服用肌酸会让你发胖吗？

内容

• 什么是肌酸？
• 肌酸可以使体重增加吗？
• 1.水重量
• 2.肌肉质量
• 3.非肌肉增重
• 服用肌酸后体重增加怎么办？
• 肌酸如何发挥作用？
• 为什么要服用肌酸？
• 服用肌酸还有其他风险吗？
• 底线

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什么是肌酸？

肌酸是一种氨基酸，可为细胞提供能量并帮助增强肌肉质量。因此，有些人服用肌酸来增强运动表现并改变身体。

但是，随着肌肉尺寸的增加，肌酸也会引起不必要的体重增加，有些人会认为这是脂肪。

在服用肌酸补充剂之前，重要的是要了解您可能会遇到的体重增加类型，以及如何扭转不必要的体重。

肌酸可以使体重增加吗？

有些人担心口服肌酸会使他们发胖。也许您听说过其他人抱怨在开始补充营养后不久看起来就丰满或肿胀。

肌酸确实会引起一些体重增加，但是体重增加可能不是脂肪引起的。秤上的数字可能还有其他原因。

1.水重量

水的重量是肌酸会导致体重增加的一种类型。肌酸也被称为液体滞留，会导致水分迅速增加，因为补充剂会将水吸入肌肉细胞。

肌肉会紧紧抓住水，导致手臂，腿或胃周围出现腹胀或浮肿。即使您刚刚开始训练，您的肌肉甚至可能显得更大。

口服肌酸的第一周，有些人体重增加了2到4.5磅，这主要是由于水分的保留。

2.肌肉质量

尽管增加了一些体重，但研究发现肌酸可以有效地增强耐力和力量。随着时间的流逝，您可能会看到肌肉力量和大小增加。

增加的肌肉质量也会使鳞片向上倾斜。随着您的肌肉变大，水的重量变得不那么明显，并且您的肿胀也将减少。

3.非肌肉增重

您可能还担心非肌肉的体重增加，即脂肪。但是，尽管体重似乎迅速增加，但肌酸不会使您发胖。

您所消耗的卡路里多于脂肪。每天一勺肌酸（约5克）不含任何卡路里，或者至少只有少量卡路里。如果您保持运动并饮食健康，那么口服肌酸就不会增加脂肪。

服用肌酸后体重增加怎么办？

肌酸增加体重可能是暂时的。即使这样，这里还是一些减少液体滞留的技巧：

• 增加您的水摄入量。 喝水会刺激排尿，这有助于去除体内多余的水分。
• 减少钠摄入量。 钠过多会使您的身体保持水分。多吃新鲜水果和蔬菜，并限制加工食品和快餐食品。每天的钠摄入量应少于2300毫克。
• 减少碳水化合物的摄入。 您需要碳水化合物来获取能量，但是碳水化合物也会使您的身体紧紧抓住水，因此请不要过度服用。将碳水化合物的摄入量限制在每天225至325克之间。
• 耐心一点。 运动可以减少水分滞留。锻炼和训练身体的时间越多，保留的水分就越少。

肌酸如何发挥作用？

肌酸帮助您的肌肉消耗能量。它是肝脏，肾脏和胰腺的天然产物，但您也可以从海鲜和红肉中获取肌酸。

如果您服用口服肌酸，它会与磷酸分子结合形成磷酸肌酸（磷酸肌酸），从而为您的身体提供快速的能量以实现高强度表现。

磷酸肌酸有助于您产生更多的三磷酸腺苷（ATP），这是一种神经递质，是人体的主要能量来源。

体重训练和运动需要大量能量。尽管您的身体天然产生肌酸，但是您的肌肉中天然肌酸的储备量可能较低。

但是，补充有助于增加ATP的利用率，为您的身体提供额外的能量，力量和耐力。

为什么要服用肌酸？

许多人服用肌酸来增强力量，增强耐力，增强运动表现并建立瘦肌肉。但是也可以出于其他原因使用它。

口服肌酸可能有助于改善脑部疾病，例如阿尔茨海默氏病，帕金森氏病和癫痫病。由于大多数研究都涉及动物模型，因此需要更多的研究。

此外，它可以帮助改善某些肌肉疾病。在2013年的一项研究综述中，研究人员发现，患有肌营养不良症的人服用肌酸补充剂后肌肉的力量增强了。

2012年的一项研究表明，肌酸也可以改善女性严重抑郁的症状。 52名妇女在8周内每天接受5克肌酸。

研究人员发现，接受肌酸的女性在短短两周内症状有所改善，而八周后症状持续改善。

服用肌酸还有其他风险吗？

在大多数情况下，肌酸是安全的，几乎不会引起不良副作用。但是，人们担心肌酸高剂量引起肝脏，肾脏或心脏损害的可能性。

如果您有肝脏，肾脏或心脏疾病，请咨询医生，以了解肌酸是否适合您。

肌酸的一些轻微副作用包括肌肉痉挛，恶心，腹泻，不耐高温和头晕。如果不良副作用恶化或没有改善，请停止服用口服肌酸。

另外，如果您患有双相情感障碍，请咨询您的医生。据认为，肌酸可增加患有这种疾病的人的躁狂症。如果您服用药物，也应该咨询医生，以避免可能的药物相互作用。

底线

肌酸可以增加能量储存并提高运动成绩，但可能会增加水的重量。

体液retention留可能是暂时的，或者可能会持续到您使用肌酸为止。但是，随着肌肉的增加，它可能变得不那么明显。

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