康复治疗直肠：新妈妈的运动
内容
一根肌肉变成两根……
您的身体有很多使您感到惊讶的方法-怀孕可以给您带来最大的惊喜！在九个月的课程中，体重增加，下背部酸痛，乳房滚滚和肤色变化都是正常现象。因此，一种相当无害但不希望的情况称为直肠转移。
直肠异位症是中线直肌腹肌的分离，通常称为“腹肌”。您的腹肌由躯干左侧和右侧的两条平行的肌肉带组成。它们从胸腔的底部一直到耻骨在腹部中央延伸。这些肌肉通过一条称为linea alba的组织条相互连接。
是什么原因造成的？
成长中的婴儿的压力-借助怀孕激素松弛素（可软化身体组织）帮助-使您的腹肌沿白线分离。这会使隆起出现在肚子的中央。某些直肠直视看起来像山脊，但大多数情况下是经典的怀孕“狗”。
纠正腹泻的运动
好消息是，您可以通过一些轻柔但有效的锻炼来治愈腹泻。但是，让您的腹肌恢复到婴儿前的形状可能需要做更多的工作。
Ilene Chazan，MS，PT，OCS和FAAOMPT，在培训师和理疗师方面拥有近25年的经验。在她位于杰克逊维尔的工作室Ergo Body中，她看到了许多直肠疾病。
Chazan说：“我对患有腹泻的人的第一个锻炼是学习适当的呼吸技巧。” “这意味着要学会将呼吸引导到隔膜的整个360度圆周上。”
横diaphragm膜是一块宽阔的圆顶状肌肉，位于肋骨笼的底部。它可以将您的胸部或肺部和心脏与腹腔分隔开。最理想的是，它和它的邻居-横贯腹肌-使您的核心保持稳定。稳定的核心保护您的背部，并允许四肢和躯干的全方位运动。
练习1：Dia肌呼吸
看似简单的of肌呼吸运动始于仰卧。将手放在下胸腔上方并吸气。
Chazan建议：“感觉隔膜使下部肋骨伸入您的手中，尤其是向两侧伸展。”呼气时，专注于收缩隔膜，创造出Chazan所谓的“紧身胸衣效果”。
一旦确定要呼吸到隔膜，请继续进行下两个练习。
练习2：站立俯卧撑
想象一下，如果您知道站立俯卧撑的话，高中体育课的学习水平会提高多少。这些练习可以帮助纠正腹泻，并定期进行俯卧撑，使您的上半身爽朗，下半身舒展。
站立时与墙壁保持一臂之长，双脚分开与臀部同宽。将手掌平放在墙上，吸气。 “鼓励呼吸深入到肺部，” Chazan说。 “允许肋骨沿周向扩张，而不是让空气产生膨化的腹部。”
呼气时，将腹部紧贴脊椎。下一次吸入时，让您的手臂弯曲，斜靠在墙上。从呼气壁上推开，恢复直立姿势。
练习3：过桥姿势
一种更高级的康复运动是常见的瑜伽姿势，即桥姿（如果您喜欢梵文的姿势，可以选择Setu Bandha Sarvangasana）。
要开始桥接姿势，将脊柱轻轻地躺在地板上，仰卧。脚要放平，膝盖要弯曲。将您的手臂放在侧面，手掌朝下。 diaphragm肌呼吸缓慢地吸气。
呼气时，将骨盆区域向天花板倾斜，直到身体形成笔直的倾斜，膝盖为最高点，肩膀为最低点。保持姿势时轻轻吸气，然后在呼气时将脊椎缓慢地滚动回到地板上。
Chazan说：“此序列的妙处在于，它可以帮助您在治愈时过渡到日常功能。认识呼吸和全天如何使用深腹肌-当您抱起婴儿或弯腰改变[他们]时-与进行更多的体育锻炼一样，对于治愈腹泻很重要。”
您有什么机会？
如果您在途中有双胞胎（或更多），或者您怀孕了很多，则患上腹泻的可能性会增加。如果您超过35岁并且分娩了高出生体重的婴儿，那么您可能也更有可能发生直肠转移。
当您弯曲或扭曲躯干而紧张时，腹泻的可能性会增加。当您要起床时，请务必抬起双腿而不是背部，并转身并用手臂向上推。
你还应该知道些什么？
您可能会在新生儿的肚子中看到腹泻，但不要太担心。仅当分离的肌肉之间出现疝气并需要手术时，才需要对患有腹泻型直肠病的婴儿进行治疗。随着时间的流逝，宝宝的腹肌很可能会继续生长，并且直肠的直肠消失。当然，如果宝宝发红，腹痛或持续呕吐，则应立即联系医生。
在成年人中，最常见的直肠转移并发症是疝气。这些通常需要简单的手术进行矫正。
外表
每周几天进行一些轻微的运动可以大大改善您的腹泻。但是，请记住在尝试更多剧烈运动之前先咨询医生。
来自我们的专家
问： 我应该多久执行一次这些练习？我多久会看到结果？
A： 假设您已经进行了阴道分娩，则可以在出生后不久开始这些柔和的锻炼，并每天进行一次。剖宫产可能会阻止您在分娩后至少两三个月进行任何核心/腹部肌肉运动。由于每个病人都不一样，因此应该让您的医生进行腹部运动检查的时间。
虽然由于患者产后体重减轻，腹泻通常可以自行解决，但这些锻炼可能有助于肌肉更快地重新定位自己。如果经过3-6个月的定期锻炼后仍看不到病情改善，请咨询医生以排除疝气。
最后，在产后时期穿腹部固定器或紧身胸衣可能会帮助您的直肌恢复其中线位置。 -医学博士Catherine Hannan
答案代表了我们医学专家的意见。所有内容均仅供参考，不应视为医学建议。
流行文章
黄连素
