自然增加一氧化氮的5种方法

内容

• 1.吃高硝酸盐的蔬菜
• 2.增加您的抗氧化剂摄入量
• 3。使用一氧化氮促进补品
• L-精氨酸
• 瓜氨酸
• 4.限制漱口水的使用
• 5.锻炼使血液流动
• 底线

一氧化氮是人体自然产生的分子，对健康的许多方面都很重要。

它最重要的功能是舒张血管，这意味着它可以放松血管的内部肌肉，使其扩张并增加循环。

一氧化氮的产生对于整体健康至关重要，因为一氧化氮可以使血液，营养物质和氧气有效而高效地传播到身体的各个部位。

实际上，产生一氧化氮的能力有限与心脏病，糖尿病和勃起功能障碍有关。

幸运的是，有很多方法可以使体内的一氧化氮保持最佳水平。

这是自然增加一氧化氮的前五种方法。

1.吃高硝酸盐的蔬菜

硝酸盐是某些蔬菜中的一种化合物，是蔬菜对您健康的众多原因之一。

硝酸盐含量高的蔬菜包括（）：

• 芹菜
• 水芹
• 细叶芹
• 生菜
• 红菜头
• 菠菜
• 芝麻菜

当食用这些食物时，硝酸盐会转化为一氧化氮，从而赋予与心脏健康和运动表现有关的多种健康益处。

实际上，一些分析表明，食用富含硝酸盐的蔬菜可以降低血压，而某些药物可以降低血压。

有力的证据支持硝酸盐，特别是甜菜根中的硝酸盐，可改善运动员的运动表现（，， 8，）。

尽管硝酸盐对您体内一氧化氮的产生有影响，但有些人还是避免食用它们，因为它们担心有害并会导致癌症。

这可能是因为硝酸钠通常在培根，冷盘和热狗中用作防腐剂和颜色固定剂。

吃这些食物与肠癌有关，而硝酸盐被认为是罪魁祸首（，）。

硝酸盐会形成N-亚硝基化合物，例如亚硝胺，能够引起癌症。

但是，占硝酸盐摄入量80％以上的蔬菜含有抗氧化剂，例如维生素C，有助于防止N-亚硝基化合物的形成（）。

因此，蔬菜中的硝酸盐是无害的，而加工肉中的硝酸盐可能会危害健康，特别是长时间过量食用时（13）。

蔬菜是硝酸盐的良好来源，可帮助您体内形成一氧化氮。食用富含硝酸盐的蔬菜可以改善心脏健康和运动表现。

2.增加您的抗氧化剂摄入量

一氧化氮是一种不稳定的分子，会在血液中迅速降解，因此必须不断补充（14）。

增加其稳定性并限制其分解的一种方法是食用抗氧化剂。

抗氧化剂是中和自由基的分子，这些自由基会缩短一氧化氮（）的寿命。

这些抗氧化剂存在于所有食品中，但主要是植物来源的食品，例如水果，蔬菜，坚果，种子和谷物。

一些重要的抗氧化剂包括：

• 维生素C： 这种抗氧化剂可帮助您的身体形成结缔组织，包括皮肤，骨骼，肌腱和软骨。它还会产生有助于神经细胞交流的大脑化学物质（）。
• 维生素E： 这种抗氧化剂可保护细胞免受自由基的破坏作用，自由基被认为会导致衰老和疾病。它还在保持免疫系统强大方面起着重要作用（，）。
• 多酚类： 这类抗氧化剂具有多种健康益处，包括降低罹患癌症和心血管疾病的风险（）。
• 谷胱甘肽： 谷胱甘肽是“所有抗氧化剂之母”的结晶，是体内每个细胞的主要抗氧化剂和排毒剂。

多项研究发现，与抗氧化剂一起摄入一氧化氮前体（例如硝酸盐或瓜氨酸）可通过帮助减少其分解（，，，）来维持体内一氧化氮的含量更高。

硝酸盐含量高的蔬菜也固有地具有较高的抗氧化剂含量，这可能是为什么蔬菜在增加和维持最佳一氧化氮水平方面如此有效的原因。

抗氧化剂有助于减少分解并延长体内一氧化氮的寿命。

3。使用一氧化氮促进补品

几种膳食补充剂被称为“一氧化氮促进剂”。

这些补品本身不含一氧化氮，但其中含有有助于您体内形成一氧化氮的成分。

最常用的两种成分是L-精氨酸和L-瓜氨酸。

L-精氨酸

L-精氨酸是有条件的必需氨基酸，这意味着它仅在某些条件下必须在饮食中食用，而健康的成年人可以满足他们的所有需求（）。

它通过称为L-精氨酸-NO途径的过程直接产生一氧化氮。

几项研究支持使用L-精氨酸来增加血流量，但仅限于某些人群。

在包括孕妇在内的高血压人群中，L-精氨酸可有效降低血压（，26，，）。

但是，关于L-精氨酸改善健康个体血流或运动能力的证据仍然混杂（“”，“”）。

每天服用20克L-精氨酸通常被认为是安全的，但低至10克的剂量可能会引起消化系统症状（33，）。

瓜氨酸

L-瓜氨酸是一种必不可少的氨基酸，意味着您的身体可以满足所有需求。

当L-精氨酸转化为一氧化氮时，会产生L-瓜氨酸作为副产物。

然后，L-瓜氨酸可以循环回L-精氨酸，并用于增加人体自然产生的一氧化氮。

实际上，与补充L-精氨酸本身相比，L-瓜氨酸可增加体内L-精氨酸的水平。这是因为大部分L-精氨酸在到达您的血液之前就被分解了。

研究发现L-瓜氨酸可增加血流量，改善运动表现并降低血压（，，，）。

L-瓜氨酸被认为是相对安全的，即使高剂量，副作用的风险也较低（）。

氨基酸L-精氨酸和L-瓜氨酸用于在体内产生一氧化氮。它们可作为补充剂使用，对血管健康和血流具有有益作用。

4.限制漱口水的使用

漱口水会破坏口腔中的细菌，这些细菌可能会导致蛀牙和其他牙齿疾病的发展。

不幸的是，漱口水会杀死所有类型的细菌，包括有助于产生一氧化氮的有益细菌。

口腔中的特殊细菌会将硝酸盐转化为一氧化氮。实际上，没有这些细菌，人类就无法从硝酸盐中产生一氧化氮。

研究表明，漱口水可以杀死长达12小时的产生一氧化氮所需的口腔细菌（，）。

这会导致一氧化氮的产生减少，在某些情况下会导致血压（，）升高。

漱口水对一氧化氮产生的有害影响甚至可能导致糖尿病的发展，糖尿病的特征是胰岛素产生或作用异常。

这是因为一氧化氮还调节胰岛素，从而帮助细胞利用食物消化后获得的能量。没有一氧化氮，胰岛素将无法正常工作。

一项研究发现，每天使用至少两次漱口水的人比从未使用漱口水的人患糖尿病的可能性高65％（）。

因此，为了保持足够的一氧化氮产量，最好少用漱口水。

漱口水可杀死口腔中的多种细菌，包括有助于产生一氧化氮的细菌。这会限制您的身体产生一氧化氮的能力，从而导致高血压和糖尿病。

5.锻炼使血液流动

运动确实可以使您的血液大量抽出，主要是因为它可以改善内皮功能。

内皮是指排列在血管上的细胞薄层。这些细胞产生一氧化氮，从而保持血管健康。

一氧化氮的产生不足会导致内皮功能障碍，从而导致动脉粥样硬化，高血压和心脏病的其他危险因素。

运动可以增强人体产生一氧化氮的天然能力，从而使内皮细胞和血管健康。

多项研究表明，定期进行体育锻炼会增加患有高血压和心脏病的人以及健康个体的血管内皮舒张功能（48，，）。

研究还表明，运动可以增加抗氧化活性，从而有助于抑制由自由基引起的一氧化氮的分解。

每周至少进行3次运动30分钟，可以在短短10周内看到运动对内皮健康和一氧化氮产生的好处（48）。

为了获得最佳结果，请将有氧训练（例如步行或慢跑）与无氧训练（例如阻力训练）结合起来。您选择的运动类型应该是您喜欢并且可以长期锻炼的事物。

最后，与您的医生交谈以确定您在运动方面可能有的限制。

进行定期运动可以改善您的内皮功能，从而自然产生一氧化氮。

底线

一氧化氮是维持整体健康所必需的必需分子。作为血管扩张剂，一氧化氮指示血管松弛，使其扩张。

这种作用使血液，营养物质和氧气自由地流到身体的各个部位。但是，当一氧化氮的产生减少时，您的健康就会受到损害。

因此，重要的是要保持体内最佳的一氧化氮水平。

富含硝酸盐的蔬菜和抗氧化剂的饮食或使用补充剂（例如L-精氨酸或L-瓜氨酸）是增加人体自然产生一氧化氮的有益方法。其他可行的策略包括限制漱口水和定期运动。

为了获得最佳的一氧化氮产量，请增加富含硝酸盐的蔬菜的摄入量，并每天至少锻炼30分钟。