间歇性禁食可以减轻体重吗？

内容

• 什么是间歇性禁食？
• 它对减肥有效吗？
• 与酮协同作用
• 其他福利
• 潜在的缺点
• 底线

间歇性禁食是一种饮食方式，已在寻求减肥的人们中流行。

与饮食和其他减肥计划不同，它不会限制您的食物选择或摄入量。相反，重要的是 什么时候 你吃。

尽管有些人声称间歇性禁食是减轻多余体重的一种安全健康的方法，但其他人则认为它无效且不可持续。

本文介绍了间歇性禁食是否对减肥有效。

什么是间歇性禁食？

间歇性禁食包括在进食和禁食之间循环。

这种饮食方式的大多数类型都集中在将您的餐点和零食限制在特定的时间范围内-通常在一天的6到8个小时之间。

例如，间歇性禁食16/8包括将每天的食物摄入量限制为仅8个小时，而在剩余的16个小时内不得进食。

其他类型则包括每周禁食一次24小时，一次或两次，或者每周数天显着减少卡路里的摄入量，而其他时间则可以正常进食。

尽管大多数人练习间歇性禁食以增加体重，但禁食还与许多其他健康益处有关。实际上，研究表明，间歇性禁食可以改善血糖水平，降低胆固醇并延长寿命（，）。

间歇性禁食是一种流行的饮食方式，它将您的食物摄入限制在特定的时间范围内。它不会限制您吃的食物的类型或数量。

它对减肥有效吗？

多项研究表明，间歇性禁食可通过多种机制促进体重减轻。

首先，将饮食限制在严格的时间范围内自然会减少卡路里的摄入，从而有助于减肥。

间歇性禁食还会增加去甲肾上腺素的水平，去甲肾上腺素是一种激素和神经递质，可以促进新陈代谢，从而增加全天的卡路里燃烧（）。

此外，这种饮食方式可能会降低胰岛素（一种参与血糖管理的激素）的水平。水平降低会加剧脂肪燃烧，从而促进体重减轻（，）。

一些研究甚至表明，间歇性禁食比限制卡路里可以帮助您的身体更有效地保留肌肉，这可能会增加其吸引力（）。

根据一项评论，间歇性禁食可在3至12周内将体重减轻多达8％，将脂肪减少多达16％（）。

与酮协同作用

与生酮饮食搭配使用时，间歇性禁食可加快生酮症并减轻体重。

酮饮食的脂肪含量很高，而碳水化合物含量却很低，旨在引发酮症。

酮症是一种新陈代谢状态，会迫使您的身体燃烧脂肪作为燃料而不是碳水化合物。当您的身体缺乏葡萄糖时，就会发生这种情况，葡萄糖是其主要的能量来源（）。

将间歇性禁食与酮饮食相结合可以帮助您的身体更快地进入酮症，从而最大程度地提高结果。同样，它可以减轻开始饮食时经常发生的一些副作用，包括以恶心，头痛和疲劳为特征的酮流感。

研究表明，间歇性禁食可以通过促进脂肪燃烧和新陈代谢来增加体重减轻。当与生酮饮食一起使用时，它可能有助于加速生酮，从而最大程度地减轻体重。

其他福利

间歇性禁食也与其他几个健康益处有关。有可能：

• 改善心脏健康。 间歇性禁食已显示降低总胆固醇和LDL（不良）胆固醇以及甘油三酸酯的水平，所有这些都是心脏病的危险因素（，）。
• 支持血糖控制。 一项针对10位2型糖尿病患者的小型研究表明，间歇性禁食有助于显着降低血糖水平（）。
• 减少炎症。 几项研究发现，这种进食方式可以减少炎症的特定血液标记（，）。
• 增加寿命。 尽管缺乏人体研究，但一些动物研究表明，间歇性禁食可能会延长寿命并减缓衰老迹象（，）。
• 保护大脑功能。 对小鼠的研究表明，这种饮食方式可能会改善大脑功能，并改善诸如阿尔茨海默氏病（）的状况。
• 增加人体生长激素。 间歇性禁食可自然增加人体生长激素（HGH）的水平，从而有助于改善人体成分和新陈代谢（，）。

间歇性禁食可带来许多健康益处，包括减少炎症，增强心脏和大脑健康以及更好地控制血糖。

潜在的缺点

作为健康生活方式的一部分，大多数人可以安全地间歇性禁食。但是，它可能不是每个人的最佳选择。

儿童，患有慢性病的人以及怀孕或哺乳的妇女在开始采用这种饮食方式之前，应咨询医疗保健专业人员，以确保他们获取所需的营养。

糖尿病患者也应谨慎行事，因为禁食会导致血糖水平下降并可能干扰某些药物。

尽管运动员和身体活动量较高的人可以安全地间歇性地禁食，但最好在剧烈运动后安排进餐和禁食日，以优化体能。

最后，这种生活方式对女性可能没有效果。实际上，人类和动物研究表明，间歇性禁食可能会对女性的血糖控制产生负面影响，导致月经周期异常并降低生育能力（，，）。

尽管间歇性禁食通常是安全有效的，但可能并不适合所有人。值得注意的是，一些研究表明它可能对女性产生多种不良影响。

底线

研究表明，间歇性禁食可以促进新陈代谢和脂肪燃烧，同时还能保持瘦体重，所有这些都可以帮助减肥。

当与其他饮食（如酮饮食）结合使用时，它也可能会加速酮症并减少负面影响，例如酮流感。

尽管可能并不适合所有人，但间歇性禁食可以是一种安全有效的减肥方法。