积极思考真的有效吗？

内容

• 更好地理解乐观
• 心理对比和WOOP
• 审查

我们都听说过积极思考的有力故事：那些说半杯半满的态度帮助他们做所有事情的人，从力量到最后几分钟的旋转课，再到克服癌症等使人衰弱的疾病。

一些研究也支持这个想法。波士顿马萨诸塞州综合医院最近的一项研究表明，经历过心力衰竭的人如果被认为是乐观的，康复的成功率要高得多。其他科学发现，乐观者对压力荷尔蒙皮质醇的生物反应比悲观者更好。 2000 年的一项分析修女日记的研究发现，从姐妹们的写作中可以看出，乐观的态度与长寿密切相关。 （查看乐观主义者与悲观主义者的健康益处。）

但是，仅仅拥有快乐的想法真的可以帮助您克服生活中的消极因素吗？

更好地理解乐观

不幸的是，这不是 所有的 故事。总的来说，研究证实乐观的思想者寿命更长，工作和人际关系更成功，身体更健康，但这种心态也使我们更有可能采取适当的行动：遵医嘱、吃得好、锻炼身体。

创始人米歇尔·吉兰 (Michelle Gielan) 表示：“‘乐观’这个词经常因为积极思考而被广泛使用，但其定义是这样一种信念，即在面对消极因素时，我们期待一个好的结果——而且我们相信我们的行为很重要。”应用实证研究所研究员，着有 广播幸福。

假设挑战是疾病诊断。 Gielan 说，乐观主义者更有可能相信，您可以采取一些措施来提高胜算，而这些行为（按时看医生、正确饮食、坚持服药）可以带来更好的结果。虽然悲观主义者可能会这样做 一些 她解释说，在这些行为中，以更致命的世界观，他们也可能会跳过可能导致更好结果的关键步骤。

心理对比和WOOP

在她的书中， 重新思考积极思维：在新的动机科学中，纽约大学和汉堡大学的心理学教授 Gabriele Oettingen 博士解释了这种快乐的白日梦是不够的：目前的研究表明，仅仅梦想你的愿望并不能帮助你实现他们。相反，要从快乐的想法中获益，你必须有一个计划——而且你必须采取行动。

所以她开发了一种叫做“心理对比”的东西：一种由设想你的目标组成的可视化技术；描绘与该目标相关的良好结果；想象您可能面临的任何挑战；并思考如果您面临挑战，您将如何克服挫折。

假设你想锻炼更多——你可以想象你的结果更健美。专注于那个结果并真正想象它。然后，开始考虑你去健身房的第一大障碍——也许是你太忙了。想想那个挑战。然后，用“if-then”语句来设置你的挑战，例如：“如果我很忙，那么我要做 XYZ。” （你需要多少运动完全取决于你的目标。）

她说，这个由 Oettingen 创造的策略被称为 WOOP-wish、结果、障碍、计划。 （你可以在这里亲自尝试。） WOOP 每次只需要五分钟，是一种通过无意识联想起作用的有意识的策略，Oettingen 说。 “这是一种图像技术——每个人都可以做图像。”

为什么有效？因为它让你回到现实。考虑可能阻碍您实现目标的可能的挫折和行为，可以让您真正了解您的日常生活，并希望能启发您进行调整以绕过障碍。

WOOP 也得到了大量数据的支持。 Oettingen 说，在健康饮食方面做 WOOP 的人会消耗更多的水果和蔬菜；那些通过技术锻炼来达到锻炼目标的人更多；与不练习的中风患者相比，康复中的中风患者更活跃，体重减轻更多。 （我们也有更多治疗师认可的永久积极性技巧。）

你可以学会成为一个乐观主义者

天生悲观？除了 WOOP 之外——并确保专注于对你有益的行为——重要的是要知道你的人生观是可塑的。改变它 是 有可能，Gielan 说。从高度乐观的人的这三个习惯开始。

• 心存感激.在 2003 年的一项研究中，研究人员将人们分成三个不同的组：一组写下他们所感激的事情，一组写下一周的挣扎，另一组写下中立的事件。结果：在短短几周内，记下他们感恩的事情的人比其他两组更乐观，甚至锻炼得更多。
• 设定小目标.吉兰说，乐观主义者可能更有可能从快乐思考中获得健康益处，但他们也会采取一些小步骤来表明他们的行为很重要。例如，跑一英里对某些人来说可能不是一个巨大的目标，但它是可以管理的，并且你可以看到结果——激励你继续训练或去健身房。
• 杂志。 每天花两分钟，写下你在过去 24 小时内最积极的经历——包括你能记得的一切，比如你在哪里，你的感受，以及究竟发生了什么，吉兰建议。 “你让你的大脑重温那种积极的体验，用积极的情绪来推动它，这可以释放多巴胺，”吉兰说。通过在日记后的人行道上击中人行道来利用这一高潮：多巴胺与动机和奖励行为密切相关。 （P.S. 这种积极思考的方法可以让坚持健康的习惯变得更加容易。）

审查