伸展运动，让老年人在家做

内容

• 练习1
• 练习2
• 练习3

老人进行伸展运动对维持身体和情绪健康很重要，除了有助于增加肌肉和关节的柔韧性，促进血液循环并使其更易于进行日常活动（例如烹饪，清洁和整理）之外，还很重要。

除了伸展运动外，老年人进行体育锻炼也很重要，因为他们可以改善健康，增加情绪，改善身体状况和免疫系统功能，并有助于抵抗疾病。重要的是，应在医生获释后开始进行体育锻炼，并在物理治疗师或教育专业人员的指导下进行体育锻炼。查看更多体育锻炼对老年人的好处。

以下是三个可以在家里进行的伸展运动的简单例子：

练习1

趴在肚子上，弯曲一条腿，将其放在膝盖上，但请注意不要用力过猛。呼吸时保持姿势30秒，然后另一只腿重复练习，同时保持姿势不变。

练习2

双腿并拢坐着，伸展在身体前面，伸展双臂，并尝试将手放在脚上。建议保持此姿势30秒钟，在此期间，如有可能，请继续尝试触摸双脚。

练习3

站立时，将身体向一侧倾斜以伸展躯干的一侧，并保持原位30秒钟。然后，将身体向另一侧倾斜，并保持在同一位置30秒钟。重要的是要注意运动的执行，以便尝试仅移动躯干并保持髋部稳定，因为否则可能会在背部和臀部造成补偿，从而导致疼痛。

这些伸展运动可以在一天中的任何时间进行，并且每次必须重复至少3次或根据理疗师或指导员的建议进行，但是也必须考虑身体的限制以避免受伤，这一点也很重要。到肌肉或关节。这些伸展运动的规律性对于获得其益处也很重要，因此，建议每周至少进行3次运动。看看其他可以在家完成的练习。

除了这三个示例，您还可以进行其他拉伸运动，例如以下视频所示，以改善您的血液循环，活动性和幸福感。您可以在几分钟内完成这些操作，您会感觉好多了：