如何吃富含纤维的饮食

内容

• 高纤维饮食菜单

富含纤维的饮食可促进肠功能，减少便秘并减轻体重，因为纤维也会降低食欲。

此外，富含纤维的饮食对抵抗痔疮和憩室炎也很重要，但是，在这些情况下，每天必须喝1.5至2升水以使排便更容易。

要了解有关如何止痔的更多信息，请参见：如何止痔。

高纤维食品的一些例子包括：

• 谷类，谷类 所有麸皮 小麦胚芽，烤大麦；
• 黑面包，糙米；
• 杏仁杏仁，芝麻；
• 白菜，抱子甘蓝，西兰花，胡萝卜；
• 百香果，番石榴，葡萄，苹果，橘子，草莓，桃子；
• 黑眼豆，豌豆，蚕豆。

亚麻籽也是另一种富含纤维的食物。要在饮食中添加额外剂量的纤维，只需在一小碗酸奶中加一汤匙亚麻籽，然后每天服用。要了解有关富含纤维的食物的更多信息，请参阅：富含纤维的食物。

高纤维饮食菜单

这种高纤维饮食菜单是如何在一天之内使用上面列出的食物的一个示例。

• 早餐 -谷物 所有麸皮与脱脂牛奶。
• 午餐 -鸡柳配糙米和胡萝卜，菊苣和红甘蓝沙拉，用油和醋调味。桃子作甜点。
• 小吃 -黑面包配白奶酪和苹果草莓汁。
• 晚餐 -烤三文鱼配土豆和水煮的布鲁塞尔芽甘蓝，用油和醋调味。甜点，百香果。

通过此菜单，可以达到建议的每日纤维剂量，即每天20至30克，但是，在开始任何饮食之前，向医生或营养师咨询很重要。

在下面的视频中，了解如何使用纤维减肥。

在以下位置查看食物如何危害您的健康：

• 找出危害健康的最常见饮食错误

• 吃香肠，香肠和培根会导致癌症，了解原因