怎样减少食欲

内容

• 1.每3个小时吃一次
• 2.消耗过多的纤维
• 3.睡前吃饭
• 4.投资好脂肪
• 5.喝水
• 6.睡个好觉
• 7.抑制食欲的食物
• 8.停止喝汽水
• 9.服用补品

为了减少饥饿，重要的是避免多餐，增加富含纤维的食物的消耗量以及多喝水。一些食物还可以帮助控制饥饿感，例如梨，鸡蛋和豆类，因为它们可以在更长的时间内增加饱腹感，并且可以在日常饮食中交替使用。

除了食物外，睡个好觉对于产生激素也很重要，这对于机体的正常运转，避免焦虑和每时每刻都需要进食至关重要。

1.每3个小时吃一次

每三个小时进食一次，可以避免饥饿，因为身体总是很饱，除了有助于减少下次进餐时要吃的食物量。当人饿了时，往往会吃得更多，通常的愿望是吃热量食品，例如糖果，这有助于体重增加。因此，应每3至4个小时少吃一顿饭。

好的零食选择的一些示例最好是未剥皮的水果，全麦饼干，全麦面包和干果（如坚果，杏仁或花生）。

2.消耗过多的纤维

纤维主要存在于水果，蔬菜和整个食品中。它们可使胃更饱满，并延长饭后的饱腹感。增加纤维消耗的策略是购买大米，面食，面包和全麦饼干，奇亚籽和亚麻籽等以放入果汁或酸奶中，并在沙拉盘中占据至少一半的盘子，尤其是生沙拉，并至少吃3种水果每天。

3.睡前吃饭

睡前吃些零食可以帮助防止夜间饥饿。睡前吃的一个好建议是洋甘菊或柠檬香脂茶加全麦面包，因为它可以舒缓身体并为睡眠做好准备，而烤面包则可带来饱腹感，防止夜间饥饿。

例如，其他小吃选择可能是一杯不加糖的明胶，纯酸奶或炒鸡蛋。

4.投资好脂肪

许多人在节食时会大量限制脂肪的摄入，这通常会增加饥饿感。但是，您的日常饮食中可能会包含“优质”脂肪，这些脂肪可在鲑鱼，鳟鱼和金枪鱼等鱼类，橄榄油或亚麻籽油，鳄梨和椰子等水果以及诸如例如花生，核桃和杏仁。

这些食物为人体提供更多能量，预防心血管疾病并改善记忆力。

看看哪些高脂肪食物对您的心脏有益。

5.喝水

您应该喝大量的水，因为体内脱水的迹象类似于饥饿的迹象。因此，除了改善身体机能和皮肤健康之外，增加不含糖的水，茶或果汁的消耗还有助于避免饥饿感。

6.睡个好觉

正是在睡眠过程中，身体排出了毒素并产生了对身体平衡至关重要的激素。没有睡眠，您的身体最终将需要更多的食物来产生能量并保持机敏，因此失眠症患者通常在半夜起床吃饭。

7.抑制食欲的食物

一些食物具有抑制食欲的特性，例如梨，胡椒，豆，蛋，肉桂和绿茶。这些食物必须每天食用，以减少食欲，因为它们是人体正常运作所必需的丰富营养。

另外，请观看以下视频，了解如何在饮食中引入会降低食欲的食物：

8.停止喝汽水

软性饮料富含果糖，果糖是一种糖，过量摄入时会导致激素瘦素减少，使人体感到饱腹感。因此，喝很多软饮料的人最终会感到饥饿。富含果糖的另一种物质是玉米糖浆，存在于加工食品中，例如蜂蜜，番茄酱，蛋糕，布朗尼蛋糕和饼干。

9.服用补品

应根据医生或营养师的指示服用一些有助于减少食欲的补品，例如螺旋藻或吡啶甲酸铬。

重要的是，与补充剂结合使用，要进行健康，均衡的饮食以及频繁的体育锻炼，以保持体重，并在停止补充剂时避免反弹作用。查看减肥补品的其他示例。