压力：它如何影响糖尿病以及如何降低糖尿病

内容

• 不同类型的压力如何影响您的糖尿病？
• 您如何确定精神压力是否正在影响您的血糖水平？
• 压力有什么症状？
• 如何减少压力水平
• 减轻精神压力
• 减轻情绪压力
• 减少身体压力
• 减轻家庭压力
• 减轻工作压力
• 如何应对与糖尿病有关的压力
• 在线支持小组
• 面对面的支持小组
• 治疗
• 您现在可以做什么

压力与糖尿病

糖尿病管理是一个终生过程。这会给您的日常生活增加压力。压力可能是有效控制血糖的主要障碍。您体内的压力激素可能直接影响葡萄糖水平。如果您感到压力或受到威胁，您的身体会做出反应。这称为战斗或逃避反应。这种反应会升高您的荷尔蒙水平，并导致神经细胞着火。

在此反应期间，您的身体将肾上腺素和皮质醇释放到您的血液中，并且呼吸频率增加。您的身体将血液引导至肌肉和四肢，使您可以应对这种情况。如果患有糖尿病，您的身体可能无法处理由神经神经细胞释放的葡萄糖。如果您无法将葡萄糖转化为能量，则会在血液中积聚。这会导致您的血糖水平升高。

长期存在的血糖问题所带来的持续压力也会使您身心疲惫。这可能会使您的糖尿病难以管理。

不同类型的压力如何影响您的糖尿病？

压力会影响人。您遇到的压力类型也会影响身体的身体反应。

当2型糖尿病患者处于精神压力之下时，他们的血糖水平通常会升高。 1型糖尿病患者的反应可能更多样化。这意味着他们可以经历血糖水平的上升或下降。

当您承受身体压力时，血糖也会增加。当您生病或受伤时，可能会发生这种情况。这会影响1型或2型糖尿病患者。

您如何确定精神压力是否正在影响您的血糖水平？

跟踪其他信息（例如日期和压力时的工作状况）可能会帮助您确定特定的触发因素。例如，星期一早上您是否更有压力？如果是这样，您现在就知道在星期一早上采取特殊措施来减轻压力并控制血糖。

您可以通过捕获压力和葡萄糖水平来判断是否正在发生这种情况。如果您感到压力，请以1到10的等级来评估您的精神压力水平。十代表最高压力水平。写下这个数字。

评估压力后，您应该检查血糖水平。在接下来的几周内继续执行此操作。不久之后，您可能会看到一种模式。如果您发现自己的葡萄糖含量经常很高，则可能是精神压力对血糖产生了负面影响。

压力有什么症状？

有时，压力的症状很细微，您可能没有注意到它们。压力会损害您的心理和情绪健康，也可能影响您的身体健康。识别症状可以帮助您识别压力并采取措施进行管理。

如果有压力，您可能会遇到：

• 头疼
• 肌肉疼痛或紧张
• 睡得太多或太少
• 普遍的不适感
• 疲劳

如果有压力，您可能会感到：

• 没有动力
• 烦躁
• 郁闷
• 不安
• 急

对于那些压力很大的人，他们可能会做出过时的行为，这也很普遍。这包括：

• 从朋友和家人中退出
• 吃得太多或太少
• 愤怒地表现
• 饮酒过量
• 使用烟草

如何减少压力水平

可以减轻或限制生活中的压力源。您可以执行以下几项操作来管理不同形式压力的影响。

减轻精神压力

冥想可以帮助消除负面想法，并使您的思想放松。考虑每天早晨开始15分钟的冥想。这将为您余下的时间定下基调。

坐在椅子上，双脚牢牢地放在地板上，闭上眼睛。背诵一句对您有意义的口头禅，例如“我将度过美好的一天”或“我与世界和平相处”。如果其他任何想法进入您的头脑，请推开它们，并让您自己出现在当下。

减轻情绪压力

如果您发现自己处于不想要的情绪状态，请花五分钟时间独自一人。从当前环境中删除自己。寻找一个安静的空间专注于呼吸。

将您的手放在腹部上，感觉它会起伏。吸气，然后大声地呼气。这会减慢您的心跳，并帮助您恢复稳定的情绪状态。这种使自己居中的行为可能会改善您处理造成压力的方式的方式。

减少身体压力

在您的日常活动中增加瑜伽可以同时提供体育锻炼和冥想。练习瑜伽也可以降低血压。无论是瑜伽还是其他形式的锻炼，您都应该每天进行30分钟的心血管锻炼。醒来可以进行10分钟的运动，下午可以进行10分钟，而睡前可以进行10分钟。

减轻家庭压力

如果您对家庭义务感到不知所措，请记住可以拒绝。如果您不能参加所有活动，您的家人就会知道。如果您的压力源于不想见家人的频率，请考虑每周或每两周进行一次家庭娱乐。您可以玩棋盘游戏或参加户外活动。这可以包括远足，游泳或报名参加一起跑步的乐趣。

减轻工作压力

工作中的压力问题可以带回家。如果您在工作中遇到困难，请与您的主管联系。也许可以选择减轻或解决许多人遇到的任何问题。

如果这样做没有帮助，您可能需要考虑转移到其他部门，甚至完全找新工作。尽管在寻找新工作时压力水平会升高，但您可能会发现它以其他更适合您的技能和个性的职位而安定下来。

如何应对与糖尿病有关的压力

如果您对自己的病情感到压力，那就知道自己并不孤单。您可以与在线或社区中的人联系以寻求团结和支持。

在线支持小组

如果您是Facebook用户，请考虑喜欢这个糖尿病支持小组，该小组提供有用的提示和强大的社区来帮助您应对。糖尿病连接也是一个在线资源，致力于改善您的生活质量。它提供文章，食谱和内容丰富的视频。

面对面的支持小组

对于患有糖尿病的女性，糖尿病姐妹会在全国范围内举行聚会。该小组始于北卡罗来纳州，并因受欢迎而扩大。他们现在在全国范围内提供面对面的团体。这些非正式会议在工作日的晚上举行，通常持续一两个小时。

Defeat Diabetes Foundation提供了所有50个州和哥伦比亚特区的同伴支持小组的列表。您甚至可以搜索目录并提交自己的列表。美国糖尿病协会还提供了专注于教育和社区推广的当地办事处。

治疗

与专业人士讨论您的压力时，您可能会感到更自在。治疗师可以根据您的个人情况提供量身定制的应对机制，并为您提供安全的交谈环境。他们还可能提供在线或面对面支持小组无法提供的医疗建议。

您现在可以做什么

尽管糖尿病可以带来一系列不同的挑战，但可以有效地控制它并过上快乐，健康的生活方式。为此，您可以在日常工作中增加简短的冥想练习或小规模锻炼。您也可以调查支持小组，找到最适合您的个性和生活方式需求的支持小组。积极主动可以缓解您的生活压力。