干桑拿的健康益处以及与蒸汽房和红外桑拿的比较

内容

• 干桑拿的好处
• 对心脏健康的积极影响
• 风湿病症状减轻
• 更好的运动表现
• 缓解某些皮肤状况
• 较少的哮喘症状
• 降低痴呆症的风险
• 干式桑拿房与蒸汽浴室相比如何
• 干桑拿与红外桑拿的比较
• 桑拿房可以安全使用吗？
• 警告事项
• 安全须知
• 外卖

数十年来，使用桑拿浴来缓解压力，放松身心和促进健康。现在，有些研究甚至指出，定期使用干桑拿浴可以改善心脏健康。

虽然在建议的时间里坐在桑拿浴中通常是安全的，但在尝试使用此加热的，有木衬的房间之前，应考虑一些安全提示和预防措施。

继续阅读以了解有关这些安全建议的更多信息，以及干式桑拿房的许多好处，以及它们与蒸汽房和红外桑拿房的比较。

干桑拿的好处

定期使用干桑拿可以从多种方面使您的健康受益。

对心脏健康的积极影响

2015年发表的一项研究发现，定期在桑拿浴室度过时光可能有助于保持心脏健康并延长寿命。更具体地说，频率与降低以下风险有关：

• 心脏猝死
• 冠状动脉心脏疾病
• 心血管疾病
• 全因死亡率

风湿病症状减轻

研究定期干桑拿浴的临床效果的A表明，桑拿浴可能使患有风湿性疾病的人受益，例如纤维肌痛，类风湿性关节炎和强直性脊柱炎。

例会也可能使以下人群受益：

• 慢性疲劳和疼痛综合征
• 慢性阻塞性肺疾病
• 过敏性鼻炎

更好的运动表现

运动员，健身者和任何运动的人也可能会受益于在桑拿浴室中度过的时间。还发现，桑拿浴可以改善运动员的运动表现。

应该注意的是，这些发现是基于两项小型的非控制性干预试验，该试验研究了重复桑拿浴对运动员的生理影响。

缓解某些皮肤状况

牛皮癣是一种慢性自身免疫性疾病，通常会引起肘部，膝盖或头皮外侧凸起的红色鳞屑斑块。这些斑块可能会痒，刺痛或灼伤。

哈佛健康报告说，一些牛皮癣患者使用桑拿浴后可止痒。

较少的哮喘症状

哮喘是一种慢性健康状况，会间歇性发炎并使肺部气道狭窄，使呼吸困难。如果哮喘患者定期使用桑拿浴室，则可能会减少喘息的机会。

降低痴呆症的风险

2017年的一项研究结果发现，使用桑拿浴的频率与男性痴呆症和老年痴呆症风险降低之间存在关联。他们指出，桑拿浴可促进放松和幸福感，可能是常见记忆疾病的潜在保护性生活方式因素。

干式桑拿房与蒸汽浴室相比如何

桑拿或蒸汽？这是许多人在决定在哪里度过的时间时经常遇到的问题。蒸汽室使用充满沸水的发生器加热空间，该空间通常在110°F（43.3°F）左右。

水会引起湿度，因此为您提供一个潮湿的环境。

这种湿润或潮湿的空气与您在干桑拿房中遇到的干燥空气有很大不同。因此，蒸汽浴室的某些健康益处与桑拿浴室的不同。

蒸气室可以帮助改善循环，放松僵硬的肌肉和关节，通过打开毛孔促进皮肤健康，并消除鼻窦和肺部的充血。

干桑拿与红外桑拿的比较

干桑拿和红外线桑拿都会加热您的身体，但这可能是相似之处结束的地方。

当您坐在红外线桑拿房中时，使用电磁辐射的红外线灯会直接加热您的身体。另一方面，干蒸桑拿加热您周围的空气。这种直接传导到人体的热量使红外线桑拿成为许多人的热门选择。

红外线桑拿房的工作温度也低得多，通常在120˚F（48.9°C）至140˚F（60°C）之间。而且您可以在其中停留的时间比干燥桑拿更长，平均时间为20分钟。

如果您不熟悉此体验，请先进行10到15分钟的练习，然后逐步进行。有些人会在红外线桑拿房中停留30分钟。

桑拿房可以安全使用吗？

一般来说，桑拿浴室是安全使用的。就是说，有时候使用桑拿浴室可能不安全。如果您没有适当补充水分，则使用桑拿浴室可能会导致脱水。

由于您的身体出汗是维持稳定的体温的一种方式，因此您在桑拿浴室停留的时间越长，您流失的水分就越多。对于在桑拿之前没有适当补水的人来说，这可能会带来问题。

如果遵循使用桑拿浴的正确安全程序，大多数健康的成年人可以避免不良副作用。

警告事项

孕妇和血压控制不佳，心律异常，心绞痛不稳定，心力衰竭或心脏瓣膜病晚期的人，应在使用桑拿之前咨询医生。

安全须知

在第一次健身之前，知道使用桑拿浴的适当方法可以帮助您确保安全，并让您的体验更加有益。

时间长短。 大多数指南说15分钟对于大多数健康的成年人来说是合理的时限。但是，您在桑拿浴室停留的时间还取决于您的舒适度。

您可能需要从更短的会话开始，并逐步达到最大时间。您还可以根据会话之间的冷却时间，将较大的时间分成较小的部分。大多数桑拿浴室都带有计时器，因此请确保在进入之前将其设置为适当的时间。

正常温度范围。 干桑拿房的温度范围从150°F到195°F（65.6°C到90.6°C），最高端的温度比平均温度高。

冷静期。 如果您一次要进行多个桑拿活动，请确保走出桑拿浴室并给身体一段冷却时间，然后再回来。利用这段时间坐下来，放松并补充水分。

除了使用桑拿浴的准则外，在放松身心的桑拿浴之前，还应考虑一些预防措施。

• 不要超过建议的时间。
• 使用桑拿之前和之后，请喝大量的水。
• 离开桑拿浴室后，让您的体温逐渐降低。
• 桑拿之前和之后避免饮酒。
• 慢慢起床，避免头昏眼花。如果您确实感到头晕或晕眩，请坐下并让您的身体凉爽。
• 桑拿之前，先洗个澡。

外卖

将干桑拿疗程纳入您的健康常规中可能会带来一些健康益处。对于健康的成年人，每次疗程在建议温度下使用桑拿浴10至15分钟被认为是安全的。

在使用桑拿之前，请确保遵循所有安全预防措施，并在完成后留出足够的时间使身体冷却。

如果您有任何健康状况或健康问题，建议您在坐在桑拿房之前先与医生交谈。