锻炼会增加睾丸激素水平吗？

内容

• 运动与睾丸激素之间的联系
• 睾丸激素的产生
• 运动如何影响睾丸激素水平
• 最佳运动，增加睾丸激素
• 抵抗训练
• 阴茎高强度间歇训练（HIIT）
• 不会增加睾丸激素的运动
• HIIT适用于有外阴的人
• 有氧运动
• 自然增加睾丸激素的其他技巧
• 外卖

锻炼 确实 增加睾丸激素（T）含量-但并非所有运动都是平等的。

此外，如果您想提高睾丸激素水平，则可能需要向运动计划中添加其他提高T水平的活动。

继续阅读以了解运动与T水平之间的联系，哪些运动会（不会）增加T水平，以及如何自然地增加T水平。

运动与睾丸激素之间的联系

某些类型的练习会增加T水平。但是您的生物性别和运动类型确实会影响T水平的影响。

这是有关T水平在不同人群中如何工作的一些背景知识。

睾丸激素的产生

睾丸激素通常在有阴茎的人中被称为性激素。但它存在于每个人的身体中-数量不尽相同。

肾上腺也产生一些睾丸激素。但是，根据您的性别，不同的区域会产生不同的数量。

在有阴茎的人中，睾丸中会产生高水平的睾丸激素。 T水平是导致青少年时期发生变化的主要激素之一。这些更改包括：

• 越来越多的肌肉
• 越来越多的面部和阴毛
• 降低声音

在有外阴的人中，卵巢中睾丸激素的生成量较小。

但是健康的T水平对于一生中的每个人都很重要。随着年龄的增长，这对于保持整体健康并降低某些状况的风险尤其重要，例如：

• 肥胖
• 2型糖尿病
• 心脏病

运动如何影响睾丸激素水平

以下是有关运动对T水平影响的研究结果：

• 1983年举重后男性和女性的T水平研究发现，男性的睾丸激素水平显着增加，而女性的睾丸激素水平几乎没有升高。
• 一项2001年的女性研究发现，抵抗训练可以暂时增加睾丸激素，并影响脂肪分布。
• 2004年对老年男性的一项研究发现，定期进行体育锻炼会增加睾丸激素和生长激素（GH）的水平，并对脑功能产生积极影响。
• 在2008年发表的一项为期一年的运动研究中，对102位以前不做很多运动的男人进行了研究，结果发现二氢睾丸激素（DHT）的水平增加了14.5％。
• 2012年对男性进行的一项研究发现，与经常运动的人相比，经常运动与较高的T水平有关（完全没有锻炼）。
• 2016年对肥胖男性的一项研究发现，经常运动对增加T水平的作用甚至比减肥还多。

健康的或升高的T水平实际上可以帮助您增强肌肉，而您的T水平则略低或非常低。

最佳运动，增加睾丸激素

如前所述，并非所有练习都以相同的方式影响T水平。以下是一些有助于增加睾丸激素的最佳练习。

抵抗训练

抵抗运动已被研究证明可以帮助提高短期和长期的T水平。

诸如举重之类的阻力训练是短期和长期内增强睾丸激素的最佳运动类型。人们发现它对有阴茎的人特别有用。

一项2007年的研究发现，患有阴茎的人在锻炼后随时间推移，每周进行3天，连续4周的力量/阻力训练与T水平的升高有关。

但是每个人的效果并不相同。在一项较早的研究中，一项30分钟的举重训练使男性的T水平提高了21.6％，而女性仅为16.7％。

一些研究表明，T水平的升高可能只是女性的暂时现象。

另一项较早的研究发现，在三组8至10次举重训练后，年轻男子和老年男子的T水平均升高。但是像GH这样的其他性激素，比年长的男性更容易出现年轻化。

阴茎高强度间歇训练（HIIT）

HIIT是增加睾丸激素的另一种行之有效的方法，但仅限于有阴茎的人。

一项针对男性的研究发现，间歇训练包括90秒钟的密集跑步机和90秒钟的恢复时间，比单纯连续45分钟的跑步更有效地提高了游离T水平。

其他研究也支持此链接：

• 2013年的一项研究发现，服用DHEA补充剂以及5节2分钟的自行车运动会增加年轻和老年男性的T水平。
• 2014年的一项研究发现，HIIT增加了男性的T水平。

不会增加睾丸激素的运动

与阴茎患者一样，外阴患者也需要健康的T水平。

但是，一定时间后，高T水平对外阴患者的危害更大。它会导致头发异常生长，脱发和痤疮。

在某些情况下提高T水平的某些相同练习可能对其他人产生相反的影响。

HIIT适用于有外阴的人

HIIT已显示可减少外阴患者的睾丸激素。如果T水平太高，这将是有益的。

一项2016年的研究发现，间隔20分钟的锻炼包括8秒钟的骑行运动和12秒钟的休息时间，可以降低女性的T水平。

有氧运动

没有证据表明有氧运动对您的T水平没有任何影响，无论您的性别如何。实际上，过多的有氧运动可能会降低您的T水平。

但是减肥通常可以帮助平衡您的T水平和其他有助于所有激素健康水平的因素。

自然增加睾丸激素的其他技巧

以下是一些除了运动之外（或除此之外）增加睾丸激素的技巧：

• 多吃蛋白质，脂肪和碳水化合物含量高的饮食。
• 减少压力和皮质醇水平。
• 在阳光下出去，或服用维生素D补充剂。
• 尝试其他维生素补充剂，例如锌和维生素B。
• 每晚约有7至10个小时的睡眠。
• 服用天然草药，例如ashwagandha，角质山羊杂草和姜。
• 对于有阴茎的人，避免接触会增加天然雌激素的化学物质，例如BPA。

外卖

阻力训练和HIIT均可导致T水平的有益提高，尤其是对有阴茎的人。

但是，太高的T水平实际上可能有害，特别是在患有外阴的人中。

在采取任何措施增加或修改您的T水平之前，请先咨询您的医生以测试您的基线T水平。