在家做6项普拉提球练习

内容

• 1.腹部球
• 2.球弯曲
• 3.球上的腰部弯曲
• 4.蹲球
• 5.用球加强腿部
• 6.用球抬高腿

减肥和增强腹部肌肉的好方法是与瑞士球一起进行普拉提运动。普拉提（Pilates）旨在使身体恢复健康状态，并教导新的姿势习惯，使个人可以在日常生活中更加灵活地移动。

普拉提球锻炼可增强整个身体的中央稳定性，从而提供稳定的稳定性，从而可以使手臂和腿部产生和谐，无压力的运动。

查看一些可以在家执行的简单练习：

1.腹部球

如图中所示，将球支撑在您的背部，保持膝盖弯曲，并且将手轻轻地放在颈部背部，同时使腹部收缩，同时通过嘴呼吸。重复运动20次。

2.球弯曲

如图所示，将球支撑在脚上，并尝试保持平衡。当您感到安全时，请尽最大可能弯曲手臂，使胸部靠近地板，同时通过嘴呼吸。重复练习8次。

3.球上的腰部弯曲

如图所示，将腹部支撑在球上，保持双腿伸直，将手轻轻放在脖子后部，并收缩下背部的肌肉，同时通过嘴呼吸。重复练习8次。

4.蹲球

将球放在背上，斜靠在墙壁上，双脚以与肩膀相同的宽度展开，弯曲膝盖并蹲下，同时球向后滑动。重复练习10次。

5.用球加强腿部

如图中所示，将球放在脚下，抬高整个身体，将脚跟压在球上，以使其不会移动。举起整个身体时，您必须保持在此姿势20到30秒，重复练习3次。

6.用球抬高腿

如图所示，用脚抓住球，同时抬高双腿，直到形成90度角。每次抬高腿时，都应通过嘴缓慢地呼气，每当放低腿时，都要深呼吸。

重要的是要强调，锻炼必须精确进行，要全神贯注地控制呼吸运动，以便正确进行锻炼。