到不满足，因此我几乎总是有一个三明治。我的一个受欢迎的创作是 2 片以西结 4:9 配上 Earthly Eats 原味豆腐沙拉、西红柿、洋葱、鳄梨和生菜。如果我家里有黄瓜，我也会把它们扔进去——蔬菜越多越好。

午餐甜点：覆盆子

午餐时最喜欢的甜点之一是水果。我通常会选择浆果，即使它们不是时令的，而且会吃掉整个容器。大多数时候我都会喝一杯黑色无咖啡因咖啡，因为我觉得它给我的饭菜加了一个“帽子”。

午餐甜点：阿多拉钙黑巧克力

Adora Calcium 黑巧克力补充剂满足了我对甜食的渴望。

下午点心：菠萝、黑莓和奶酪串

我从不跳过下午点心；否则我会在晚餐时间太饿了。我的零食总是由碳水化合物（最好是高纤维但并非总是如此）和蛋白质组成，并且根据我的心情（即咸或甜）而变化很大。我经常尝试在一天中再吃一份水果，但从不单独吃，否则我不会满意。奶酪是一种很好的蛋白质，但因为我喜欢它，所以我最喜欢控制份量的份量，比如串奶酪。

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晚餐开胃菜：沙拉

在我的成长过程中，我妈妈总是给我们一份沙拉来开始我们的用餐，直到今天我从未停止这样做。对我来说，没有沙拉的晚餐几乎就像没有燕麦片的早晨。我的典型沙拉有长叶莴苣、黄瓜、红洋葱、番茄和杏仁片。我懒得自己做沙拉酱，最近一直在购买 Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing。我可能只用了大约 1 汤匙——因为我切沙拉，一点点有很长的路要走。这第一门课程绝对帮助我充实。

晚餐：脆皮嫩肉、烤土豆和抱子甘蓝

大多数但不是所有的晚餐都是素食为主。自从我发现 Gardein's Crispy Tenders（由大豆制成）以来，我就被迷住了。在烤箱中烘烤后，我用纸巾吸干它们以去除多余的油。烤土豆和我最喜欢的蔬菜一起出现在我的餐盘上：简单的蒸球芽甘蓝。在我的土豆上放上普通和/或黑豆鹰嘴豆泥和一汤匙低脂酸奶油，我永远不会错过黄油。

晚餐饮品：马提尼

我的大部分晚餐都喜欢喝一种鸡尾酒：Ketel One，没有苦艾酒，摇晃而不搅拌。橄榄是关键成分。

甜点：阿多拉钙

黑巧克力

另一个 Adora 以甜蜜的音符结束了我的夜晚。

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审查