排毒水健康益处和神话

内容

• 什么是排毒水？
• 如何使排毒水
• 关于排毒水的健康声明
• 真正的健康益处
• 帮助减肥
• 改善消化健康
• 改善情绪和能量水平
• 增强免疫功能
• 关于排毒水的神话
• 误解1：它能排毒身体
• 误区二：它可以平衡您的酸碱度
• 误区三：它可以改善肤色
• 带回家的消息

所谓的“排毒水”对健康的好处有很多炒作。

是的，保持水分对健康很重要。

因此，通常建议您每天喝八杯水。

但是，有些人认为在水中添加额外的成分可以增加其健康益处。

结果被称为排毒水，可以帮助您的身体清除毒素，提高能量水平并帮助您减轻体重。

这里是排毒水的详细介绍。它从神话中分离出了真正的健康益处。

什么是排毒水？

排毒水是注入了新鲜水果，蔬菜或草药味道的水。它有时被称为注入水果的水或带有水果味的水。

您可以使用自己喜欢的水果，蔬菜和草药的任意组合，以多种方式在家中制作排毒水。

因为它是通过注入风味而不是榨汁或混合制成的，所以排毒水所含的卡路里很少。这使其成为诸如“柠檬排毒”或“高级清洁”之类的排毒养生方法的流行饮料。

减肥计划中通常也建议使用排毒水，尤其是代替含糖汽水和果汁等高糖饮料。

底线： 排毒水是通过向水中注入水果，蔬菜或草药制成的。您可以使用多种口味在家中自制食物。

如何使排毒水

在家制作排毒水非常简单。您所需要的只是水以及各种水果，蔬菜和草药。

只需将您的食材切碎，然后根据需要将其加入热水或冷水中。您使用的成分越多，味道就会越浓。

如果要冷饮，可以将排毒水在冰箱中放置1至12个小时，以使味道更深地注入。不过，一定要在此时间之后除去成分，以免它们开始分解。

如果您急于在使用它们之前将水果和草药压碎或弄伤，可以更快地释放出味道。

以下是一些流行的排毒水配方组合：

• 黄瓜和薄荷。
• 柠檬和姜。
• 黑莓和橙。
• 柠檬和辣椒。
• 西瓜和薄荷。
• 葡萄柚和迷迭香。
• 橙和柠檬。
• 柠檬和酸橙。
• 草莓和罗勒。
• 苹果和肉桂。

底线： 要排毒，请将水果，蔬菜和草药加到水中，然后静置。压碎或擦伤水果和草药可以帮助释放更多的味道。

关于排毒水的健康声明

排毒水据说对健康有很多好处，包括：

• 减肥。
• 去除毒素或排毒。
• 平衡人体的酸碱度。
• 更好的消化健康。
• 增强免疫功能。
• 改善情绪。
• 不断增加的能量水平。
• 改善肤色。

排毒水的确切性质将根据您使用的成分和输液强度而有所不同。

但是，许多关于排毒水的健康主张都可以归因于水本身，而不是其调味的成分。

那是因为您没有从排毒水中的成分中获得太多营养，尤其是与完全食用它们相比。

底线： 排毒水据称可帮助去除毒素，帮助减肥，平衡pH值和增强免疫系统。

真正的健康益处

以下详细介绍了排毒水的健康声称背后的科学。即使在某些情况下有些夸张，也有一些是有效的。

帮助减肥

喝水可以帮助您减轻体重，这也适用于排毒水。事实证明，水可以暂时提高您的新陈代谢速度，因此您燃烧的卡路里更多。

研究表明，喝17盎司（半升）的水可以在一个小时内将您的新陈代谢率提高30％（1、2）。

实际上，作为减肥计划的一部分，喝了建议量的水的人比不喝水的人倾向于减少更多的体重（3、4、5、6）。

一项研究发现，在饭前喝17盎司（半升）水的超重成年人比未饮食的成年人体重减轻了40％以上（7）。

这部分可以由新陈代谢的增加来解释，也可能是由于水对食欲的影响。喝水与减少饥饿感有关，因此，如果您在饭前喝水，您可能会少吃（8，9）。

改善消化健康

水合对消化健康和保持排便规律很重要。慢性脱水会导致便秘，使您感到腹胀和呆滞（10、11、12、13、14）。

喝大量的水可以帮助食物顺利通过肠道，并防止便秘。

改善情绪和能量水平

即使是轻微的脱水也会影响情绪，注意力和精力水平。

研究表明，约1％的脱水水平可显着降低情绪，减少注意力集中并引起头痛（15、16、17、18）。

一项研究调查了每天喝水少于41盎司（1.2升）的成年人。当他们将每天的饮水量增加到85盎司（2.5升）时，他们会更快乐，精力更充沛并且更加镇定（19）。

如果您饮酒不足，增加水的摄入量可以改善心情，并为您提供更多的能量。

增强免疫功能

这是关于排毒水的一种说法，可能有些夸张。

的确，吃水果和蔬菜甚至果汁可以帮助支持您的免疫系统（20、21）。

尤其是维生素C已显示，定期食用可有益于免疫系统（22，23，24，25）。

但是，从排毒水等输液中获得的这些营养素的数量可能极少且变化很大。

尽管从理论上讲是有可能的，但排毒水不太可能对免疫功能产生任何有意义的影响。

底线： 喝排毒水可以帮助您减肥，更好地消化健康并使您更快乐。但是，您也可以通过定期喝水获得所有这些好处。

关于排毒水的神话

排毒水也有许多神话。

其中一些不受科学支持，但另一些则被证明是错误的。

误解1：它能排毒身体

排毒是许多饮食，清洁和营养产品（如排毒水）的普遍主张。

排毒产品通常声称可以消除体内毒素并帮助减轻体重，从而促进健康。

但是，“毒素”和“排毒”都是模糊的术语，并未真正定义消除的内容或发生的方式。

您的身体具有精心设计的排毒途径，可以消除体内毒素。目前尚无证据表明任何产品或饮食会加速它们或使其更有效（26）。

本文中的更多详细信息：排毒饮食101：这些“清洁剂”真的起作用吗？

误区二：它可以平衡您的酸碱度

“碱化”食品和饮料是目前流行的饮食趋势。

据说它们可以促进体内更碱性的环境。根据酸碱性疾病理论，这将促进健康。

但是，该理论不受科学支持，因为不可能通过食用食物来改变血液或细胞的pH值（27）。

误区三：它可以改善肤色

与许多其他排毒产品一样，有人声称排毒水可以冲洗皮肤上的毒素并改善其外观。

但是，几乎没有证据支持这些主张。如果脱水，喝水可以改善皮肤的水分。但是，除非脱水严重，否则它不会改变皮肤外观（28，29）。

没有证据表明排毒水比普通水更有效。

底线： 排毒水不会帮助您排出体内的毒素或使其变得更碱性。也没有证据表明它可以改善肤色。

带回家的消息

通过喝排毒水可以加快和改善身体排毒途径的想法是错误的。

话虽如此，它仍然是一种健康饮料，具有一些健康益处。不过，经常喝水可能会为您带来大部分好处。

但是，人们经常会发现无聊的水。

如果向水中注入水果和蔬菜意味着您多喝水而少喝含糖饮料，那么这仅仅是一件好事。