缓解颈部紧张神经的练习

内容

• 总览
• 锻炼颈部神经
• 陷阱伸展
• 下巴
• 下巴加长腿
• 头转
• 颈弯
• 肩roll
• 其他捏神经疗法
• 捏神经症状
• 什么时候去看医生
• 带走

总览

挤压的神经是受损或受压的神经。当神经根受伤或发炎时会发展。神经根是神经从脊髓分支出来的部分。

您可能在脊柱的不同部位（包括脖子，胸椎或腰椎）受到挤压的神经。颈部神经受压可引起神经根病。神经根病的症状可能包括麻木，刺痛，无力和手臂疼痛。

在美国，每年每100,000名成年人中，约有85名神经受到挤压。在早期的中年成年人中，通常是由椎间盘突出引起的。当您的脊椎之间的软盘之一滑出并刺激附近的神经时，就会发生这种情况。这可能是突然抬起，扭曲或弯曲的结果。

紧张的神经最常见于50至54岁的人群。在中年人和老年人中，通常是由于年龄相关的脊柱退化引起的。随着时间的推移，椎间盘会缩短，导致椎骨压缩并刺激附近的神经。骨骼生长也可以压迫神经。

颈部受压的神经可能感觉像是针刺。它还可能导致肩膀，手臂或手部疼痛和无力。

严重的情况需要医疗。但是，如果症状轻微，可以尝试锻炼颈部的神经。

锻炼颈部神经

物理治疗师可以证明您的症状最佳的神经伸展。

但是，轻度锻炼可以减轻轻度疼痛。这些动作着重于拉伸颈部肌肉并减轻神经压力。

为防止进一步的神经损伤，请慢慢进行这些练习。您可以在坐下或站立时表演它们。

陷阱伸展

斜方肌位于颈后。如果它们太紧，它们会压迫您的脊椎和神经。

这项运动将放松这些肌肉并释放被困的神经。

1. 将右手放在大腿下方。
2. 用左手轻轻将头弯曲到左侧。
3. 暂停30秒。每边重复3次。

下巴

此举可延长颈部，减轻颈部肌肉的紧张感。它还将改善头颈部的姿势。

1. 将手指放在下巴上。
2. 轻轻将下巴推向脖子，直到出现“双下巴”。
3. 保持三到五秒钟。放松。
4. 重复三到五遍。

适应移动后，请不要用手指尝试下巴tu毛。

下巴加长腿

您可以在下巴上增加额外的运动。这将有助于您向不同方向伸展脖子。

对于某些人来说，这种运动可能导致头晕。如果出现头晕问题，应避免使用。

1. 向后拉头做下巴塞子。
2. 慢慢将头向天花板倾斜。
3. 返回下巴t。放松。
4. 重复两组，每组五次。

头转

紧张的神经会减少颈部的活动范围，但转头可能会有所帮助。以缓慢且受控的方式执行此练习。如果您感到疼痛，请尝试较小的动作。

1. 拉直头部和颈部。展望。
2. 慢慢将头向右转。暂停五到十秒。
3. 慢慢向左转。暂停五到十秒。
4. 您还可以将头左右并左右倾斜。

颈弯

如果您的颈部神经受压，可进行颈部弯曲之类的锻炼。您还应该慢慢进行拉伸。

1. 轻轻将下巴向胸部移动。
2. 暂停。返回起始位置。
3. 重复5到10次。

肩roll

肩部滚轮可释放肩膀和颈部的张力。这可以帮助缓解神经紧张引起的压力和疼痛。

1. 向上提起肩blade骨，然后前后滚动。
2. 重复五到六次。
3. 以相反的方向重复。

其他捏神经疗法

除了伸展运动外，您还可以尝试其他治疗神经紧张的方法。这些方法将使神经减压，放松紧绷的肌肉并减轻疼痛。如果症状较轻，您可能会从以下方面得到缓解：

• 休息
• 柔软的颈托
• 冷热敷
• 练习好姿势
• 非甾体类抗炎药（NSAIDs）
• 针刺
• 按摩
• 瑜珈

更痛苦的情况需要医疗。

捏神经症状

捏神经症状可能从轻到重。也可能是神经nerve无症状。

常见症状包括：

• 如坐针毡
• 肌肉无力
• 烧灼感
• 麻木
• 向外辐射的疼痛
• 脖子或头部移动时感到疼痛
• 颈部活动范围不良

什么时候去看医生

紧张的神经可以自行解决。这可能需要几天，几周或几个月的时间。

如果您的症状无法通过家庭治疗消失，请去看医生。如果症状严重或加重，还应该寻求医疗帮助。

医生可以将您推荐给理疗师。根据您的症状，他们可能还会建议口服皮质类固醇，类固醇注射或手术。

带走

如果您的颈部神经受压，这些​​练习可以缓解您的不适。它们将帮助减压神经并放松紧绷的肌肉。

轻轻并小心地伸展这些。如果您感到疼痛或不适，请不要用力。物理治疗师可以为您显示症状的最佳方法。

您还可以尝试其他捏神经疗法，例如NSAID和热敷或冷敷。

如果您的症状很严重或没有消失，请就医。