找出最好的有氧运动和无氧运动 - 健康

作者: Florence Bailey

创建日期: 21 行进 2021

更新日期: 22 八月 2025

内容

有氧运动是那些使用氧气来产生能量的运动，通常需要长时间进行，并且具有轻度到中等强度，例如跑步和骑自行车。

另一方面，无氧运动是那些使用氧气作为能源的运动，新陈代谢是在肌肉本身中进行的。无氧运动通常在短时间内进行，强度中等至高，与增加肌肉质量和拉紧肌肉有关。

有氧运动和无氧运动都非常重要，除了降低患心血管疾病的风险外，还具有许多健康益处，例如改善身体素质，增加肌肉力量和耐力。发现体育锻炼的其他好处。

有氧和无氧运动非常有助于促进减肥和提高健身水平。此外，有氧和无氧运动的其他好处包括：

有氧运动会带来更快的热量流失，但是无氧运动后运动后的卡路里流失会更加剧烈，此外，这种运动在增加肌肉质量和肌肉僵硬方面更为有效。

因此，为了获得最佳结果，重要的是，有氧运动和无氧运动应由专业人员定期进行跟进。

有氧运动通常会持续很长时间，可以激活一个以上的肌肉群，并且具有轻度到中度的强度，除了改善热量消耗外，对改善心肺功能和刺激身体抵抗力也很重要。主要的有氧运动是：

跑步和远足既可以在街道上也可以在跑步机上进行，对于减肥和提高健身效率非常有效。进行锻炼很重要，这样可以加快您的心律，但又不能使人无法说话或感到不适。尽管是一种安全的锻炼方式，但必须进行专业的跟进，因为不正确的跑步方法主要会导致髋部或膝盖受伤；
骑自行车，这可能会增加热量消耗，从而帮助减轻体重，并调理下部肌肉，尤其是腿和臀部。自行车运动是安全的，可以根据人的身体状况进行调整，并且由于它是一种低冲击力的运动，因此可以与孕妇，久坐的人或有关节问题的人一起进行。发现健身车的好处；
椭圆形，也被称为运输，是一种可同时提供手臂和腿部运动，激活几乎所有肌肉并因此增加能量消耗的设备；
舞蹈，这是一种有氧运动，其热量损失会根据所练习舞蹈的强度和形式而变化。看看跳舞还有哪些其他好处。

此外，例如跳绳和上下楼梯等运动都可以在家中进行，这对刺激循环，改善体能和身体以及锻炼各种肌肉群非常有用。找出哪些有氧运动可以在家中进行。

短暂但强度更高的无氧运动主要是由除了增加肌肉耐力之外还希望增加体重和减少脂肪的人进行的，这些运动是减肥的好伙伴。

最有氧运动是健美运动，除了减少身体脂肪和促进肌肉质量增长外，还可以改善姿势，增强骨骼和改善心肺功能。查看举重训练的其他好处。

无氧运动后，人体继续消耗卡路里，从而加速了减肥过程。但是，为了使脂肪减少和肌肉质量增加保持恒定并与其他健康益处相关联，重要的是，根据专业指导，这些锻炼应与有氧运动相结合进行，并且饮食要均衡由营养师推荐。

定期进行有氧和无氧体育锻炼可以使健康的体重减轻，这应由体育专业人士指示，营养均衡的饮食应由营养师推荐。学习如何饮食健康以减肥。

运动前，进行身体评估很重要，其中要测量体内脂肪，BMI，骨密度和水的百分比，并进行可以指示心血管和呼吸系统健康的测试，以便体育专业人士可以根据患者的健康状况指示最佳运动。