腿部伸展运动

内容

• 1.大腿肌肉
• 2.大腿后面的肌肉
• 3.小牛
• 4.大腿外侧
• 5.大腿内侧

腿部伸展运动可改善姿势，血液流动，柔韧性和运动范围，防止抽筋，并防止出现肌肉和关节痛。

可以每天进行这些腿部伸展运动，尤其是在例如跑步，散步或踢足球等体育锻炼之前和之后。

1.大腿肌肉

如图所示，将背部伸直，双腿并拢，向后弯曲一只腿，握住脚1分钟。另一条腿重复此操作。例如，如有必要，靠在墙上。

2.大腿后面的肌肉

如图所示，双腿稍微分开，向前弯曲身体，尝试用指尖触摸双脚。保持1分钟。

3.小牛

如图所示，伸展一只腿，只将脚后跟放在地板上，并尝试用手触摸该脚。保持姿势1分钟，然后用另一只腿重复。

4.大腿外侧

双腿伸直坐在地板上，保持背部伸直。然后折叠一条腿，然后交叉在另一条腿上，如图所示。用一只手在膝盖上施加轻微压力，将其推到弯曲的腿的另一侧。保持姿势30秒到1分钟，然后用另一只腿重复。

5.大腿内侧

如图所示，双腿并拢蹲下，然后将一只腿向一侧伸展。保持背部挺直，保持该姿势30秒钟至1分钟，然后对另一条腿进行相同的拉伸。

长时间工作后，腿部伸展运动也可以作为一种选择，因为它们有助于增进健康。

如果您想改善自己的健康状况，请享受并执行以下视频中介绍的所有伸展运动，并感觉更好，更放松：

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