你有朋友内疚吗？

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我们都有过这样的经历：你和朋友有晚餐计划，但工作中的一个项目失败了，你不得不加班到很晚。或者有一个生日派对，但你病得连沙发都爬不起来。不管是什么原因，你必须取消计划——这样做会让你感觉很糟糕。

这种反应被称为“朋友内疚”，专家说这种反应正在上升。 [在推特上发布这个事实！]“朋友内疚在 20 多岁的人中越来越普遍，”友谊专家和《 Friendfluence：朋友让我们成为我们自己的令人惊讶的方式。 “无论他们做什么，他们都觉得自己不是一个足够好的朋友。”总有你“应该”打电话的人，你“应该”参加的欢乐时光，或者你“应该”很久以前回复的电子邮件——或者你认为是这样。但这里有一个问题：尽管有这种感觉意味着你有良好的意图，但试图取悦每个人是不现实的——它实际上可能会让你感觉更糟。

我们的“更多”社会=更多内疚

是什么让我们都认为我们是可怕的朋友？首先，还有更多的事情发生。除了工作时间更长之外，还有更多活动要参加——因此，也有更多活动要错过。 “这一切都可以追溯到互联网文化的兴起，”自尊专家、生活指导服务 Wise Women Rock 的创始人 Catherine Cardinal 博士解释说。 “人们可以获得更多信息，因此他们参与了更多活动。然后他们邀请社交网络中的每个人都来参加他们的活动，因此最终成为如此盛大的聚会。”而且，由于您可能不希望通过社交生活快速约会并尝试参加每一个事件，因此您最终会对跳过的事件感到内疚。

具有讽刺意味的是，朋友内疚感增加的另一个原因是自恋。 “社交媒体已经把很多人变成了自恋的生物，”千禧一代专家、《 20-某事，20-一切. “人们认为他们的存在比它更重要，如果不出席，派对将不完整或主持人会伤心欲绝，而通常每个人都非常理解。”

问心无愧

幸运的是，你可以避免一次朋友的内疚之旅：这完全是为了给你的花蕾排序——当然，不要大声说出来！——把你最好的放在第一位。弗洛拉说：“熟人和最好的朋友根本没有相同的重量，因此不会得到相同的待遇。”如果你一直没有为你的朋友腾出时间，他在每一次分手、新工作、你的狗的死亡等等中都在那里，你 应该 感觉不好，因为她是你生活的重要组成部分，弗洛拉解释说。但是礼貌地拒绝熟人的邀请或偶尔取消她的邀请也没什么好遗憾的。

“对三级和四级朋友和熟人的错误内疚会导致不必要的痛苦并耗尽你的情绪能量，”弗洛拉说。 “如果你不断强调那些对你来说并不重要的人，它可能会影响你的自我形象，让你认为自己通常是一个坏朋友，而你不是。”

为确保不会发生这种情况，请不要盲目接受邀请。更深层次地考虑它们，决定哪个事件优先，然后相应地进行是或否，从不，可能。 [Tweet this tip！] “在今天的 FOMO 世界中，我们不想错过任何事情，所以我们对一切说也许是为了让自己有更多的可能性。但不置可否对你的心理有害，因为你最终会创造错误的期望，当你不遵守时，这会让你感到额外的内疚，”哈斯勒解释说。

如果您确实同意，请在您的日程安排上标记日期并交叉手指，以免出现最后一刻的紧急情况。如果你拒绝，保持礼貌和简短。 “关于为什么不能去的冗长解释会强化你的内疚感，因为它们让你觉得自己做错了什么，”哈斯勒说。而你没有——所以放手。

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