如何使饮食更容易遵循

内容

• 如何开始节食的简单方法
• 方便饮食的样本菜单

使饮食更容易遵循的第一步应该是设定更小和更切合实际的目标，例如每周减少0.5公斤，而不是每周减少5公斤。这是因为现实的目标不仅可以保证健康的减肥效果，还可以减少挫折感和焦虑感，难以达到预期的效果。

但是，简化饮食的最大秘诀是认为这种“新的饮食方式”应该长期可行。出于这个原因，菜单永远不应过于严格，并且应尽可能尊重每个人的喜好。

此外，必须经常进行体育锻炼，这样就可以减轻体重，而不必对饮食产生更大的限制。

如何开始节食的简单方法

轻松开始饮食的好方法是去除卡路里含量高而营养素含量低的工业化产品。一些例子是：

• 软饮料;
• 饼干;
• 冰淇淋;
• 蛋糕。

理想的做法是将这些产品换成天然食品，天然食品除了几乎总是具有较少的卡路里外，还具有更多的营养成分，对健康更有益。一个很好的例子是将苏打水换成天然果汁，或者将下午茶饼干换成水果。

随着饮食逐渐成为日常饮食的一部分并变得越来越容易，可以进行其他改变以帮助减轻体重，例如避免食用高脂肉（例如picanha），以及使用其他烹饪方式，偏爱烧烤和煮熟。

查看有关如何整理健康的减肥菜单的更多提示。

方便饮食的样本菜单

以下是1天的营养疗程，以简单饮食菜单为例：

这是一个通用菜单，因此可以根据个人喜好进行调整。最重要的是，除了不过度使用数量外，还要避免使用工业化产品并偏爱天然食品。因此，咨询营养师以制定个性化的饮食计划总是很重要的。