前进的MS：应对抑郁，压力和愤怒

内容

• 总览
• 情绪健康与MS
• 应对抑郁
• 应对压力
• 应付愤怒
• 寻找放松的方法

总览

多发性硬化症（MS）会深刻影响您的身体健康，但也会严重损害您的心理健康。抑郁，压力，焦虑和情绪波动在多发性硬化症患者中很常见，但是可以控制这些情绪变化。这里有一些减轻压力，建立更健康心态并维持更好生活质量的方法。

情绪健康与MS

如果您拥有MS，您会知道每天都会带来新的挑战和问题。持续的不确定性和担忧会导致几乎每个人都感到焦虑，压力或恐惧。

根据克利夫兰诊所的说法，MS可能会遇到的最常见的情绪变化包括：

• 抑郁症状和发作
• 为失去“正常”生命而悲伤
• 压力和焦虑
• 认知变化
• 愤怒
• 失眠

应对抑郁

您对这种疾病的经历可能导致抑郁。例如，您不断变化的身心可能会影响您对自己和生活的感觉。该疾病本身也可能导致抑郁：当MS攻击髓磷脂时，您的神经可能不再能够正确传递影响您情绪的电脉冲。

好消息是可以治疗抑郁症。在大多数情况下，医生会开出疗法和抗抑郁药相结合的处方。谈话疗法可以与持牌专业人员一对一进行，或者您的医生建议与其他患有MS的人进行小组治疗。

应对压力

小剂量的压力可能很健康。它可以对需要的情况做出更快的响应，甚至可以增强免疫力。

但是，长期和无法解决的压力可能会产生相反的效果。由于压力如何影响疾病和身体，您可能开始出现新的或恶化的MS症状。

MS是不可预测的，可能会增加压力。这种疾病可能会改变，并且在没有任何警告的情况下恶化。其他压力因素包括症状的隐匿性，对覆盖治疗的财务担忧以及应对疾病进展所需的不断调整。

不过，可以缓解压力。实际上，2012年的一项研究发现，患有MS的患者遵循了为期8周的放松呼吸和肌肉放松技术的压力管理程序，从而减轻了压力并减少了抑郁症状。

定期运动也可以帮助减轻压力。与您的医生或理疗师讨论如何在不加重症状或减慢进度的情况下进行运动。

应付愤怒

在压力很大的时刻，您可能只需要放开它。表达愤怒或沮丧通常可以帮助您减轻压力。但是，它不应该是减少愤怒的主要方式。

有一段时间让自己冷静一下时，请问自己：

• 我为什么这么生气？
• 是什么让我感到如此沮丧？
• 这是我本可以避免的吗？
• 我该怎么做才能使其不再发生？

制定游戏计划，以防将来您遇到类似的感觉。

寻找放松的方法

没有一种正确的放松方式。放松可能对每个人都意味着不同。阅读，听音乐，做饭或进行许多其他活动可能会使您感到镇定自若。

深呼吸是一种可以减轻压力，放松身体并帮助您的心灵更加放松的活动。当您预计压力重重的时期时，请尝试深呼吸。例如，如果您担心在公共场合出没，周围有很多人或返回测试结果而感到不安。深呼吸只需要几分钟，不需要特殊的设备，可以在需要平静时随时使用。

瑜伽结合了呼吸和柔和的伸展运动，有助于释放精神和身体上的压力。如果MS阻碍了您的身体活动，您仍然可以练习调整的姿势，以帮助您舒展，放松并释放压力。开始瑜伽之前，请先咨询您的医生或理疗师。