一个完美的动作：Erica Lugo 的超级平板支撑系列
内容
拥有强壮的手臂就像穿上无袖的健身服。
“雕刻的肌肉是让自己的皮肤变得健康和感觉良好的众多积极成果之一，”埃里卡·卢戈说， 最大的输家 通过养成健身习惯减掉 160 磅的教练。 （读 她的完整转型故事在这里。）“你可以在你想要的地方锻炼肌肉，”她说。“这完全取决于一致性。” Lugo 在这里的动作是手臂肌肉的“倦怠”超级组，以及核心和胸部的强化器。在这个多阶段动作中，你将以平板支撑开始和结束，从军用平板支撑或上下平板支撑——即高平板支撑到前臂平板支撑和背部——然后将你的手轻拍另一条腿（平板支撑）并以俯卧撑。 做这个动作的最好方法是什么？设定时间并尽可能多地重复。重复三遍使其成为完美的 3 分钟锻炼倦怠。 （想要更多吗？与 Kira Stokes 一起尝试 30 天平板支撑挑战。） “失败是增强肌肉耐力的好方法，”卢戈说。 “当我开始我的减肥之旅时，我喜欢用一个动作来庆祝我在四个星期内走了多远。” 开始使用这些表格提示： “这个动作不仅能让你心跳加速，还能同时测试你的核心稳定性、灵活性和上半身力量，”她说。去吧。
超级平板系列
一种。 从脚比臀部宽的高木板开始。
B. 降低到右肘，然后到左肘，进入一个低木板。
C。 右手按压，然后左手按压返回高平板支撑。
D. 保持背部平坦，双腿伸直，向上和向后移动臀部，用右手轻拍左小腿。回到平板支撑。重复，将左手伸向右胫骨，然后回到平板支撑。
E. 在每一侧再重复一次，轻拍膝盖或大腿而不是小腿。
F。 做一个俯卧撑，将肘部向后弯曲 45 度，使胸部朝向地板降低。
重复 45 秒，交替开始的手。休息 15 秒。总共重复三遍。
形状杂志，2020 年 5 月号
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