做到这一点：将经过验证的慢性便秘治疗提高到新的水平

内容

• 将亚麻籽加到早晨酸奶中 和 喝咖啡
• 喝冷开水 和 温暖的柠檬水
• 做瑜伽动作 和 在街区四处走走
• 吃新鲜的奇异果 和 干果
• 浸泡在泻盐浴中 和 演奏轻松的曲调
• 尝试腹部按摩 和 精油

您是否厌倦了别人告诉您多喝水，多吃纤维或多运动以摆脱慢性便秘？然后您来对地方了。请看一下这六种常见解决方案的清单。

如果只有一种方法可以消除所有人的便秘困扰，生活会变得更加简单，不是吗？没有一个。但是对于患有慢性便秘的人来说，可以找到缓解的方法。从吃某些食物到找到内在的禅宗，补救措施旨在缓解您的症状并让您更快地找到缓解的方法。

下次您的便秘症状发作时，请尝试以下两种方法之一。

将亚麻籽加到早晨酸奶中 和 喝咖啡

对于那些患有慢性便秘的人来说，早晨既是福也是祸，主要是因为清醒时间被认为是排便的最佳时间。当然，刺激肠胃可以从早餐开始。在酸奶中添加可溶性纤维（或有助于食物在消化道中滑行的一种纤维）可能会带来双重打击。酸奶天然含有丰富的益生菌-可促进肠道健康的细菌。

如果您是咖啡爱好者，那就很高兴！咖啡是一种天然的兴奋剂，可以使您的结肠肌肉放松和收缩。研究表明咖啡 可能 帮助某些人放松大便。

只要确保您正在吃的酸奶中没有添加糖分，并且您没有在杯早cup中添加额外的甜味剂即可。糖是便秘的已知原因，可能会使您的症状恶化。

喝冷开水 和 温暖的柠檬水

我们都需要水。这是最纯净的形式，可以使我们的身体正常运转。众所周知，患有慢性便秘的人，喝更多的水也是最简单的治疗方法之一。这是因为便秘与脱水结肠有关。适当地补充水分后，您的身体不需要从结肠中吸收多余的水，这意味着您的肠子没有压力，可以毫不犹豫地自然排泄废物。

除了喝大量的常规水（每天约八份8盎司）之外，也尝试喝柠檬水。柑橘可能有助于刺激结肠。一些研究表明，早上喝温水可以帮助分解食物。

因此，早上继续享用一杯温暖的柠檬水，并在白天继续喝水。无论走到哪里，都背着大水瓶是记住保持remember饮的一种简单方法。

做瑜伽动作 和 在街区四处走走

在梵文中，瑜伽字面意思是“联合”或“联系”。与身体融为一体是缓解肠道问题的一种方式，也是练习瑜伽对任何患有慢性便秘的人有益的原因。移动身体会促进正常的肠功能。

除了瑜伽之外，在一天中增加步行方案也是缓解便秘的一种简便方法。研究发现，久坐或不运动会导致排便减少。步行是最简单，最方便的运动方式之一，会触发排便。

健忘的瑜伽课程与轻快的步行相结合对于患有慢性便秘引起的腹胀的人来说是双赢。

吃新鲜的奇异果 和 干果

奇异果不仅美味，而且富含纤维，而且水分含量很高。这有助于刺激肠蠕动和产生。一项研究发现，肠道问题的人每天吃两个猕猴桃，持续四个星期，便秘的总体减少。

您可能已经知道西梅是一种已知的便秘疗法，但是您知道为什么吗？西梅因其高的山梨醇含量而被认为是通便药。这会增加粪便的体积，使其更容易移动。如果不是李子干，那就试试葡萄干，杏干或苹果干。

寻找下午好小吃？将自己的足迹与干果混合，并充分食用猕猴桃！

浸泡在泻盐浴中 和 演奏轻松的曲调

担心什么时候去，不会帮助您。实际上，压力可能是便秘的发作。这是身心连接的一部分：当您的大脑不舒服时，您的身体也会变得不舒服。与泻药相比，泻盐浴在您的肚子上容易一些，并且常常具有相同的缓解作用。浸泡在泻盐中有助于放松消化系统，并增加皮肤吸收的镁量。

聆听柔和的播放列表也可以减轻您的直觉。再说一次，这都是关于心身联系的。聆听平静的音乐会带来与自己的安宁，这可以使您的身体放松。

因此，当您已经浸泡在浴缸中时，请继续听和平的声音。沐浴水开始冷却时，您应该处于放松状态。

尝试腹部按摩 和 精油

身体接触可以使您的身体复位，尤其是在腹部和腹部区域。如果您的慢性便秘还伴有胃痉挛和腹胀，这种自我护理做法可能对您非常有帮助。首先将指尖放在腹部上，然后以柔和的圆周运动按摩。向上和向下移动几分钟。有关更具体的技术，请咨询您的医生或按摩治疗师以获取提示。

除按摩外，精油已不是什么新现象，但随着越来越多的人发现它们的许多优点，精油越来越受欢迎。 （实际上，2015年在精油上的花费超过10亿美元。）纯精油不仅能促进身体健康，而且还能促进心理健康。尝试使用薄荷油使自己精神焕发和恢复活力，尝试使用乳香油来放松身心，或者使用甘菊油使自己感到镇定和舒缓。

对于真正的修复方法，在给自己做腹部按摩之前，先在手上擦一滴精油。你的肚子会谢谢你的。