吃什么来放松肠道

内容

• 便秘菜单
• 对抗便秘的技巧
• 便秘的通便药方
• 柿子与橙
• 橙木瓜
• 煎蛋卷使肠松动

便秘饮食可刺激肠道功能，加速肠道运输并减少腹部肿胀。这种饮食以富含纤维和水的食物为基础，它们共同促进粪便的形成和消除。

每天至少喝1.5到2升水或不加糖的茶很重要，因为没有水，粪便就会脱水并滞留在肠道中，导致便秘。另外，进行某种体育活动，如散步或游泳，会刺激“懒惰”的肠道，使其更加活跃。

同样重要的是要记住，泻药的使用对肠道有害且容易上瘾，因此仅在使用药物时才起作用。

便秘菜单

以下是有助于抵抗便秘的菜单示例。

整天您应该喝2升水，天然果汁或茶，而不添加糖。

对抗便秘的技巧

除了富含纤维和水的饮食外，对抗便秘也很重要：

• 避免食用富含糖的食物，例如汽水，糖果，巧克力和蛋糕；
• 避免在果汁，茶，咖啡和牛奶中添加糖；
• 避免食用油炸食品，面包屑，包装零食和快餐；
• 首选脱脂牛奶及其衍生物；
• 优先食用未加工的蔬菜和未剥皮的水果；
• 在酸奶和沙拉中加入亚麻籽和芝麻等种子；
• 每周至少进行3次体育锻炼；
• 只要您愿意就去洗手间，因为举起它有助于便秘。

同样重要的是要记住，患有便秘的人只能在医学指导下服用泻药，因为这种药物会刺激肠道，减少肠道菌群并增加便秘。

找出哪些食物引起和哪些与粘肠有关

便秘的通便药方

柿子与橙

原料

• 3个柿子
• 1杯橙汁
• 1汤匙亚麻籽

准备方式

清洗并除去种子后，将柿子和橙汁一起放入搅拌机中搅拌均匀，然后加入亚麻籽和甜味使其变味。便秘者应每天两次饮用这种果汁，持续2天，以使肠松弛。

橙木瓜

原料

• 2片橙汁（甘蔗渣）
• 1/2木瓜
• 2梅子
• 1汤匙麦麸
• 1杯水

准备方式

用水搅打搅拌机中的所有水果，然后加入麦麸。最后，您可以用蜂蜜或甜叶菊甜味剂将其加甜。

便秘的特点是少量的大便干燥，并且连续数天都没有去洗手间。这种疾病会影响各个年龄段的人，即使每天进行运动，喝水和摄入纤维，问题仍然存在，您都应该去医生那里调查其他可能的原因。

煎蛋卷使肠松动

这种便秘的煎蛋食谱是用南瓜花和种子制成的精制且营养丰富的食谱。

种子煎蛋卷中的各种营养素应与色拉一起食用，有助于形成富含维生素和纤维的膳食，从而形成便秘饮食。

原料

• 3南瓜花
• 2个蛋
• 1汤匙面粉
• 30克切碎的洋葱
• 盐和香菜调味

准备方式

要制作此煎蛋卷，请打2个蛋白，然后加入蛋黄，用叉子或打蛋器手动混合，然后加入其他成分，轻轻混合。

在锅上放少许油和一茶匙黄油或人造黄油在锅上，只是在底部加油脂。一旦温度很高，就将混合物放入锅中并降低热量。在盘子的帮助下，在3分钟后转动煎蛋卷，再煎3分钟。时间可能根据火焰的时间和强度而有所不同。

上菜时，配上15克南瓜种子和南瓜花。这顿两餐包括生菜，番茄，胡萝卜，玉米和苹果沙拉。