下降至 30 磅

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距离海滩季节还有几个月的时间，这意味着现在是开始微调饮食的最佳时机。但正如经验告诉你的那样，减肥成功取决于找到一个适合你的个性和生活方式的计划。例如，如果您的工作涉及累积飞行常客里程，那么要求您从头开始准备每一餐可能会导致灾难。

因此，我们没有提出一刀切的计划，而是创造了混合搭配餐点，将您的喜好考虑在内，并解决您最大的障碍，从控制份量到抑制食欲。您还可以选择一种或多种总热量高达 260 卡路里的零食。在你真正加速燃烧的日子里（例如，通过结合力量和有氧计划）并且你觉得你需要更多的燃料，你可以多吃 100 到 200 卡路里的零食。

唯一的规则是你必须保持在 1,600 卡路里以内，这应该能让你每五天减掉大约 1 磅。从今天开始吃你喜欢的食物，在你第一次下海游泳之前很久，你就会像泳装模特一样大步走。

你的饮食个性是什么？

纯粹主义者

为您准备膳食是一种放松，而不是一件苦差事。你有一个令人印象深刻的食谱收藏，并梦想着结合口味的方法。快餐是禁忌；您最喜欢的餐厅往往以有机或当地种植的食材为特色。但是，虽然您很少吃错食物，但您经常吃得太多且太频繁。你最大的挑战是阻止自己整天吃坚果，并在晚餐时停止吃一份全麦意大利面。为了坚持您的减肥计划，您需要控制份量的膳食，强调新鲜的全食物。

寻找能让您保持健康和快乐的早餐、午餐和晚餐创意！

外卖女王

即时满足是您的 MO：众所周知，您会打电话来一杯咖啡早餐和一份格兰诺拉麦片酒吧午餐，您最喜欢的外卖点已被编程到您的手机中。您知道自己经常达不到推荐的营养密集型份量食物，如水果、蔬菜和全谷物，但你觉得无能为力——至少在你的日程安排清楚之前。为了正确饮食和节食，您需要在日常菜单中提供灵活的选择，例如需要六种或更少成分的快速“流水线”餐点，以及健康的超市和餐厅主食。

寻找能让您保持健康和快乐的早餐、午餐和晚餐创意！

饮食反叛者

虽然您确实喜欢对您有益的食物，但它们也必须味道好。没有奶酪的三明治或煎蛋卷是不可接受的，您需要每天（如果不是每小时！）满足您的甜食。不幸的是，你挑衅的天性意味着你有时会吃高热量的快餐和零食，这会排挤重要的维生素和矿物质并增加体重。您最有效的瘦身策略：专注于​​美味、控制份量的餐点，让您感觉自己正在沉迷其中。混合新鲜和健康的方便食品最适合您，前提是每餐或小吃都包含一些特别的东西来诱惑您的味蕾。

寻找能让您保持健康和快乐的早餐、午餐和晚餐创意！

回到 第 1 个月：即使您整个冬天都在沙发上，也可以开始。

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纯粹主义者

早餐

1/2 杯熟钢切燕麦 撒上肉桂、肉豆蔻和丁香，再淋上 1 个小苹果片、1/4 杯切碎的核桃和 4 盎司有机脱脂牛奶

448卡路里

2片烤全麦面包 淋上 1/4 杯脱脂乳清干酪、1 个大梨片和 1 汤匙蜂蜜

437卡路里

零食（100 到 200 卡路里）

1 根小香蕉片，淋上 1 汤匙蜂蜜

136卡路里

4 盎司脱脂牛奶与 1/2 杯无糖苹果酱、少许苹果派香料、1 汤匙枫糖浆和一把冰混合

140卡路里

午餐

3 盎司烤野生三文鱼； 1/2 杯野米；番茄和马苏里拉奶酪沙拉（2 片李子番茄、5 片新鲜罗勒叶、1 盎司新鲜马苏里拉奶酪、2 汤匙陈年香醋和 1 汤匙加入大蒜的特级初榨橄榄油）

469卡路里

1 份全麦皮塔饼，撒上 1 汤匙辣芥末，内填 3 盎司有机烟熏火鸡、1 片瑞士奶酪、2 片大片撕裂的罗马叶和 1 片李子番茄； 10 根小胡萝卜和 2 汤匙鹰嘴豆泥

441卡路里

零食（220 到 260 卡路里）

1/2 杯鳄梨酱； 1 杯红甜椒片，用于浸泡

220卡路里

2汤匙天然花生酱； 2片干卡利米纳无花果浸渍用

242卡路里

晚餐

1个辣金枪鱼卷 （8片）配1汤匙低钠酱油； 1/2 杯蒸毛豆； 1/2杯味噌汤

442卡路里

1/2 杯煮熟的全麦意大利面 拌上 3 盎司烤有机鸡肉和 1 杯西兰花小花和切碎的红甜椒；用 1 汤匙特级初榨橄榄油和 1 瓣蒜末炒香；并淋上 2 汤匙剃过的巴马干酪

441卡路里

外卖女王更健康的选择！

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外卖女王

早餐

1 全麦英式松饼 上面放上 2 或 3 片鳄梨薄片、1 个用脱脂烹饪喷雾煎炸的大鸡蛋和 1 片烟熏豪达； 1杯红葡萄

443卡路里

1 山核桃派 LARABAR 粉碎成 6 盎司脱脂香草酸奶； 8盎司橙汁

462卡路里

零食（100 到 200）

星巴克格兰德脱脂拿铁

130卡路里

2个大巧克力草莓； 1 长笛香槟

130卡路里

午餐

4 盎司土耳其碎汉堡 用 1 茶匙特级初榨橄榄油煎烤；淋上 2 汤匙全天然烧烤酱、2 片大片撕裂的长叶莴苣和 2 或 3 片鳄梨薄片；配上全麦面包

440卡路里

熊猫牛肉西兰花； 1/2方蒸米饭； 1份鸡蛋花汤

450卡路里

零食（220 到 260 卡路里）

4 盎司脱脂原味冷冻酸奶，配上 1 汤匙椰丝和 2 汤匙巧克力片

255卡路里

1 袋无盐无油微波爆米花，撒上 2 汤匙刨碎的巴马干酪

260 卡路里

晚餐

改变冷冻土耳其七粒肉饭的种子； 2 块 Ghirardelli 60% 可可黑巧克力

420卡路里

波士顿市场 1/4 白烤鸡 （没有皮肤）；普通大小的大蒜莳萝新土豆和青豆

440卡路里

饮食叛逆者的更多健康选择！

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饮食反叛

早餐

8 盎司 2% 有机巧克力牛奶 与 1 杯冷冻去核樱桃和 2 汤匙杏仁黄油混合

463卡路里

6 盎司脱脂原味希腊酸奶 混合 1/4 杯全天然格兰诺拉麦片、1 根小香蕉片和 2 汤匙半甜巧克力片

432卡路里

零食（100 到 200）

1/2 杯草莓冰淇淋

180卡路里

4 根中等芹菜茎，撒上 1/4 杯鹰嘴豆泥，撒上 1 盎司羊乳酪

199卡路里

午餐

AU BON PAIN PAIN 布里干酪、水果和饼干组合； 中等黑豆汤

460卡路里

帕内拉面包小花园蔬菜汤； 1/2 火鸡洋蓟热帕尼尼

450卡路里

零食 (220 至 260)

3/4 杯脱脂干酪与 1 茶匙新鲜磨碎的生姜、1 杯新鲜菠萝块和 2 汤匙杏仁片混合

247卡路里

1个柑橘； 1盎司锋利切达干酪； 6颗皮胆碱橄榄

250卡路里

晚餐

1 杯木豆 （咖喱扁豆汤）; 1串羊肉和蔬菜烤肉串

460卡路里

3盎司烤鸡胸肉; 1/2 杯糙米； 1/2 杯西兰花小花和切碎的红甜椒，在 1/4 杯蔬菜汤、1 茶匙芝麻油、1 瓣蒜末和 1 茶匙新鲜磨碎的生姜中炒熟，再撒上 1 盎司腰果（16 至 18 颗整粒）

458卡路里

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