花费20分钟或更短的4种有益心脏的早餐

内容

• 木瓜早餐麦片
• 配料
• 方向
• 蓝莓和可可酱布丁
• 配料
• 方向
• 椰子和浆果藜麦粥
• 配料
• 方向
• 烟熏三文鱼地瓜吐司
• 配料
• 方向
• 膳食准备：每天早餐

有些甚至可以在前一天晚上制作。

我们每个人都有忙碌的早晨，感觉就像您在奔波中尝试一次做多个事情。在这些早晨，吃健康的早餐通常会落在路边。您要么结束吃早餐，一个小时后感到饥饿，要么完全不吃早餐。

从营养丰富的餐点开始新的一天是长期健康的好习惯。当您的早晨包括含有纤维，抗氧化剂和omega-3s的有益心脏健康的食谱时，尤其如此。

尽管心脏病是美国和美国男性的死亡原因，但饮食可以作为一种生活方式选择，以帮助降低患病风险。

因此，如何确保您度过那些混乱的早晨时照顾好自己的心？为了给您一些想法，我整理了四个对心脏有益的快速食谱，您可以提前准备其中的一些食谱。

木瓜早餐麦片

这个食谱是一个不错的选择！木瓜和燕麦片含有对心脏有益的纤维，矿物质和少量植物性蛋白质。更不用说木瓜含有丰富的维生素C。您也可以将其中的多批次制成整整一周的早餐。

份量： 1

烹饪时间： 10分钟

配料

• 1/2杯燕麦片
• 1 / 2–1杯热水（取决于您想要谷物的厚度）
• 肉桂粉
• 1/2杯椰子酸奶
• 1/2杯新鲜木瓜
• 1/4杯格兰诺拉麦片
• 1勺香草植物基蛋白质（可选）

方向

1. 将燕麦片，肉桂粉和热水放在平底锅中。
2. 在炉子上煮5-10分钟，或直到变稠。
3. 在服务碗中，加入椰子酸奶，新鲜的木瓜和格兰诺拉麦片。

蓝莓和可可酱布丁

精制布丁是绝佳的早餐选择，因为它们很容易在前一天晚上放在一起，然后放在冰箱里，方便您在早上快速吃一顿饭。

奇亚籽是可溶性纤维和omega-3的重要来源，并且含有少量植物性蛋白质。可可豆粒富含镁，镁是一种重要的矿物质，可在合成DNA，RNA和蛋白质等重要过程中使用的300多种酶中发挥作用。

作为附带说明，将精制布丁放在冰箱的密封玻璃容器中最多可以保存一周。

供应： 2

烹饪时间： 20分钟

配料

• 1杯奇亚籽
• 2杯非乳制牛奶（尝试杏仁，腰果或椰奶）
• 1/2杯新鲜蓝莓
• 1/4杯生可可粒
• 甜味剂，例如枫糖浆或本地蜂蜜（可选）

方向

1. 将奇亚籽，非乳制牛奶和可选的甜味剂混合在一起，在冰箱中放置至少20分钟，直到形成凝胶。在此期间偶尔搅拌。
2. 注意： 您可以通过减少液体使加厚的布丁变厚。添加较少的液体使其变稀。如果您使用的是全脂椰子奶，那么布丁会很稠。
3. 顶上新鲜的蓝莓和可可粒。

椰子和浆果藜麦粥

认为藜麦只是可口的菜吗？再想一想！从技术上讲，藜麦是种子，但它的作用像谷物。它富含纤维，蛋白质和矿物质。用藜麦做早粥的好处是可以在前一天晚上做，然后第二天早晨就可以重新加热。

供应： 1

烹饪时间： 10分钟

配料

• 1/2杯藜麦片
• 1杯水
• 1/2杯全脂椰奶
• 1汤匙枫糖浆
• 2汤匙大麻种子
• 1/2柠檬汁
• 少量肉桂粉
• 1/2杯新鲜树莓
• 1/4杯椰丝

方向

1. 在锅中混合水和藜麦片。用中火煮至薄片变软。加入椰奶，煮至稀粥。
2. 加入枫糖浆，大麻籽和柠檬汁。
3. 同样，根据您使用的类型，烹饪时间可能会花费90秒到5分钟。
4. 上面撒上肉桂粉，新鲜树莓和切碎的椰子片。

烟熏三文鱼地瓜吐司

烟熏三文鱼是蛋白质和omega-3s的重要来源。吃富含omega-3脂肪酸的食物可能会降低甘油三酸酯和血压，从而降低患心脏病的风险。 Omega-3脂肪酸还可以减少炎症，改善整体心血管健康和大脑健康。

供应： 4

烹饪时间： 15–20分钟

配料

• 1个大地瓜
• 1汤匙普通鹰嘴豆泥
• 4盎司。烟熏三文鱼
• 第戎芥末酱
• 新鲜的欧芹装饰

方向

1. 将甘薯纵向切成1/4英寸厚的切片。
2. 将地瓜片放在烤面包机上高约5分钟，或直到煮熟为止。您可能需要多次烤面包，具体取决于烤面包机设置的长度。
3. 顶上鹰嘴豆泥和第戎芥末酱。将烟熏三文鱼分层放在上面，然后加入新鲜的欧芹。

膳食准备：每天早餐

McKel Hill，MS，RD，是营养剥夺，这是一个健康的生活网站，致力于通过食谱，营养建议，健身等服务来优化全球女性的幸福感。她的食谱《营养剥夺》畅销全国，并被《健身杂志》和《女性健康》杂志收录。