Alexia Clark 的体重锻炼将帮助您打造更好的 Burpee

内容

• 登山者
• 俯卧撑
• 深蹲推力
• 自重深蹲
• 俯卧撑波比
• 审查

Burpees是最两极分化的运动。大多数人都爱他们或恨他们（肌肉）燃烧的激情。当今年一位女性打破波比世界纪录时，很明显，即使是“波比”的定义也可能颇具争议。但是，无论您站在何处，都值得一试。它们不仅提供全身塑形，而且还是燃烧卡路里最有效的运动之一。

无论您是波比跳还是只是想微调您的技术，都可以尝试一下来自 Fit for a Reason 计划的培训师和创建者 Alexia Clark 的这条赛道。 （你也会想做她的创意全身塑形哑铃锻炼。）

每一个动作都是波比基本动作的变体：深蹲、平板支撑和俯卧撑。目标？建立长达 30 秒的俯卧撑burpees。无论您的目标是尝试可以想象到的最难的波比跳变式，还是只是为了在不骂老师的情况下完成一堂课，这都会让您更接近一步（呃，波比？）。

登山者

一种。 从高木板位置开始。将右膝拉向胸部。

B. 右脚快速回到木板上，同时将左膝盖靠近胸部。

C。 重复动作，快速换脚。

交替进行 30 秒。

俯卧撑

一种。 从高木板位置开始。将肘部向后弯曲 45 度角，将整个身体向地面降低，当胸部略低于肘部高度时暂停。

B. 推入手掌以伸直手臂并返回起始位置。

继续 30 秒。

缩小：在膝盖上做俯卧撑。

深蹲推力

一种。 站立，双脚分开略宽于臀部宽度。开始下蹲，大腿与地板平行，双手在胸前握紧。

B. 将手掌放在双脚之间的地板上，间距大约与肩同宽。

C。 将脚跳回高木板位置。

D. 立即双脚跳到双手外侧，深蹲姿势挺胸，回到起始位置。

继续 30 秒。

自重深蹲

一种。 站立，双脚分开略宽于臀部宽度，脚趾略微向外。

B. 坐下来，弯曲膝盖蹲下，直到大腿与地面平行或几乎平行。

C。 伸直膝盖并向前推动臀部回到起始位置。

继续 30 秒。

俯卧撑波比

一种。 从站立开始，双手落地，双脚同时向后跳。

B. 肘部向后弯曲 45 度角，将整个身体向地板方向降低，当胸部略低于肘部高度时暂停。

C。 伸直肘部，将脚跳到手上。

D. 立即起身跳跃，双手伸向天花板。

继续 30 秒。

缩小：在膝盖上进行俯卧撑。

审查