禁食可以抗击流感或普通感冒吗？

内容

• 什么是禁食？
• 空腹如何影响您的免疫系统？
• 为什么禁食可以帮助您从感冒或流感中恢复
• 空腹和其他疾病
• 吃某些食物也是有益的
• 对抗感冒症状的最佳食物
• 对抗流感症状的最佳食品
• 预防普通感冒或流感的最佳食品
• 生病时应该禁食吗？

您可能已经听过这样一句话：“感冒，发烧，饿了。”这句话是指感冒时进食，发烧时禁食。

有些人声称在感染过程中避免进食有助于身体康复。

其他人则说，饮食为您的身体提供了迅速恢复所需的能量。

本文探讨了禁食对流感或普通感冒是否有任何益处。

什么是禁食？

空腹被定义为在一段时间内戒除食物，饮料或两者兼而有之。

存在几种禁食类型，其中最常见的包括：

• 绝对禁食： 通常在短时间内不进食或饮水。
• 禁水： 允许摄入水，但无其他。
• 果汁禁食： 也称为果汁清洁或果汁排毒，通常只包含果汁和蔬菜汁。
• 间歇禁食： 这种进食方式在进食和禁食之间循环，持续时间长达24小时。

斋戒有几种方法，每种都有自己的限制食物和饮料摄入量的方法。

空腹如何影响您的免疫系统？

禁食迫使您的身体依靠能量存储来维持正常功能。

人体的第一选择是葡萄糖，葡萄糖主要在肝脏和肌肉中被发现为糖原。

一旦糖原耗尽（通常发生在24-48小时后），您的身体便开始使用氨基酸和脂肪作为能量（）。

使用大量脂肪作为燃料会产生称为酮的副产物，您的身体和大脑可以将其用作能量来源（）。

有趣的是，观察到一种特定的酮-β-羟基丁酸酯（BHB）-对免疫系统有益。

实际上，耶鲁大学医学院的研究人员观察到，禁食2天后，人体免疫细胞与BHB的接触量会达到预期的水平，这会降低炎症反应（）。

此外，最近对小鼠和人类的研究表明，禁食48-72小时也可能促进受损免疫细胞的回收，从而使健康细胞再生。

重要的是要提到，空腹影响免疫系统的确切方式尚未完全了解。需要更多的研究。

短期禁食可通过促进免疫细胞再循环并限制炎症反应来支持健康的免疫功能。

为什么禁食可以帮助您从感冒或流感中恢复

普通感冒和类似流感的症状可能是由病毒或细菌引起的。

要完全清除，感冒和流感 感染 最初是由病毒引起的，尤其是鼻病毒和流感病毒。

但是，被这些病毒感染会降低您对细菌的防御能力，增加同时发生细菌感染的机会，这种细菌感染的症状通常与最初的症状相似。

有趣的是，有研究支持这样的观点：在疾病的最初几天，您经常感到食欲不振是您身体抵抗感染的天然适应能力。

以下是三个假设，试图解释为什么这可能是正确的。

• 从进化的角度来看，饥饿的缺乏消除了寻找食物的需要。这样可以节省能量，减少热量散失，从根本上让身体专注于抵抗感染（）。
• 避免进食会限制传染源需要生长和传播的营养，例如铁和锌的供应（）。
• 经常伴随感染的食欲不振是鼓励您的身体通过称为细胞凋亡（）的过程清除感染细胞的一种方法。

这项研究表明，空腹可能最能促进细菌感染的治愈，而进食食物则可能是抵抗病毒感染的更好方法（）。

先前的细菌感染小鼠实验证明了这一点。与根据食欲允许进食的小鼠相比，被强迫进食的小鼠存活的可能性较小。

到目前为止，所有研究似乎都同意，禁食的有益作用仅限于感染的急性期-通常持续几天。

但是，目前尚无人类研究检查禁食或进食对现实世界中的普通感冒或流感是否有影响。

许多假设试图解释禁食如何有助于促进愈合，但是需要更多的研究来证实对人类的影响。

空腹和其他疾病

除了对感染的潜在好处外，禁食还可能有助于以下疾病：

• 2型糖尿病： 间歇性禁食可能对某些人的胰岛素抵抗和血糖水平有积极影响（，）。
• 氧化应激： 间歇性禁食可以通过限制氧化应激和炎症来帮助预防疾病（，，）。
• 心脏健康： 间歇性禁食可以减少心脏病风险因素，例如体重，总胆固醇，血压和甘油三酸酯（，16）。
• 脑部健康： 动物和人体研究表明，禁食可以预防神经退行性疾病，例如阿尔茨海默氏病，帕金森氏症和亨廷顿氏病（，）。
• 癌症： 短暂的禁食可以保护癌症患者免受化学疗法的伤害并提高治疗效果（，，）。

因此，与禁食本身相反，上述一些健康益处可能是由于禁食引起的体重减轻。

空腹可能直接或间接影响几种医疗状况。

吃某些食物也是有益的

到目前为止，只有极少数的证据表明，禁食可以改善普通感冒或流感。

另一方面，许多研究表明，进食某些食物可能会改善感冒和流感症状。

对抗感冒症状的最佳食物

有人报告说，吃乳制品会使粘液变稠，从而导致充血。但是，这完全是轶事。

另一方面，多喝水可以使粘液更加流动，更容易清除。因此，请确保保持水分充足。

最后，富含维生素C的食物，例如橘子，芒果，木瓜，浆果和哈密瓜，也可以帮助减轻症状的严重性（）。

感冒期间最好食用的食物和液体包括汤，热饮和富含维生素C的食物。

对抗流感症状的最佳食品

示例包括纯汤汤或仅由水果或淀粉（例如大米或土豆）组成的餐食。

为了缓解胃部不适，请尽量远离刺激物，例如咖啡因和酸性或辛辣食物。另外，请考虑避免食用脂肪含量高的食物，因为这些食物需要更长的消化时间。

如果您感到恶心，请尝试在饮食中加入一些生姜（，）。

最后，确保保持水分。在您的液体中添加少量盐也将有助于补充由于出汗，呕吐或腹泻而损失的一些电解质。

感冒后最好吃平淡易消化的食物。喝大量的液体很重要，加入生姜可以帮助减少恶心。

预防普通感冒或流感的最佳食品

这主要是由于存在于其中的大量有益细菌，可以通过服用益生菌来加强它们。

益生菌有助于防止有害细菌进入肠道或进入血液，从而有效地保护您免受感染。

您可以在益生菌食品（如酸奶）中找到它们，这些酸奶具有现场文化，开菲尔，酸菜，泡菜，味mis，豆temp和康普茶。

为确保这些有益细菌继续繁殖，请确保还偏爱富含益生元的饮食，例如香蕉，大蒜，洋葱和蒲公英绿。

大蒜除了是一种益生元外，还包含一些化合物，可以预防感染和增强抵抗普通感冒和流感的能力。

最后，确保您吃了营养丰富的全食物。

食用益生元，益生菌，大蒜并保持整体健康饮食可能有助于预防感冒或流感。

生病时应该禁食吗？

根据目前的证据，饥饿时进餐似乎是个好主意。

但是，如果您不感到饥饿，没有理由强迫自己吃饭。

无论您是否吃东西，请记住，摄入足够的液体和充足的休息仍然是关键。